Evgeniy Pinchuk
Авторитетная личность
привееет
наличие страха лучше, чем его отсутствие !
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Сила воли В Новую жизнь, без никотина!
- Автор темы Alinka - malinka
- Дата начала
наличие страха лучше, чем его отсутствие !
Alinka - malinka
Старожил
Привеет)))Это точно)) Даже электронную в руке держала и не стала даже затягиваться.
Evgeniy Pinchuk
Авторитетная личность
оооо кто это тебя искушАл электронной ?
Alinka - malinka
Старожил
Evgeniy Pinchuk, встретилась с друзьями в кофе, курили ВСЕ. Абсолютно! С ними ходила на перекуры, и тут уже в руках у меня электронная сигарета. Но Слава Богу не стала..))
Evgeniy Pinchuk
Авторитетная личность
и окружающие наверное, если не все, то большинство, я думаю завидовали тебе, вида конечно не подавали, но точно-точно завидовали
Alinka - malinka
Старожил
Они больше говорили "Да покури ты, покури, и успокойся" Я вообще другой поддержки ожидала конечно
Evgeniy Pinchuk
Авторитетная личность
в первые дни это больше всего добивает, многие предлагают сразу закурить или в крайнем случае говорят "ок, ты пострадай фигней пару дней, потом начнешь - обращайся"
Renegade
Выживший
- Сообщения
- 1.501
- Реакции
- 1.281
- Не курю с
- 12.05.2012
- Лет курения
- 6
Alinka - malinka, а зачем срываться? Заново потом это все проходить? Нет уж, это дорога, которую нужно пройти лишь раз. Так что гони подальше от себя всю эту ересь. Все будет хорошо. Ты молодец!
Alinka - malinka
Старожил
Сейчас разговаривала с подругой по телефону, так хотелось взять сигаретку и все обсудить..это чувство до сих пор меня не отпускает! Не пойму что это такое! Внутри, где ребра, как будто все СЖАЛОСЬ..Вот такое вот желание курить..
Renegade
Выживший
- Сообщения
- 1.501
- Реакции
- 1.281
- Не курю с
- 12.05.2012
- Лет курения
- 6
Alinka - malinka, так, без паники. Это накат. Ты с ними уже сталкивалась. Ты знаешь, как с этим бороться. Первым делом успокойся. Все хорошо. Возьми себя в руки. Используй сейчас то, чем ты обычно спасалась от накатов. Поверь, скоро отпустит. Приведи мысли в порядок. Ты справишься.
Alinka - malinka
Старожил
32 день. Итаак пора браться за себя!!! С сегодняшнего дня начинаю бегать! Качать пресс и крутить обруч.
Evgeniy Pinchuk
Авторитетная личность
ой какие хорошие новости ! только умоляю бегай по-немногу, а то у меня дневник тренировок, это практически дневник травм был, сейчас решил каждый день (один выходной воскресенье) 2-4 км, так несколько недель если без последствий будет, то уже потом буду увеличивать расстояния.
Пробывал утром и вечером, но дошел до того, что все-таки нужно сутки отдыхать, а не 12 часов. До этого бегал от 6 до 15 км раз в 2-3 дня, хватало на неделю-полторы, потом какая-то бяка, - то колени то еще что-то.
Еще можно чередовать дни бега и дни хотьбы, работают (ну и устают
) разные мышцы в итоге.
Alinka - malinka
Старожил
Evgeniy Pinchuk, Я хочу вечерком бегать, после работы! Ведь главное начать!))) А я что-то совсем себя не узнаю, всегда стройная была, талия 60 см, а теперь поправилась...Начала пить воду усиленно. И жрать буду меньше
Alinka - malinka
Старожил
Evgeniy Pinchuk, возможно же прилично похудеть, благодаря бегу?)) На сайтах пишут, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Я же офигею столько бегать, да мне кажется что не смогу столько поначалу...
Evgeniy Pinchuk
Авторитетная личность
Мои наблюдения ну и то что почерпнул из статей:
да, жир начинает сжигаться спустя после 30мин аэробной нагрузки (это может быть легкий бег, быстрый шаг или другая физ активность с пульсом не выше 130-140), так что хорошо сделать разминку, но не сильно растягивать все что касается ног (лучше уж после бега сделать растяжку расслабляющую и предотвращающую травмы), можно пресс покачать до и после, не спеша, но как можно дольше, чтобы все это время была аэробная нагрузка. Ну и плюс смотри, побегаешь недельку, а потом можно чуть увеличить время, если чувствуешь что можешь еще и ноги не сильно убиваются.
И потом есть углеводное окно, от получаса до полутора желательно не есть углеводы, если цель сбросить вес.
Ну а если подходить со спортивной точки зрения и нагрузки ударные, то там наоборот, топливо мышц (гликоген) исчерпался, и чтобы его быстро восстановить нужно кушать почти сразу после тренировки углеводы, но это уже если бег больше часа, и чисто из моих наблюдений, лучше не есть после тренировки, таких уж прям сверх-нагрузок у меня почти не было.
Еще чтобы сбросить вес, в принципе желательно сократить углеводы (особенно сахар и сладкое, белый хлеб, картофель), есть разные диеты, но по-моему самое действенное - это сокращение углеводов, удачных примеров под боком - много.
Alinka - malinka
Старожил
Evgeniy Pinchuk, оо как спасибо!)))) Думаю теперь мы не только курение будем обсуждать)))
Evgeniy Pinchuk
Авторитетная личность
да да , не только некурение )
Alinka - malinka
Старожил
Всем Привет! 38 день! Все отлично, не курю..в последнее время все меньше и меньше думаю о сигаретах! Только вечерком мысли:"Тааак а я что сегодня даже курить не хотела?!"
Evgeniy Pinchuk
Авторитетная личность
Alinka - malinka
Старожил
Ээх накаты, накаты!!! Не ждала я ваааас!!!!
