100-дневка без алкоголя Сухой закон 66:

Ёжикツ︎ · Вчера в 19:07

Жень Шень · Вчера в 19:18

Ghost Silhouette написал(а):
..и таки я наверно в деле.., только не понял,а шо должно по номерам случится..., фуууухх скажите плиз, уже...

Мы сами не знаем

Amу · Вчера в 19:20

Леруся написал(а):
Я бы в тире лучше постреляла, только у нас сейчас нету , это в августе только .

Кричать не лю и истерить , это сильно истощает . И потом долго как тряпочка ходишь. Я так делала только когда отец сына умер и сообщили . Это помогло выйти звериной боли и не сорваться .

Так речь не об истерике. Это же весело - почти карнавал

Amу · Вчера в 19:24

Леруся написал(а):
Я бы в тире лучше постреляла, только у нас сейчас нету , это в августе только .

Кричать не лю и истерить , это сильно истощает . И потом долго как тряпочка ходишь. Я так делала только когда отец сына умер и сообщили . Это помогло выйти звериной боли и не сорваться .

Когда мой муж умер у меня на руках, я сильно орала.
Но это не истерика, это совсем другое. Это мир переворачивается

Amу · Вчера в 19:25

Жень Шень написал(а):
Эми, так кто ты по гороскопу?) я всё жду жду, когда ответишь)

Я не верю в гороскопы)

Amу · Вчера в 19:25

Amу написал(а):
8

Ну и хороший у меня персонаж?

Ёжикツ︎ · Вчера в 19:29

Amу написал(а):
Ну и хороший у меня персонаж?

Пока не знаю))

Amу · Вчера в 19:29

Ёжикツ︎ написал(а):
Пока не знаю))

А когда?

Жень Шень · Вчера в 19:29

Amу написал(а):
Я не верю в гороскопы)

Я вроде не об этом спросила)

Amу · Вчера в 19:30

Жень Шень написал(а):
Я вроде не об этом спросила)

Извини

томаз · Вчера в 19:33

Ёжикツ︎ написал(а):
Посмотреть вложение 2353635

моя суперсила -летать stickers_Persik12

ИГОС · Вчера в 19:43

Ёжикツ︎ написал(а):
Ок

Меня вообще убери. Чётные не мои числа. Да и не царское это дело, вторым быть

Ghost Silhouette · Вчера в 19:43

Жень Шень написал(а):
Мы сами не знаем

Таки грядёт интрига к нам

Фордик · Вчера в 19:49

Aveira написал(а):
Всем привет! Можно подушнить?? Название в голосовалке Моя прелесть - ЕсСентуки 17 поправьте пожалуйста, если можно)) это название города в котором я живу

А ты почему не проголосовала за своё название? 1lis37

Фордик · Вчера в 19:53

Вот поэтому я стараюсь не пить:

.
Алкоголь и тренировки: научные факты о влиянии на результаты
Как алкоголь замедляет восстановление, снижает производительность и мешает прогрессу в беге, велоспорте и триатлоне. Практические советы по минимизации вреда.

Краткий ответ
Алкоголь ухудшает синтез белка (на 15–20%), обезвоживает организм (1 г этанола выводит 10 мл жидкости) и нарушает сон — ключевой фактор восстановления. Разовые возлияния снижают производительность на 24–48 часов, регулярное употребление тормозит прогресс. Оптимальная стратегия — избегать алкоголь за 48 часов до тренировки и 24 часа после.

Как алкоголь влияет на физическую форму
1. Нарушение восстановления
Снижение синтеза белка на 15–20% (исследование Journal of Physiology, 2014) — мышцы восстанавливаются медленнее после нагрузок
Дефицит тестостерона: 5 порций алкоголя снижают уровень на 40% на 24 часа
Обезвоживание: 50 г этанола (≈150 мл водки) требует 500 мл воды для компенсации
2. Падение производительности
Ухудшение аэробной выносливости на 11–24% в течение 48 часов после употребления (European Journal of Applied Physiology)
Снижение силы на 5–12% из-за нарушения нервно-мышечной передачи

Типичные ошибки
1. «Пью только после тренировки»
Алкоголь блокирует mTOR-путь — ключевой механизм мышечного роста
Совет: Если избежать употребления нельзя, выбирайте слабоалкогольные напитки и запивайте их двойным объёмом воды
2. Игнорирование калорийности
Бокал пива (500 мл) = 30–40 мин легкого бега по энергозатратам
Коктейли с сахаром могут содержать до 500 ккал на порцию

Практические рекомендации

1. Безопасные дозировки
Напиток Макс. доза для спортсмена Период воздержания после
Пиво 0,5 л 24 часа
Вино 200 мл 36 часов
Крепкое 50 мл 48 часов
2. Минимизация вреда
Гидратация: 500 мл воды на каждые 30 г алкоголя
Приём витаминов B1/B6 и электролитов
Отказ от жирной закуски (замедляет метаболизм алкоголя)
Когда алкоголь особенно опасен
В течение 3 часов после интенсивной тренировки (максимальная уязвимость мышц)
При подготовке к стартам (последние 2 недели перед соревнованиями)
Во время высокоинтенсивных циклов тренировок (кроссфит, интервалы)
Датчики пульса вроде Garmin HRM-600 зафиксируют аномально высокий resting HR на следующее утро — сигнал о незавершённом восстановлении.

Альтернативные стратегии восстановления
Лучшая замена алкогольным ритуалам после тренировки:

Контрастный душ (30 сек холодная/1 мин горячая вода)
Низкоинтенсивное кардио 20–30 мин на 60% от макс. пульса
Сеансы в инфракрасной сауне (45°C, 15–20 минут)
Помните: материал носит информационный характер. При нарушениях восстановления или болях консультируйтесь со спортивным врачом.