ВиП Система питания

[asia wise]

Приблизительно:
Белков 9.89 г 14 %
Жиров 7.67 г 10 %
Углеводов 25.41 г 9 %
Калорийность 205.68 ккал
(860 кДж) 10 %

более точно можно рассчитать конкретно в процессе готовки, зная количество каждого ингредиента и способ готовки

А как вы посчитали?

 

[Gulya19]

А как вы посчитали?

Все до нас посчитано)) в интернете есть уйма рецептов с указание КБЖУ на 100 грамм. Также думаю обращали внимание на пачках с продуктами питания всегда есть цифры с указанием КБЖУ, и при выборе из двух одинаковых продуктов разных производителей выбираю тот, где КБЖУ более лучше

 

[asia wise]

Все до нас посчитано)) в интернете есть уйма рецептов с указание КБЖУ на 100 грамм. Также думаю обращали внимание на пачках с продуктами питания всегда есть цифры с указанием КБЖУ, и при выборе из двух одинаковых продуктов разных производителей выбираю тот, где КБЖУ более лучше

хм. Ну ладно, тогда стоит попробовать ) я думала, высчитывать все это слишком долго и запарочно.

 

[Gulya19]

хм. Ну ладно, тогда стоит попробовать ) я думала, высчитывать все это слишком долго и запарочно.

Для начала просчитай обычный свой дневной рацион. Потом сравни его с базовым метоболизмом (в инете куча сайтов где рассчитают его)

 

[asia wise]

Для начала просчитай обычный свой дневной рацион. Потом сравни его с базовым метоболизмом (в инете куча сайтов где рассчитают его)

Думаю можно просто сократить свой обычный рацион на 10% )

 

[Runeli]

Приблизительно:
Белков 9.89 г 14 %
Жиров 7.67 г 10 %
Углеводов 25.41 г 9 %
Калорийность 205.68 ккал
(860 кДж) 10 %

более точно можно рассчитать конкретно в процессе готовки, зная количество каждого ингредиента и способ готовки

Круто!Целая наука

 

[Gulya19]

Думаю можно просто сократить свой обычный рацион на 10% )

Смотря сколько ешь. Я раньше бывало ела в 2-3 раза больше чем мой базовый метоболизм- и как итог ожирение 1 степени. Сейчас хоть уже почти в норму вес пришёл) так что надо в первую очередь понять перемежаешь или недоедаешь (что тоже убивает нормальный обмен веществ). Для безопасного похудения я недоедаю 20%, но и голодной себя не ощущаю. Пока все считаю, а когда в норму войдёт вес, то буду уже на глаз определять, да и многие продукты уже запомнила сколько и чего весят

 

[Кицунэ]

Все до нас посчитано)) в интернете есть уйма рецептов с указание КБЖУ на 100 грамм. Также думаю обращали внимание на пачках с продуктами питания всегда есть цифры с указанием КБЖУ, и при выборе из двух одинаковых продуктов разных производителей выбираю тот, где КБЖУ более лучше

Вооо золотые слова, сейчас все легко и просто в этом плане. А эффект есть, можно очень удивиться проанализировав питание хотя бы неделю. Сейчас уже бывает и не записываю, все дошло до автоматизма)))

 

[alisa111]

Думаю можно просто сократить свой обычный рацион на 10% )

не, так не получиться) важна разница скоко ешь и скока тратишь. Я тоже против , когда сразу себе по минимум ставят, да физическую интенсивность такую дают, что мама не горюй. На такой скорости надо умудрится похудеть и удержать, причем очень долго удерживать, чтобы организм привык. Иначе также быстро в плюс уйдешь, как и на строгой диете и второй раз организм так легко сдаваться не будет.(
для волевых и целеустремленных подходит.

я не волевая), я качельщик, поэтому свои качели не раскачиваю особо. 1700-1900 ем и худею. Физ нагрузка присутствует, но тоже не напряжная: авкааэробика и бег. Самый большой вес был 72 (после родов и потом на отказе) худею до 55-57. Но мне не удержать( главная моя проблема(

 

[Runeli]

не, так не получиться) важна разница скоко ешь и скока тратишь. Я тоже против , когда сразу себе по минимум ставят, да физическую интенсивность такую дают, что мама не горюй. На такой скорости надо умудрится похудеть и удержать, причем очень долго удерживать, чтобы организм привык. Иначе также быстро в плюс уйдешь, как и на строгой диете и второй раз организм так легко сдаваться не будет.(
для волевых и целеустремленных подходит.

я не волевая), я качельщик, поэтому свои качели не раскачиваю особо. 1700-1900 ем и худею. Физ нагрузка присутствует, но тоже не напряжная: авкааэробика и бег. Самый большой вес был 72 (после родов и потом на отказе) худею до 55-57. Но мне не удержать( главная моя проблема(

У меня тоже самое,худею,качели,не могу удержать!

