Тысяча и одна попытка стать лучше.

[Дульская]

Маша! Привет! Эти тока еще готовятся к сказке! Сегодня подсмотрел в парке!Посмотреть вложение 837942

Проводы зимы репетируют?…
Саша, привЕт!)

 

[АлександрИванович]

Проводы зимы репетируют?…

Похоже! На троих

 

[Дульская]

Похоже! На троих

Ноооо... а что тогдаааа? Что за ролевые Игры?)

 

[Дульская]

Ноооо... а что тогдаааа? Что за ролевые Игры?)

Или они два месяца где то отмечали?

 

[АлександрИванович]

Или они два месяца где то отмечали?

Ага! Вышли из леса

 

[Дульская]

Ага! Вышли из леса

Из берлоги...

 

[Ст.Механик]

Маша, привет!

 

[Дульская]

Маша, привет!

Вааааааау... крУуууууууто....

 

[Дульская]

Бегать пойду с ней)

 

[Дульская]

Маша, привет!

Юра, спасибо!!!

 

[Дульская]

Посмотреть вложение 833881
У каждого из нас есть свой метод и стратегия поддержания себя в хорошей форме. Мы уже увидели положительные изменения в своем здоровье и жизни.
Начнем 2019 год с позитивом, улыбкой. А поддерживать хорошее настроение нам помогут спортивные занятия с Джиллиан Майклс.
Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

Новичкам рекомендуется начинать с программы "Стройная фигура за 30 дней". Новички с большим лишним весом начинают с "Бегиннер шред", молодые мамы -с программы "Хэлфи мамми".

Вы можете выбрать из следующих курсов:
Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.

1.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая
2. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
3 уровня/Низкая
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
4 уровня/Низкая
4.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
5. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
2 уровня / Средняя
6.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
7. Hot Body Healthy Mommy - Тренировка поделена на 3 дня: верх (руки, грудь, спина), торс (пресс), ноги.
Каждый тренировочный день содержит: разминку, три круговых сета (3х2), растяжка. 25-30 минут.
8. Yoga Meltdown состоит из двух уровней.

Курсы 2 -го уровня:
Body Revolution

Дополнительные курсы для субботы и воскресенья :
1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
3. Нет проблемным зонам 60 минут
4. Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир) 45 минут
5.Killer Arms and back (тренировка для рук и спины) - 3 тренировки
6.Killer Abs (Убойный пресс) - 3 тренировки
Для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.

Схема занятий следующая:
Пн. - Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
Суб. силовая на ваш вкус.
Вс. выходной.
Продолжительность: 6 недель.

Принцип отчетности:
Будет создана таблица для 1-го и 2-го уровня.
1-я по первому уровню.
2-я по второму уровню.

В таблице расположены блоки по курсам.
Отмечаться нужно напротив своего Ника: за выполненное занятие проставляется отметка (1 ур., 2 ур., 3 ур. соответственно, - пропуск, Б больничный.
Если есть проблемы с отметками (бывает с телефона таблицы не поддерживает), тогда напишите в теме, кто увидит сообщение вас отметит.
На медаль Фитнес с Джиллиан Майклс необходимо выполнить 70 процентов от всего курса (процент считается в конце таблицы) - это примерно из расчета 5 раз в неделю.

Кто занимается по второму уровню Body Revolution занятия рассчитаны на 13 недель. По окончании первых 6 недель, при 30-35 % выполнения от общего количества выдается промежуточная медаль - Экватор, которая по окончанию всего 13 ти недельного курса с выполнением 70 процентов заменяется на две медали Фитнес с Джиллиан Майклс.

С марафона Джиллиан Майклс - 10 стартовали изменения по выбору тренировок (табата, стэп, зумба и другие).
В этом марафоне также разрешается выбрать по желанию любой понравившийся курс аэробно-силовых тренировок.
Ведь главное - это регулярные занятия и увеличение выносливости, улучшение своего здоровья.

Капитан @Natali100
Техник - @legioner01
Модератор раздела - @Natali100

Ссылка где можно скачать все выбранные курсы
http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=15068#

Состав команды:
Занятия по программам Джиллиан Майклс
1-й уровень:
Beginner Shred
@Lady in Red
@Инна MK
@Красотулина
@Уже все
@Ксения_птица
@Metsy
@Qbee
@Наталья 777

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
@Ирина Ш
@Любовь Фетисова
@Elenka1
@Светлана789
@SanaЯ
@Провизор-ша
@Эколог
@Varvara_79
@mtv
@Ankka

6Week Six Pack (Плоский живот)
@Январь
@Оленька (c)
@Juletta&

Ripped in 30
@Zaйcom
@Julala

Yoga Meltdown
@Ананасинка

Hot Body Healthy Mommy

Lift & Shred

Ехtreme Shed&Shred
@Юпиша

Body Revolution
@Joker

Инсанити
@screamerss

Другие занятия

ТАБЛИЦА 1-го уровня
ТАБЛИЦА 2-го уровня
Логотип:

Старт 04.03.19
Окончание 14.04.2019

Я все себе принесла!)
Я хочу убийцу булок!

