Почитал, спорить с тем, чем не согласен не буду, ибо всё индивидуально. Например, те же публичные обещания. Мне проще никому об этом не говорить, всему своё время, сегодня вот, читал пример мужика, как он заставил себя сделать дело именно дав публичное обещание. Соответственно, нельзя одинаково утверждать, что это делать можно или нельзя.
Это отличный набор хороших инструментов для истребления зависимости, нужно пробовать, пытаться и двигаться, самое важное результат. К сожалению, никто не скажет чёткий алгоритм действий, от и до, типа выкини пачку, подумай это, пожуй зубную пасту и ложись спать.