 

[alisa111]

У меня тоже самое,худею,качели,не могу удержать!

(( в поиске этого золотого ключика, что делать- то(
сейчас нацелена уморить себя этой проблемой, чтоб мозг понял, что похудение это жесть) и перестал хотеть столько худеть) потому что разумные доводы его не берут(

я ( без смеха) читаю девочек, на форуме и не могу поймать мотивацию , почему у них получается. Я вроде понимаю всё также, как они, но не уловить этого. Никак. Это как раньше с курением, когда у окружающих получалось бросать, а у меня нет.

 

[Runeli]

(( в поиске этого золотого ключика, что делать- то(
сейчас нацелена уморить себя этой проблемой, чтоб мозг понял, что похудение это жесть) и перестал хотеть столько есть) потому что разумные доводы его не берут(

я ( без смеха) читаю девочек, на форуме и не могу поймать мотивацию , почему у них получается. Я вроде понимаю всё также, как они, но не уловить этого. Никак. Это как раньше с курением, когда у окружающих получалось бросать, а у меня нет.

alisa111, Ну это прям я только проговорила,а ты написала...Тоже намерена выяснить сначала почему,а потом ,что собственно предпринять.Последнее время даже правильное питание в ограниченном количестве,по часам стало малоэффективным.Правда на физ нагрузки времени не очень хватает,15-20 минут утром и вечером,зарядка и быстрая ходьба.Бросила курить+ прилетело тут-же 2 кг(чай+кофе +чёрный шоколад-немного или сухофрукты-немного, а вот кружек много)Изучаю,что применить.Мотивацию+способ.

 

[Игорь Владимирович]

1. Система "экономия денег"
2. Дешевые, относительно экологические, продукты (в т.ч. выращенные на своей грядке), без ГМО, минимум химии, в основном растительные белки и углеводы. Не переедать, перед сном не есть. Пить чистую воду, чай.
3. Полгода где-то на этой системе (с тех пор, как с работы уволился).
4. Практически не болеешь ничем, лекарства вообще не пью, витамины не нужны (сами в организме синтезируются), а еще преимущество - это можно жить на 2000 руб. в месяц на человека.

 

[A77lex]

7 лет как я на МоноСыроЕдении, это питание только сырыми продуктами,за один прием пищи один продукт,все мечтаю увидеть кубики на прессе,даже весом 65кг. при росте 183см. на пузе все заплыло жиром.Калории не считаю давно,знаю,что больше 1000-1200 на моем питании не съесть.Единственный мой грешок,люблю чай с конфетками,пью много,а как бросил курить ,заменил сигареты чаепитием,так и выходит ежедневно кружек 15 в день ,а значит и конфет

Заходи ко мне в нежральню, я 2 недели сыроедю, есть вопросы.

 

[Gulya19]

(( в поиске этого золотого ключика, что делать- то(
сейчас нацелена уморить себя этой проблемой, чтоб мозг понял, что похудение это жесть) и перестал хотеть столько худеть) потому что разумные доводы его не берут(

я ( без смеха) читаю девочек, на форуме и не могу поймать мотивацию , почему у них получается. Я вроде понимаю всё также, как они, но не уловить этого. Никак. Это как раньше с курением, когда у окружающих получалось бросать, а у меня нет.

Я тоже раньше не понимала, как люди худеют. И мне все вокруг, начиная с домашних и заканчивая врачами, говорили чтоб я похудела. Но я не воспринимала их критику, пока что-то не щелкнуло в голове. Для меня щелчком стали цифры на весах - еще пару кг и из двухзначного перешло бы в трехзначное значение.
Поэтому начала шерстить интернет на предмет решения вопроса. Для начала проверила щитовидку, так как все симптомы гипотериоза (так что инет не зло), сейчас уже гормоны в норму пришли. П
отом тут увидела на нашем форуме объявление на набор в Суперфигуру. Это стало началом моего успеха, в теме Суперфигуры почерпнула много полезного, а главное действенного. Увидела как люди реально достигают результата и попробовала на себе. И в итоге все получилось. Я еще не достигла своей Суперфигуры, но зато я начала и вошла во вкус)
На работе и дома все постоянно говорят комплименты, и я этому безумно рада. По поводу удержания веса не парюсь, так как на две недели уходила в отпуск и питалась вредно, в итоге то что набрала в отпуске потом же скинула приведя питание в обычный режим. Кто думает, что ем я невкусно - то тут не соглашусь. Вкусовые предпочтения также поменялись, теперь для меня каши и творог - самые вкусные продукты. А на фастфуд, раньше так обожаемый, банально тошнит и крутит живот)
Главное дать установку, что ты больше не хочешь быть толстой и больной. А питание на всю жизнь. Нет никаких ограничений, я ем все что хочу и в разумных объемах, для моего здоровья и внешнего вида.

