А ты других экспертов ещё почитай, может там другое мнение. А потом сам решишь.Начитаешься всяких экспертов, так начинаешь думать, что рановато еще готовиться
Но я не эксперт, поэтому не буду лезть с советами ?
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Прощай, мы расстаемся навсегда, под белым небом октября
- Автор темы Сенсей
- Дата начала
Но я не эксперт, поэтому не буду лезть с советами ?
Если чувствуешь, что справишься, попробуй, ради интереса ) А в инете много псевдо-экспертов, не всех надо слушать )))Начитаешься всяких экспертов, так начинаешь думать, что рановато еще готовиться
Сенсей
Пророк
Привет
Справиться то я справлюсь - как то без подготовки 26 км по горам за 3 часа пробегал. Но у меня задача такая, чтобы бег стал таким же естественным делом, как прием пищи, например. Забег это норм цель и я от нее отказываться не буду. Но в этот раз очень хочется сделать все по науке и подготовиться хорошенько, чтобы этот забег не был последним из-за негативных эмоций, связанных, например, с неправильной подготовкой. PS: сегодня было 45 минут медленного бега - это кайф, который поискать еще нужно )
Ахаха))) Меня бы на пробежках так кормили, я бы по 3 раза в день выбирался из берлоги )))
Привет! А откуда науку черпаешь? Какой источник? У меня на работе есть друг, очень плотно бегом занимается, почти во всех марафонах участвует. Тоже всё по науке делает. Я бы для интереса спросил у него и сюда отписался. Может он какую литературу подскажет и вдруг тебе польза будет...Привет
PS: сегодня было 45 минут медленного бега - это кайф, который поискать еще нужно )
Ахаха))) Меня бы на пробежках так кормили, я бы по 3 раза в день выбирался из берлоги )))
Он мне помогал обувь подбирать, много тогда интересного узнал об этом.
Сенсей
Пророк
Привет, было бы здорово
Если он разбирается, то можно ему вводную информацию передать, думаю: 1) Муж, 31 год, 86 кг, 186 см
2) Начал заниматься бегом с самого начала января, до этого из активности были прогулки по лесу 5-8 км. день через день.
3) Начал с медленного бега на пульсе 127. На таком пульсе могу без проблем пробежать полтора часа. Бегаю по 3-4 раза в неделю. Средний темп 8.5-9.0 минут на км (зима, пересеченная местность, среднее количество снега под ногами, небольшие подъемы и спуски)
4) Самое большое достижение в беге - забег "Здоровый как лось" на гору Иремель (Челябинская область) 12 км в гору, 14 под гору, перепад высот около 700 метров, время финиша около трех часов. Бежал вообще без какой-либо подготовки совсем. Это было несколько лет назад.
5) Цели, которые ставлю:
- бег мне нравится и я очень хочу, чтобы он остался со мной навсегда
- хочу повысить выносливость и темп бега
- в перспективе хочу пробежать полумарафон, марафон и участвовать в трейловых забегах, скайранинге и ультрамарафонах.
- также очень хочется быть в хорошей форме, чтобы когда-нибудь сходить на высокие горы (Казбек, Эльбрус для начала), поэтому и хочу тренировать выносливость.
- сейчас, как мне кажется, главная задача - выработать правильную систему тренировок и восстановления с учетом вышеперечисленного.
В данный момент тренируюсь по принципу увеличения продолжительности пробежки на 10 процентов за цикл. Схема тренировок следующая: 45 минут - день отдыха - 60 минут - день отдыха - 45 минут - день отдыха - 90 минут - два дня отдыха. На следующий цикл время увеличивается на 10 процентов. Это все медленный бег на пульсе 127. Меня очень интересует, продолжать ли мне бегать по моему принципу и до каких пор? Стоит ли сейчас переходить на программу с интервальным и темповым бегом или подождать? Любой инфе буду рад, спасибо
? Ок, спрошу. Отпишусь, как ответитПривет, было бы здорово
1) Муж, 31 год, 86 кг, 186 см
2) Начал заниматься бегом с самого начала января, до этого из активности были прогулки по лесу 5-8 км. день через день.
