Стресс во время воздержания.
Обратим своё внимание ещё раз на один наиважнейший показатель владения собой – на стресс.
Любое перестимулирование нейронных областей мозга приводит к их переистощению, а неспособность в этот момент выключить истощённую нейронную зону, которая не обладает запасами энергии и нейромедиаторов – приводит к стрессу. Поскольку во время воздержания уровень воспроизводства ацетилхолина слишком мал, то вы скорее всего не будете иметь возможность нормально восстановить уровень данного нейромедиатора.
После чего обязательно появится острое и почти непреодолимое желание выкурить сигарету для того, что бы пополнить запас нейрогормона. Если в этот момент вы продолжите придерживаться отказа от сигарет, и дальше будете сдерживать своё желание закурить. То при самоограничении, на фоне волевого удержания и стресса -- это может перейти в хроническое состояние депрессии.
Лучше позвольте себе в данный период то, чего раньше не могли. Например «сойти с ума» в хорошем смысле слова. Окружите себя такими людьми и создайте себе такие условия, чтобы было много счастья, радости, удовольствия. Возможно, вам будет достаточно просто побыть одному и делать только то, что вам хочется, тогда устройте себе это.
Данные рекомендации носят лишь временный характер на один – два месяца. А для полноценной жизни вам понадобится овладение специальными навыками
Метод восстановления нервной системы.
Проблемы со стрессом возникают, при постоянной активной работы одной определённой нейронной зоны коры головного мозга, которая из-за перестимулирования периодически переистощаются, что приводит к нервному расстройству и депрессивному состоянию. Причём сама нейронная зона продолжает свою активность на фоне дефицита глюкозы и нейромедиатора.
Поэтому как для предотвращения так и для восстановления после стресса необходимо изменить работу вашего мышления. Вам потребуется овладеть переключением своего внимания так, чтобы истощённые зоны были выключены хотя бы на 5 - 10 минут. Для этого нужно обучиться специальным навыком управления своим вниманием.
Термин управление вниманием - подразумевает осознанное переключение и удержание очагов возбуждения нейронных зон коры головного мозга.
Все люди, как правило, хорошо обучены концентрировать своё внимание на каком-либо объекте или действии. Например, фокусировка внимания при чтении, размышлении, анализе, общении, просмотре телевизора, управлении автомобилем и т.п. При каждом действии работает только несколько нейронных зон вашего мышления.
Но нас практически никто и никогда не учил расфокусировки внимания, чтобы наше мышление снизило свою активность до минимально возможного уровня.
Лучше использовать практику проверенную временем. Воспользуемся самым эффективным методом расфокусировки внимания – это целостное восприятие объекта или другими словами целостное восприятие окружающего мира. Посмотрите на то, что сейчас есть вокруг вас (на небо, лес, деревья, море, поля). Вы увидите бесчисленное множество объектов и деталей. Просто посмотрите на всё это единым целостным взглядом. Внимание должно распределится равномерно на всё, что в поле вашего зрения. В таком случае вашему мышлению будет не достаточно «оперативной памяти» (объёма нейронных зон), поэтому будут задействованы все необходимые дополнительные области коры полушарий мозга. Одновременно активизируется сразу большое колличество нейронных областей – т.е. происходит расфокусировка внимания. На этом фоне нейро активности начинается «выключение» переистощенных зон мышления.
Для начала вам понадобиться развивать навык целостного восприятия окружающего мира. Подойдут прогулки на природе, созерцание и наблюдение. Главное, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. Вы должны натренировать навык вхождения в состояние расфокусировки внимания. С каждым разом будет всё легче и быстрее вызывать это состояние сознания, а сам процесс будет протекать всё более устойчиво. После чего имея определённый уровень владения навыком, вы перейдете к следущей части обучения.
Теперь вам нужно овладеть техникой вхождения в состояние целостного восприятия в любом месте и в любое время. Тренируем свои способности управления очагами возбуждения коры мозга, без непосредственного созерцания и наблюдения природы. Для этого будет достаточно просто какого-нибудь спокойного места (в кресле на работе, дома на диване, в машине или автобусе и т.п). Вы можете закрывать глаза, если так будет удобно (но не спать и не дремать). Расслабьте мышцы тела, шеи, головы, лица, вспомните состояние спокойствия и расслабления вашего внимания, расфокусируйте своё мышление и наслаждайтесь спокойствием в течении 10 минут. По желанию время можно увеличивать до 30 минут.
Третья ступень мастерства – уровень гуру. Это ещё более быстрое и устойчивое вхождение в состояние расслабления мышления в более шумных разнообразных места (на рабочем месте непосредственно в рабочее время или даже во время совещания). Как только вы почувствовали начало наступления чувства утомления -- сразу же откладываете свои дела на 10 минут, не зависимо от чего-либо и кого-либо входите в состояние расфокусировки и восстановления. Быстро вошли в состояние - без прелюдий, быстро вышли из него через 5 - 10 минут.
Для полноценной жизни вам предстоит пройти свой путь обучения. Уже на первой ступени овладения, разучивания и закрепления навыка, вы сможете более эффективно использовать свои интеллектуальные ресурсы. Методология позволит уменьшить нервное напряжение и быть психически здоровым. В любой ситуации, что бы не случилось вы всегда сможете найдите 10 минут для себя.
самообладания и расслабления.
Если будет мало - увеличу дозу.
Стараюсь улыбаться всё время
Теперь не сфилонишь? 