Можно здесь будет пост? Я завтра выберу с чего начать и буду заниматься.

 

[Natali100]

Я все себе принесла!)
Я хочу убийцу булок!

Можно здесь будет пост? Я завтра выберу с чего начать и буду заниматься.

Мне эта программа нравится. Я ее выходными иногда делаю. Ну что могу сказать, название очень говорящее))

 

[Дульская]

Мне эта программа нравится. Я ее выходными иногда делаю. Ну что могу сказать, название очень говорящее))

Наташ!!! Ты правда в этом шаришь?
Мне надо похудеть кг на пять!
Можно я в личку напишу Тебе?

 

[Дульская]

Такая песня спокойная) Перед сном.

 

[Дульская]

Понравилось...

Спойлер: Стихи... ❤❤❤

Яков Полонский

"Любви не боялась ты, сердцем созревшая рано:
Поверила ей, отдалась — и грустишь одиноко...
О бедная жертва неволи, страстей и обмана,
Порви ты их грязную сеть и не бойся упрека!

Людские упреки — фальшивая совесть людская...
Не плачь, не горюй, проясни отуманенный взор твой!
Ведь я не судья, не палач,— хоть и знаю, что злая
Молва подписала — заочно, смеясь — приговор твой.

Но каждый из нас разве не был страстями обманут?
Но разве враги твои могут смеяться до гроба?
И разве друзья твою душу терзать не устанут?..
Без повода к злу у людей выдыхается злоба...

И все, что в тебе было дорого, чисто и свято,
Для любящих будет таким же священным казаться;
И щедрое сердце твое будет так же богато —
И так же ты будешь любить и, любя, улыбаться."

 

[Дульская]

​

Стихи о любви и стихи про любовь

Борис Пастернак


"Не плачь, не морщь опухших губ.
Не собирай их в складки.
Разбередишь присохший струп
Весенней лихорадки.

Сними ладонь с моей груди,
Мы провода под током.
Друг к другу вновь, того гляди,
Нас бросит ненароком.

Пройдут года, ты вступишь в брак,
Забудешь неустройства.
Быть женщиной — великий шаг,
Сводить с ума — геройство.

А я пред чудом женских рук,
Спины, и плеч, и шеи
И так с привязанностью слуг
Весь век благоговею.

Но как ни сковывает ночь
Меня кольцом тоскливым,
Сильней на свете тяга прочь
И манит страсть к разрывам."

 

[Дульская]

Гном идет купаться....

 

[Дульская]

Гном идет купаться....

А моя Рози тренироваться...

 

[Берегиня]

Ах, эти первые тюльпаны!
Как я люблю их нежный цвет!
Туманно-розовый, обманный,
Как ранний, призрачный рассвет…

Люблю вдыхать неуловимый,
Невинно-свежий аромат,
И перламутр цветов ранимых,
Прохладой чистою богат…

Природы искренний подарок,
Гонцы проснувшейся весны,
Их первый вздох лучист и ярок,
Прелестны, юны и стройны…

Их полюбили эльфы в сказках,
Качаясь в венчиках цветов…
И живописцы в дивных красках,
Писали акварель ветров…

Изображения тюльпанов,
Их ткали ради щегольства,
На дорогих и чуть жеманных,
Брабантских пышных кружевах…

​

 

[Дульская]

Ах, эти первые тюльпаны!​

Как я люблю их нежный цвет!
Туманно-розовый, обманный,
Как ранний, призрачный рассвет…

Люблю вдыхать неуловимый,
Невинно-свежий аромат,
И перламутр цветов ранимых,
Прохладой чистою богат…

Природы искренний подарок,
Гонцы проснувшейся весны,
Их первый вздох лучист и ярок,
Прелестны, юны и стройны…

Их полюбили эльфы в сказках,
Качаясь в венчиках цветов…
И живописцы в дивных красках,
Писали акварель ветров…

Изображения тюльпанов,
Их ткали ради щегольства,
На дорогих и чуть жеманных,
Брабантских пышных кружевах…

Посмотреть вложение 838487