Статьи к обсуждению Укрепление мышечного корсета: за и против

[Natali100]

Начинаю тему по проблемам с позвоночником (сколиоз, лордоз, грыжи, протрузии). Интересно послушать ваше мнение, может есть положительный или отрицательный опыт как восстанавливались.



Укрепление мышечного корсета: за и против

«В современном мире ЛФК полезна для здоровых людей в качестве профилактики, то есть предупреждения развития заболеваний. Это та же лечебная гимнастика, дозированная ходьба, плавание, спортивные игры, туризм, терренкур и так далее. Всё то, что способствует здоровому образу жизни».

«Кроме того, в современной медицине метод ЛФК является весьма полезным, особенно в реабилитационный период для пациента, например, после травмы или операции. Он предполагает определённую двигательную активность, имеется в виду разработка движений в суставе после снятия гипса, обучение ходьбе после травмы или соответствующей операции, применение лечебно-профилактического массажа и так далее.

Укрепление мышечного корсета ориентировано, в первую очередь, на снятие боли, а не на устранение дегенеративно-дистрофического процесса в позвоночнике. Если правильно подобрать упражнения на растяжение под нагрузкой или «тяговые» и ротационные на тренажёрах, даже простые приседания со штангой, то данные упражнения способны во многих случаях значительно снизить болевые ощущения или же на некоторое время убрать их полностью.

Это происходит по той же причине, что и при различных методах растяжения или вытяжения позвоночника. Даже если упражнения подобраны таким образом, что не позволяют восстановить соотношения суставных поверхностей дугоотростчатых суставов (убрать «сублюксацию»), а наоборот усиливают их «сползание» и перерастяжение суставной капсулы (приседание со штангой), значительно нагружая её, то всё равно происходит раздражение рецепторов, которые, как вы уже знаете, причастны к запуску «программы» по производству тех же эндогенных морфинов ― эндорфинов и других опиоидных пептидов.

Однако усиленная травматизация поражённых сегментов, как вы уже наблюдали на снимках МРТ, ускоряет процессы дегенерации в позвоночнике. То есть значительно сокращает сроки «эксплуатации» позвоночника и облегчает путь к инвалидности. Если кто ещё в этом сомневается и свято верит в рекламу «лечения» данным методом при дегенеративно-дистрофических процессах, пусть сделает контрольный снимок МРТ спустя, к примеру, месяц (не говоря уже о больших сроках) после укрепления мышечного корсета и самолично убедится в достигнутых «результатах»».

По материалам книги «Остеохондроз для профессионального пациента» профессора, академика Игоря Михайловича Данилова ― автора метода вертеброревитологии.

 

[Natali100]

с просторов интернета.

Здоровье позвоночника в первую очередь зависит не от силы мышц, а от баланса между правой и левой половиной. Так не обладая большой силой, но имея небольшую разницу между сторонами, можно не испытывать проблем со спиной и наоборот. Основной подход это не сделать мышцы сильнее, основная задача привести к равенству левую и правую сторону. На первый взгляд очень просто, есть большой мышечный валик с левой стороны значит правую укрепляем, а левую сторону растягиваем пытаясь расслабить, так нам говорили в вузе. Мышцы спины своего рода слоеный торт, нижний слой глубокие мышцы и верхний это крупные поверхностные. Главнее для здоровья спины нижний слой так как он придает стабильность позвоночнику, но если в ходе жизни одна сторона слабеет, наш организм пытается это скомпенсировать с помощью крупных вышележащих мышц, и мы получаем слабая левая сторона глубоких мышц а над ними гипертрофированный валик из мышц выпрямляющих позвоночник. И нужно укреплять не правую сторону, а бороться со слабостью левой стороны.
В ЛФК часто используют коррегирующие упражнения, но можно обходиться прекрасно и без них, учитывая что их должен подбирать специалист, что бы не сделать хуже.
Для увеличения степени задействования глубоких мышц можно прибегнуть к следующему:
Асимметричные упражнения, только нужно следить за техникой в особенности стараться свести к миниму боковые отклонения позвоночника, чем стабильнее спина тем активней они работают.
Упражнения на баланс, правда нужно подбирать упражнение по уровню подготовленности, ели вас будет шатать из стороны в сторону, и вы не сможете этому препятствовать, то меняйте упражнение. Здесь арсенал широк, можно использовать фитболы, маленькие мячи, гантели, босу, кор и тд.
Смена техники в привычных упражнениях, хорошо помогает при болях в пояснице видоизмененные скручивания на пресс. Опишу саму технику без теории. Для задействования глубоких мышц необходимо во время выполнения подъема придать стабильность позвоночнику в поясничном отделе, то есть, на движение грудной клетки вверх, ваша поясница должна остаться с тем же изгибом что и в начале. Для этого придется вначале искусственно напрячь спину, поперечную и прямую мышцу живота. Нужно зафиксировать ваш естественный изгиб и сохраняя его подниматься, амплитуда при этом сильно сократиться.
Можно использовать элементы йоги, пилатеса и тд.
Каждый сам сможет выбрать что ему ближе.
Самое главное, если вы хотите загрузить эти мышцы, то постарайтесь максимально стабилизировать позвоночник иначе эффект будет низок.
На западе очень популярна и широко используется система Матиаса Александера, в ней говорится, что в основе всех нарушений осанки лежит неправильное положение головы и шеи. Он сам был актером, у него начались проблемы с речью и медики не могли ему помочь. Тогда он длительное время наблюдал за собой в зеркала, и заметил своеобразные движения головы и шеи. Суть его теории, что от положения головы и шеи зависит здоровье нашей спины. Его ученик Уилфред Барлоу продолжил его дело.
Сегодня уже говориться в ЛФК, о том, что таз играет ключевую роль в здоровье спины и его положение является ключевым, а не сила мышц.