Девчули
@Lapka @Liu @HomaDoma @Котя
@Svzeni @Veritas
Кто ещё в команде ПрокачФейс?
Ниже я приведу комплекс упражнений для лица, который делается ежедневно, как зубы по чистить! Делать можно два раза в день утром и вечером по 15 минут, либо один раз, но тогда пол часа. Я вчера призналась, что ленивая жопа и забросила упражнения, о чем очень сожалею, но есть три упражнения, которые я делаю каждое утро и в течении дня, независимо от обстоятельств (как зубы по чистить):
1. Пятерни ладоней запускаем в волосы от висков и тянем к затылку, так, как-будто вы "тот самый Мюнхгаузен" и вытягиваете себя за волосы))), тянете так, чтобы было приятно-больно и удерживаем минуту.
2. Обе ладони домиком прикладываем к переносице так чтобы большие пальцы фиксировались под подбородком и ведем ладони от переносицы к вискам, как бы открывая ставни домика), так делаем 5 раз. Освежает и убирает отеки.
3. Пальцем поднимаем кончик носа, фиксируем и усилием мышц верхней губы опускаем вниз, фиксируем на 10 сек и повторяем раз 30.
4. Надуваем щеки и невупуская воздуха гоняем его вправо-влево, надувая поочередно одну и другую щеки и вокруг.
5. Губы в трубочку, зубы не сомкнуты, и описываем губами круг вправо и влево, затем в исходное положение и просто водим губами вправо влево. 10 раз. Можно больше. Я вообще часто корчу рожи, пока никто не видит)))
Теперь собственно, комплекс упражнений, который нужно выполнять регулярно и будет нам счастье в виде красивого и упругова лица!
Прежде чем начать, займи правильное положение и проследи,чтобы все 5 нижеописанных пунктов были выполнены.
1. Упражнения выполняются сидя. Лучше поставить перед собой зеркало, чтобы ты понимала и видела, как работают мышцы. Когда гимнастика войдет в привычку, можно выполнять упражнения и без зеркала.
2. Знаком, что ты все делаешь правильно, а мышцы работают в полную силу, служит характерное«молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — ты недогружаешь мышцу.
3. Не прерывай занятие, все упражнения надо проделать подряд. Так что лучше отключи телефон.
4. После каждого упражнения расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы.
5. «Исходным положением» в гимнастике Кэрол Маджио считается поза сидя, причем пресс,ягодицы и бедра напряжены до предела. Между упражнениями расслабляй их, затем снова напрягай и переходи к следующему упражнению.
Начали?
Упражнение № 1: от мешков под глазами
Займи исходное положение. Положи средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы расположи у внешних уголков глаз. Смотри вверх. Пытайся сощурить глаза, и одновременно пальцами не давай мышце этого сделать. Продолжай напрягать мышцу и считай до 30. Затем расслабься. Повтори 10 раз.
Упражнение № 2: от отечности век
Займи исходное положение. Все так же, как в первом упражнении,только щуриться надо,не задействуя верхнее веко. Тебе будет проще это сделать, если ты широко откроешь глаза, как будто удивляешься чему-то.
Упражнение № 3: для поднятия бровей
Займи исходное положение. Указательные пальцы обеих рук приложи ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб. Брови изо всех сил поднимай вверх,а пальцами сопротивляйся. Задержись в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабься. Повтори 10 раз.
Упражнение № 4: для упругих щек
Займи исходное положение. Открой рот так, словно произносишь букву«О». Медленно опускай нижнюю челюсть до своего предела. Указательными пальцами чуть прижми яблочки щек. А теперь,не закрывая рот, напрягай мышцы так, словно пытаешься улыбнуться. Задерживайся в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускай ее. Повтори 10 раз.
Упражнение № 5: для четких скул
Займи исходное положение. Растяни губы так, словно произносишь букву«И». Удерживая средними пальцами яблоки щек, перейди от «И» к «У», стараясь вытянуть губы вперед как можно сильнее. Задержись на 10 секунд, вернись в положение «И». Повтори 10 раз.
Упражнение № 6: для аккуратного носа
С возрастом нос становится не таким четко очерченным, как в юности. Чтобы этого избежать,займи исходное положение,указательным пальцем подними кончик носа максимально высоко вверх. А теперь с помощью усилия верхней губы старайся тянуть его вниз. Задерживайся в точке максимального напряжения 10 секунд. Повтори 10 раз.
Упражнение № 7: для поднятия уголков губ
Займи исходное положение. Сожми губы, придав лицу скептическое выражение. Важно: не сжимай зубы,челюсти разомкнуты. Указательными пальцами пытайся поднять уголки губ вверх, а губами сопротивляйся. В точке максимального напряжение задержись на 10 секунд. Повтори 10 раз.
Упражнение № 8: для четкого контура губ
Займи исходное положение. Сделай губы «уточкой», оставайся так 10 секунд. Затем перейди к максимально широкой улыбке-оскалу. Задержись на 10 секунд. Повтори цикл 10 раз.
Упражнение № 9: от носогубных складок
Займи исходное положение. Открой рот, как будто произносишь букву«О». Указательные пальцы расположи по сторонам от кончика носа и скользи ими к вискам. Продолжая держать рот открытым и максимально напряженным,проведи пальцами от носа к вискам 10 раз.
Упражнение № 10: для укрепления шеи
Для этого упражнения лучшее положение — лежа. Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Подними голову от пола примерно на сантиметр. Задержись в этом положении на 30 секунд, затем опустись обратно. Повтори 30 раз.
Упражнение № 11: для четкого овала лица
Займи исходное положение. Держа челюсти разомкнутыми, но губы сжатыми, выдвигай нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможешь. Задержись в точке максимального напряжения 10 секунд, затем вернись в исходное. Повтори 10 раз.
Упражнение № 12: для общего тонуса
Займи исходное положение. Поставь указательные пальцы к уголкам рта. Совершая мелкие круговые движения, сочетай их с плавными надавливаниями и двигайся к скулам, потом к вискам и завершай, пройдясь по контуру лица к подбородку.
Упражнение № 13: для уменьшения объема щек
Займи исходное положение. Приложи ладони к лицу так, как будто собираешься умываться. Надави на кожу и мышцы ладонями,направляя усилие в стороны и вверх. Задержись так на 10 секунд,отпусти руки. Повтори 10 раз.
Упражнение № 14: для тонуса подбородка
Обхвати переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаешься себя задушить. Плавно откидывай голову назад, задержись в максимально возможном положении на 10 секунд, медленно вернись обратно. Повтори 10 раз.
И отдельное упражнение для скул, оно очень эффективно, проверено лично!
Этап первый
Положи скулы на стульчики ладоней и наклони голову вниз. Зафиксируйся в этом положении на пять секунд. Затем начни толкать скулы пружинистыми движениями вверх и в стороны к вискам, будто лепишь лицо. Дойдя до височной области, остановись в этом положении на пару секунд. Повтори упражнение 3−4 раза.
Этап второй
Заведи одну руку за голову, положи пальцы на висок, затем подтяни их вверх и зафиксируй положение. Пальцы другой руки положи на скулу и выполни десять спиралевидных массажных движений по направлению от внешнего уголка глаза к уху.