 

[Шакира]

Думаю можно просто сократить свой обычный рацион на 10% )

не, так не получиться)

Ну почему же не получится? Я когда подумала, что мне надо бы схуднуть, первым делом что сделала? Перестала объедаться! Усилием воли выходила из-за стола, и вообще из кухни, тогда, когда могла бы еще что-нибудь закинуть. Дальше. Бросила есть майонез. А из-за этого мне очень долгое время пища была не такая вкусная, и опять же много не сьешь. Перстала есть печеньки и булочки, вместо них перекусывала яблоками. И у меня сразу вес пополз вниз.
А чуть позже я увлеклась подсчетом каллорий. Это оказалось еще эффективнее.

 

[alisa111]

Я тоже раньше не понимала, как люди худеют. И мне все вокруг, начиная с домашних и заканчивая врачами, говорили чтоб я похудела. Но я не воспринимала их критику, пока что-то не щелкнуло в голове. Для меня щелчком стали цифры на весах - еще пару кг и из двухзначного перешло бы в трехзначное значение.
Поэтому начала шерстить интернет на предмет решения вопроса. Для начала проверила щитовидку, так как все симптомы гипотериоза (так что инет не зло), сейчас уже гормоны в норму пришли. П
отом тут увидела на нашем форуме объявление на набор в Суперфигуру. Это стало началом моего успеха, в теме Суперфигуры почерпнула много полезного, а главное действенного. Увидела как люди реально достигают результата и попробовала на себе. И в итоге все получилось. Я еще не достигла своей Суперфигуры, но зато я начала и вошла во вкус)
На работе и дома все постоянно говорят комплименты, и я этому безумно рада. По поводу удержания веса не парюсь, так как на две недели уходила в отпуск и питалась вредно, в итоге то что набрала в отпуске потом же скинула приведя питание в обычный режим. Кто думает, что ем я невкусно - то тут не соглашусь. Вкусовые предпочтения также поменялись, теперь для меня каши и творог - самые вкусные продукты. А на фастфуд, раньше так обожаемый, банально тошнит и крутит живот)
Главное дать установку, что ты больше не хочешь быть толстой и больной. А питание на всю жизнь. Нет никаких ограничений, я ем все что хочу и в разумных объемах, для моего здоровья и внешнего вида.

спасибо большое. Я всё время с собой разговариваю и ищу причину.

Историю твою знаю, видела фото , могу сказать Ты настоящая труженица и настоящая гордость форума, как Юнкер, Мусира, Аллочка. Очень сильно вдохновляешь!

мне тоже помог форум, особенно Анжелика, с бегом.

 

[alisa111]

Ну почему же не получится? Я когда подумала, что мне надо бы схуднуть, первым делом что сделала? Перестала объедаться! Усилием воли выходила из-за стола, и вообще из кухни, тогда, когда могла бы еще что-нибудь закинуть. Дальше. Бросила есть майонез. А из-за этого мне очень долгое время пища была не такая вкусная, и опять же много не сьешь. Перстала есть печеньки и булочки, вместо них перекусывала яблоками. И у меня сразу вес пополз вниз.
А чуть позже я увлеклась подсчетом каллорий. Это оказалось еще эффективнее.

ну мы же не знаем скока она ест, может по 4000 тысячи. Тогда по 10 процентов можно ещё 3 года только к удержанию идти.
я вот в дни зажора, при своих кило могу по 4000 спокойно брать)))

 

[Marleanft]

Все до нас посчитано)) в интернете есть уйма рецептов с указание КБЖУ на 100 грамм. Также думаю обращали внимание на пачках с продуктами питания всегда есть цифры с указанием КБЖУ, и при выборе из двух одинаковых продуктов разных производителей выбираю тот, где КБЖУ более лучше

Я несколько раз бралась за подсчет калорий. Но данные готовых блюд, да и вообще продуктов разных производителей, настолько разнятся - от 100 до 300 ккал - что, по-моему, если использовать уже готовые подсчёты калорийности, то особого результата не достигнешь. Калории нужно высчитывать только по своим рецептам, используя калорийность, указанную на упаковке каждого продукта, а это очень муторно.

 

[Шакира]

ну мы же не знаем скока она ест, может по 4000 тысячи. Тогда по 10 процентов можно ещё 3 года только к удержанию идти.
я вот в дни зажора, при своих кило могу по 4000 спокойно брать)))

Если убрать из рациона высококаллорийные продукты сложновато будет сожрать 4000.