Самодисциплина Стодневка глубокого расслабления в критической ситуации - аутотренинг и визуализация 1 - 20.12.21 / 29.03.22

[manilow]

Стодневка базового аутотренинга №1

Старт - 20 декабря - 20.12.21
Финиш - 29 марта - 29.03.22
Продолжительность - 100 дней
Капитан @manilow

Набор открыт постоянно, присоединиться к команде или восстановиться можно в любое время.

Краткое описание

Стодневка посвящена ежедневным тренировкам по глубокому расслаблению мышц тела.
Расслабление происходит из состояния обычной бодрости.
По-другому - это аутогенная тренировка (или аутотренинг).
Эта стодневка тесно связана со стодневкой продвинутого аутотренинга.
Методичка с упражнениями закреплена.

Дополнительная мотивация к развитию навыка по этой ссылке

Цели стодневки

- освоение базового навыка глубокого расслабления из обычного состояния бодрости
- профилактика негативного стресса от преодоления зависимостей и вредных привычек
- подготовка к тренировкам продвинутого расслабления из состояния крайнего физического и психического напряжения
- подготовка к обучению навыкам стряхивания ломок и ускоренного преодоления зависимостей

Правила стодневки

- проводить ежедневные тренировки по методичке с упражнениями
2-3 подхода по 20 минут (либо 3-4 по 10 с повышенным вниманием)

- писать каждую субботу-воскресенье еженедельный текстовый отчёт
о прошедших тренировках в свободной форме (выделите пост заголовком ОТЧЁТ)

- если участник команды не напишет отчёт до момента проведения следующего отчёта,
то он выбывает из команды (таким образом у вас есть целая неделя на написание)

- чтобы не выбыть из команды, вместо отчёта можно коротко написать пост
о необходимости пропустить текущий отчёт или тренировки и объяснить причины в другой раз

- если у вас есть любые психические или соматические заболевания,
то получите разрешение на проведение самостоятельных тренировок у своего лечащего врача

Памятка по поиску врачей по этой ссылке

Дополнительное описание

Состояние глубокого расслабления отличается от привычного расслабления и восприятием и качеством.
В состоянии глубокого расслабления вы теряете ощущение наличия тела.
У вас возникает впечатление глубокого спокойствия.
И впечатление "погружения в себя" будто под воду, когда все помехи и заботы остаются далеко снаружи.
Восстановление организма происходит в таком состоянии в несколько раз лучше, чем во сне.
Сон оно не заменяет, но повышает его качество.

Чтобы достичь глубокого расслабления нужны специальные тренировки с мышцами тела.
Курс тренировок начинается с расслабления одной руки или её части.
Постепенно добавляются новые части тела, чтобы в итоге работать со всем телом целиком.
Ментальная команда расслабить часть тела заключается в привычном интуитивном намерении расслабиться.
Только она должна выполняться пассивно, с минимальной силой воли. Это важно.
Для этого используется представление образа ощущения тяжести и тепла в части тела.
Обычная фантазия о реальном ощущении в теле.
Представление образов подчёркивается словесными формулами, проговариваемыми про себя.
Например, "Моя рука тяжёлая и тёплая".
С опытом тренировок мышцы начнут откликаться на команду такого формата и станут необычайно углублять расслабление.

Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать три подхода по этой ссылке

Навык глубокого расслабления позволяет проводить профилактику негативного стресса при избавлении от вредных привычек.
Но к сожалению, его мало для эффективного преодоления зависимостей.
Потому что вы не сможете глубоко расслабиться во время приступов ломок при сопротивлении зависимостям.
Это означает, что вам придётся использовать силу воли и прочее чтобы пережить ломку и с опытом преодолеть зависимость.

Но навык глубокого расслабления является подготовительным этапом к освоению навыка стряхивания ломок.
Освоение такого навыка позволит значительно упростить и ускорить преодоление зависимостей.
Это особенно актуально для тех, кто долго пробовал многие подходы, но так и не смог преодолеть свои зависимости.

Подробности о стряхивании ломок смотрите в стодневке продвинутого аутотренинга.
Ссылка на тему "Стодневка продвинутого аутотренинга"

 

[manilow]

Участники
@Лона
@Wika305
@Рыжая Бестия
@**Realistka**
@Сарма

@Андрей1
@nachtigal
@Алёна909
@angel..ina
@Dvoinaya1996

@Eco
@Вера Я

 

[manilow]

Участники и 14 недель отчётов

@Лона @Рыжая Бестия @**Realistka** @Сарма @nachtigal @Tabaki @Marge @Brosila

1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 ⠀ ⠀⠀ ⠀ 4 ⠀

@Алёна909 @Вера Я @Ludmilka No @elika @Барселонкина ⠀

1 2 3 4 1 2 3 4 ⠀⠀ 3 4 ⠀⠀ 3 4 ⠀⠀ 3 4 ⠀

Ждём возвращения выбывших

3 неделя
@Wika305
@Андрей1
@angel..ina
@Dvoinaya1996
@Eco

 

[nachtigal]

@manilow, привет!
Уже можно записываться?