3) Начал с медленного бега на пульсе 127. На таком пульсе могу без проблем пробежать полтора часа. Бегаю по 3-4 раза в неделю. Средний темп 8.5-9.0 минут на км (зима, пересеченная местность, среднее количество снега под ногами, небольшие подъемы и спуски)
4) Самое большое достижение в беге - забег "Здоровый как лось" на гору Иремель (Челябинская область) 12 км в гору, 14 под гору, перепад высот около 700 метров, время финиша около трех часов. Бежал вообще без какой-либо подготовки совсем. Это было несколько лет назад.
5) Цели, которые ставлю:
- бег мне нравится и я очень хочу, чтобы он остался со мной навсегда
- хочу повысить выносливость и темп бега
- в перспективе хочу пробежать полумарафон, марафон и участвовать в трейловых забегах, скайранинге и ультрамарафонах.
- также очень хочется быть в хорошей форме, чтобы когда-нибудь сходить на высокие горы (Казбек, Эльбрус для начала), поэтому и хочу тренировать выносливость.
- сейчас, как мне кажется, главная задача - выработать правильную систему тренировок и восстановления с учетом вышеперечисленного.
В данный момент тренируюсь по принципу увеличения продолжительности пробежки на 10 процентов за цикл. Схема тренировок следующая: 45 минут - день отдыха - 60 минут - день отдыха - 45 минут - день отдыха - 90 минут - два дня отдыха. На следующий цикл время увеличивается на 10 процентов. Это все медленный бег на пульсе 127. Меня очень интересует, продолжать ли мне бегать по моему принципу и до каких пор? Стоит ли сейчас переходить на программу с интервальным и темповым бегом или подождать? Любой инфе буду рад, спасибо
Вот это посоветовал почитать.Привет, было бы здорово
1) Муж, 31 год, 86 кг, 186 см
2) Начал заниматься бегом с самого начала января, до этого из активности были прогулки по лесу 5-8 км. день через день.
3) Начал с медленного бега на пульсе 127. На таком пульсе могу без проблем пробежать полтора часа. Бегаю по 3-4 раза в неделю. Средний темп 8.5-9.0 минут на км (зима, пересеченная местность, среднее количество снега под ногами, небольшие подъемы и спуски)
4) Самое большое достижение в беге - забег "Здоровый как лось" на гору Иремель (Челябинская область) 12 км в гору, 14 под гору, перепад высот около 700 метров, время финиша около трех часов. Бежал вообще без какой-либо подготовки совсем. Это было несколько лет назад.
5) Цели, которые ставлю:
- бег мне нравится и я очень хочу, чтобы он остался со мной навсегда
- хочу повысить выносливость и темп бега
- в перспективе хочу пробежать полумарафон, марафон и участвовать в трейловых забегах, скайранинге и ультрамарафонах.
- также очень хочется быть в хорошей форме, чтобы когда-нибудь сходить на высокие горы (Казбек, Эльбрус для начала), поэтому и хочу тренировать выносливость.
- сейчас, как мне кажется, главная задача - выработать правильную систему тренировок и восстановления с учетом вышеперечисленного.
В данный момент тренируюсь по принципу увеличения продолжительности пробежки на 10 процентов за цикл. Схема тренировок следующая: 45 минут - день отдыха - 60 минут - день отдыха - 45 минут - день отдыха - 90 минут - два дня отдыха. На следующий цикл время увеличивается на 10 процентов. Это все медленный бег на пульсе 127. Меня очень интересует, продолжать ли мне бегать по моему принципу и до каких пор? Стоит ли сейчас переходить на программу с интервальным и темповым бегом или подождать? Любой инфе буду рад, спасибо
Как время появится обещал рекомендации написать.
