Дневник похудения Стройность и здоровье!

[Vasi1isa]

Сегодня питание, с частичным планом на вечер: Б = 61, Ж = 53, У = 226, К = 1 524. Как обычно белка мало, жиров и углеводов небольшой перебор. Я на этой неделе не ем мясо и рыбу, поэтому так мало белка. Со следующей недели начну есть отварное куриное филе, постную говядину, рыбу и с белком получше будет. Но у меня не получается рассчитать нормальный баланс БЖУК. Протеин добавлю, когда найду подходящий.

 

[Vasi1isa]

Сегодня питание: Б = 84, Ж = 64, У = 175, К = 1 477.
Вчера домашняя тренировка 45 мин.
Сегодня велосипед по плану вечером. Посчитаю расход Кк вечером сегодня.

 

[Vasi1isa]

Расход Кк вчера примерно = 2 400, а сегодня = 2 300.
Вчера выполнила домашнюю тренировку 45 мин = 270, сидячая работа 8 ч. = 616, ходьба 10 мин. = 86, суточный расход в состоянии полного покоя = 1432.
Сегодня велосипед 40 мин = 380, сидячая работа 8 ч. = 616, ходьба 10 мин. = 86, суточный расход в состоянии полного покоя = 1432.
Надеюсь, что расчет верный. Использовала сайт:
https://beregifiguru.ru/

 

[Vasi1isa]

Сегодня питание: Б = 80, Ж = 61, У = 170, К = 1 407.
Расход Кк: 2 392 (сидячая работа 8 ч. = 616, ходьба 40 мин. = 344, суточный расход в состоянии полного покоя = 1432).
Дефицит: 2 392 - 1 407 = 985.
Простыла немного.

 

[Vasi1isa]

Сегодня с температурой, расслабилась, бжук не считала.

 

[Vasi1isa]

Еще раз сделала расчет бжук для снижения веса, вот здесь:
https://tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohudenia2.php

белки = 95, жиры = 47, углеводы = 178. Соотношение б 30% ж 20% у 50% примерно совпадает.

Вода чистая в сутки (30гр * 70кг) = 2 л. 100 гр.

 

[Vasi1isa]

Значит так, кэп в спецфигуре одобрила расчеты мои:
метаболизм = 1247.
сохранение веса = 1927.
калораж желаемого веса с учетом нагрузки = 1700.

Чтобы похудеть, в сутки Ккал = 1700, главное не ниже метаболизма 1247 Ккал.

 

[Vasi1isa]

Я после ОРВИ выздоровела и начнём считать БЖУК.
Сегодня питание: Б = 154 (больше нормы на 59), Ж = 44 (меньше нормы на 3), У = 232 (больше нормы на 54), Калории = 1809 (больше на 109)

 

[Vasi1isa]

Сегодня питание: Б = 113 (больше нормы на 18), Ж = 52 (больше нормы на 5), У = 207 (больше нормы на 29), Калории = 1746 (больше на 46). Чистая вода 2,5л. Тренировка: эллипс 1ч = 520к, плавание 40мин = 350к.

 

[Vasi1isa]

Со вчерашнего дня начала вести статистику бжук в приложении. Сегодня вечером банька приятно и калории сжигает

 

[Vasi1isa]

Отчёт за 05.10. Сегодня нет сжигания.

 

[Vasi1isa]

Отчёт за 06.10.2017. Сжигания нет сегодня.

 

[Vasi1isa]

Отчёт за 09.10.2017. Ходьба 1ч.

 

[Vasi1isa]

Отчет за 10.10.2017. Сжигание ходьба 40 мин

 

[Алллочка]

Отличница! Только сроки отчетов не пропускай.

 

[Vasi1isa]

Отчёт за 11.10.2017. Сжигание: ходьба 40 мин, велосипед 1ч.

 

[Vasi1isa]

Отчёт за 12.10.2017.
Еда 1550ккал.
Бег 50 мин. -360ккал.
Бёдра обёртывание.

 

[Vasi1isa]

Отчёт за 13.10.2017.
Еда 1016 ккал.
Сжигание: силовой тренинг в зале 25 мин. -216 ккал.

 

[Vasi1isa]

Отчёт за 07.11.2017. Еда 2 143к., сжигание: эллипс, силовая тренировка, бассейн -630.

 

[Vasi1isa]

Отчёт за 08.11.2017. Еда 1646ккал. Сжигание: функциональный тренинг -475ккал.