 

[Лона]

Я тоже хочу записаться.

 

[Wika305]

Участвую, с правилами согласна

 

[Рыжая Бестия]

Посмотреть вложение 1515882

Стодневка базового аутотренинга №1

Старт - 20 декабря - 20.12.21
Финиш - 29 марта - 29.03.22
Продолжительность - 100 дней
Капитан @manilow

Краткое описание

Стодневка посвящена ежедневным тренировкам по глубокому расслаблению мышц тела.
Расслабление происходит из состояния обычной бодрости.
По-другому - это аутогенная тренировка (или аутотренинг).
Эта стодневка тесно связана со стодневкой продвинутого аутотренинга.
Методичка с упражнениями закреплена.

Цели стодневки

- освоение базового навыка глубокого расслабления из обычного состояния бодрости
- профилактика негативного стресса от преодоления зависимостей и вредных привычек
- подготовка к тренировкам продвинутого расслабления из состояния крайнего физического и психического напряжения
- подготовка к обучению навыкам стряхивания ломок и ускоренного преодоления зависимостей

Правила стодневки

- проводить ежедневные тренировки по методичке с упражнениями
2-3 подхода по 20 минут (либо 3-4 по 10 с повышенным вниманием)

- писать каждую субботу-воскресенье еженедельный текстовый отчёт
о прошедших тренировках в свободной форме (выделите пост заголовком ОТЧЁТ)

- если участник команды не напишет отчёт до момента проведения следующего отчёта,
то он выбывает из команды (таким образом у вас есть целая неделя на написание)

- чтобы не выбыть из команды, вместо отчёта можно коротко написать пост
о необходимости пропустить текущий отчёт или тренировки и объяснить причины в другой раз

- если у вас есть любые психические или соматические заболевания,
то получите разрешение на проведение самостоятельных тренировок у своего лечащего врача

Дополнительное описание

Состояние глубокого расслабления отличается от привычного расслабления и восприятием и качеством.
В состоянии глубокого расслабления вы теряете ощущение наличия тела.
У вас возникает впечатление глубокого спокойствия.
И впечатление "погружения в себя" будто под воду, когда все помехи и заботы остаются далеко снаружи.
Восстановление организма происходит в таком состоянии в несколько раз лучше, чем во сне.
Сон оно не заменяет, но повышает его качество.

Чтобы достичь глубокого расслабления нужны специальные тренировки с мышцами тела.
Курс тренировок начинается с расслабления одной руки или её части.
Постепенно добавляются новые части тела, чтобы в итоге работать со всем телом целиком.
Ментальная команда расслабить часть тела заключается в привычном интуитивном намерении расслабиться.
Только она должна выполняться пассивно, с минимальной силой воли. Это важно.
Для этого используется представление образа ощущения тяжести и тепла в части тела.
Обычная фантазия о реальном ощущении в теле.
Представление образов подчёркивается словесными формулами, проговариваемыми про себя.
Например, "Моя рука тяжёлая и тёплая".
С опытом тренировок мышцы начнут откликаться на команду такого формата и станут необычайно углублять расслабление.

Навык глубокого расслабления позволяет проводить профилактику негативного стресса при избавлении от вредных привычек.
Но к сожалению, его мало для эффективного преодоления зависимостей.
Потому что вы не сможете глубоко расслабиться во время приступов ломок при сопротивлении зависимостям.
Это означает, что вам придётся использовать силу воли и прочее чтобы пережить ломку и с опытом преодолеть зависимость.

Но навык глубокого расслабления является подготовительным этапом к освоению навыка стряхивания ломок.
Освоение такого навыка позволит значительно упростить и ускорить преодоление зависимостей.
Это особенно актуально для тех, кто долго пробовал многие подходы, но так и не смог преодолеть свои зависимости.

Подробности о стряхивании ломок смотрите в стодневке продвинутого аутотренинга.
Ссылка на тему "Стодневка продвинутого аутотренинга"

Этож медитация
Частенько практикую?
Участвую, с правилами согласна

 

[**Realistka**]

Ни фига не понятно, но очень интересно! Хочу попробовать ...