Как напишет, пришлю.
Сенсей
Пророк
Спасибо большое, Денис. Обязательно прочитаюВот это посоветовал почитать.
Как время появится обещал рекомендации написать.
Как напишет, пришлю.
Прислал сейчас еще инфу:Спасибо большое, Денис. Обязательно прочитаю
"Если только месяц занимается, то рано заморачиваться интервальным и темповыми тренировками. Пусть бегает с пульсом до 145 по 80-100км в месяц.
Интервальные нужны для того, чтобы улучшать результаты. Как только он поймет, что стоит на месте, так пора делать интервалы.
На полумарафон весной можно, главное чтобы все было в кайф. Вот тут можно качнуть приложение и составить программу с целью полумарафон и марафон с определенной датой.
https://www.nike.com/ru/ntc-app
Все зависит от того как быстро у него сбрасывается пульс.
Чем больше бегаешь, тем больше сердце, тем ниже пульс покоя, тем выше ресурс сердца, тем ниже риск сердечных болезней. У меня сейчас 40-45 пульс покоя.
Рекомендую пользовать приложение от Адидас или Гармин, если у него есть часы.
Если есть вопросы, то пусть задаёт."
Сенсей
Пророк
Привет. Топовый у тебя знакомый, большущее тебе и ему спасибо
80-100 км в месяц бегать это понятно. Вопрос: правильно ли у меня составлен цикл тренировок? Напомню: Привет!Привет. Топовый у тебя знакомый, большущее тебе и ему спасибо
В общем он в циклах особого смысла не видит.
"Тренировки должны быть минимум через день и по три в неделю. Четыре, мне кажется он взял слишком много на себя. Пусть суставы окрепнут. Лучше 3 в неделю и несколько месяцев чем 4 и один месяц с получением травмы.
А вообще я писал, лучше поставить приложение, которое сделает ему программу и слушать ее."
Вот так написал ?
В общем я так понял, если тебе прямо циклы нравятся, то тут он не посоветует ? У него другой видно подход.
Посмотри правда, что там программа тебе ещё выдаст.
Сенсей
Пророк
Это у знакомого травма была из-за 4-х раз в неделю? Там еще много других факторов есть: разминка, заминка, растяжки, техника бега и т.д.
Какой у него подход я так и не понял, кроме как бегать по 80-100 км в месяц для начала. Программа, кстати, как раз и выдавала мне интервальные и темповые бега, что, как мы выяснили, не есть хорошо на данном этапе развития. Я тут посчитал, что при "моих циклах" увеличения нагрузки на 10 процентов в неделю я пробегу в совокупности соточку через месяц. Спроси, пожалуйста, у знакомого:
- нужно ли будет наращивать объемы медленного бега и дальше, либо остановиться на соточке в месяц?
- сразу после этого месяца нужно начинать бегать интерваллы и темповый бег по программе/приложению? Или же побегать медленно еще какое-то время?
- какие вообще критерии, чтобы понять? Только ли пульс в покое?
Ок, поговорю с ним лично в понедельник ?
Влад, привет! Как твои успехи?
Я поговорил с коллегой.
"
все верно. Программа обычно состоит их ХХ времени медленного бега, потом микс с интервалами, потом длинные медленные, потом восстановительные(опять медленные, короткие).
пусть бегает по программе и не ломает голову. Если чувствует, что это слишком мало, то можно добавить еще одну пробежку в неделю. Главное количество и дистанция, а не скорость. На первом месте количество.
Пусть поставит себе цель, например, полумарафон - и к нему готовится.
Главный показатель твоей формы - это темп падения пульса с максимального к 120-130 ударом.
Секунд 30-60 для возвращения с 170 до 135 - это норм
Главное - кайфовать!
"
Не за что, чем могуСпасибо большое тебе и другу
Я уже теперь сам жду твой полумарафон