 

[Metallic]

Я проходил такое ,классная тема

 

[manilow]

@manilow, привет!
Уже можно записываться?

Да, можно.
Я думал, это очевидно)
Позже добавлю текст о том, что ведётся набор в команду.

Я тоже хочу записаться.

Хорошо, запишу)
Мне на днях дадут права редактить сообщения.

Участвую, с правилами согласна

Понял. Запишу)

Этож медитация
Частенько практикую?
Участвую, с правилами согласна

Это хорошо, что у вас есть опыт, значит, освоите тему быстро)
И сможете попинывать поддерживать остальных, чтобы не ленились :3

Это не совсем медитация.
В медитации полезное состояние наступает за счёт опыта концентрации внимания на чём-либо.
А в аутотренинге оно наступает намного проще за счёт расслабления мышц.
Но суть одна и та же, это да.
Если не развивать приложения))

Ни фига не понятно, но очень интересно! Хочу попробовать ...

Записал)

Здесь грубо говоря ничего особенного)
Мы привыкли к тренировкам мышц на правильность движений или силу напряжения.
А тут всё наоборот, тренировка на силу расслабления)
И для этого ничего не нужно делать, просто лежать и расслабляться.
Только чтобы происходило углубление расслабления нужно представлять себе ощущение тяжести и тепла в теле.
Начиная с руки и так далее.
Обычная фантазия о том, что, например, ваша рука тяжёлая и тёплая.
Можно промысливать про себя "Моя рука тяжёлая и тёплая", чтобы было проще "мечтать" о нужном и сохранять внимание.
С опытом таких тренировок рука станет расслабляться больше, чем обычно.
А потом и всё тело.
С большим опытом всё тело сильно расслабится, это необычное ощущение.
Ну и полезное, конечно)

Я проходил такое ,классная тема

Зацените тогда продвинутую тему)
Ссылка на тему "Стодневка продвинутого аутотренинга"



Итого участников пока четверо

Лона​

Wika305​

Рыжая Бестия​

**Realistka**​

 

[амфора]

А что это вы тут делаете,а?

 

[Рыжая Бестия]

А что это вы тут делаете,а?

Записываемся ☝?

 

[СкаЗка]

А что это вы тут делаете,а?

Пойдём учится расслабляться и эффективно отдыхать?

 

[амфора]

Пойдём учится расслабляться и эффективно отдыхать?

Я подумаю))

 

[СкаЗка]

Я подумаю))

Чего тут думать, тут решать надо и записываться. Посмотри как вовремя стодневка то начинается, она как раз нужна чтоб в Новый год с новыми силами войти и стресс убрать

 

[manilow]

Я подумаю))

Чего тут думать, тут решать надо и записываться. Посмотри как вовремя стодневка то начинается, она как раз нужна чтоб в Новый год с новыми силами войти и стресс убрать

Амфора: Надо подумать!

С тех пор Амфора уже завершила месячник размышлений, но воз и ныне там)
А вообще тут нужно быть либо поклонником всяких движух типа медитаций, либо иметь чёткую мотивацию приложения.
Иначе человека не затащит. Как я понял из своих небольших наблюдений - одного расслабления мало)

 

[СкаЗка]

одного расслабления мало)

Для начала вполне достаточно Редко кто умеет реально отдыхать и расслабляться, быстро засыпать, просыпаться бодрым и полным сил, делать паузы в работе.

 

[СкаЗка]

@manilow, С правилами согласна, очень хочу принять участие. Запиши меня, пожалуйста

 

[амфора]

Чего тут думать, тут решать надо и записываться. Посмотри как вовремя стодневка то начинается, она как раз нужна чтоб в Новый год с новыми силами войти и стресс убрать

Не, я со своим стрессом без посторонней помощи справлюсь или уж с помощью специалиста))

 

[manilow]

Для начала вполне достаточно Редко кто умеет реально отдыхать и расслабляться, быстро засыпать, просыпаться бодрым и полным сил, делать паузы в работе.

Надо будет это процитировать в посте запаснике штоль))
А то мотиватор из меня так себе.
Расслабление есть расслабление :3

@manilow, С правилами согласна, очень хочу принять участие. Запиши меня, пожалуйста

Понел. Записал)

Не, я со своим стрессом без посторонней помощи справлюсь или уж с помощью специалиста))

Тут речь идёт о самопомощи.
Главное только искать спеца с высшим мед образованием и евросертификатами, и чтобы фактор стресса был психический)
И ещё чтобы на колёса не подсадили, а то потом слезать ещё)
А если вы про какую-нибудь ерунду типа йоги или массажа, то это как одна аутогенная тренировка с большим ценником)