Перед тем, как отправиться в наше очередное путешествие, в понедельник заполните пожалуйста форму (только для тех у кого есть медалька за предыдущий экспресс!)
Check in
Четыре основных задания
1) Ходьба
2) Овощефрукты
3) Комплекс упражнений (не менее трёх) на разные группы мышц.
4) Ложиться спать до полуночи
плюс
Завтрак
Первый приём пищи должен быть не ранее чем через 15 минут после того, как выпили второй стакан воды и должен быть действительно первым - сначала еда затем кофе (чай).
Никаких ограничений по выбору продуктов или их количеству!
Ешьте то, что вам действительно хочется в данный момент.
Ответы будут такими:
Да - если ваш завтрак соответствует заданию.
Нет - если в течении двух часов после пробуждения завтрак отсутствовал или был съеден уже после выпитого кофе (чая).
___________________________
1) Ходьба
2) Овощефрукты
3) Комплекс упражнений (не менее трёх) на разные группы мышц.
4) Ложиться спать до полуночи
плюс
Завтрак
Первый приём пищи должен быть не ранее чем через 15 минут после того, как выпили второй стакан воды и должен быть действительно первым - сначала еда затем кофе (чай).
Никаких ограничений по выбору продуктов или их количеству!
Ешьте то, что вам действительно хочется в данный момент.Ответы будут такими:
Да - если ваш завтрак соответствует заданию.
Нет - если в течении двух часов после пробуждения завтрак отсутствовал или был съеден уже после выпитого кофе (чая).
___________________________
1) Ходьба не менее 1 часа или интервальный бег (ходьба) - 40 мин
2) Овощефрукты 5+
3) Комплекс упражнений на разные группы мышц (не менее 3-х)
4) Завтрак не ранее, чем через 15 мин. после второго стакана воды, но не позднее чем через два часа после пробуждения. Сначала завтрак, потом кофе (чай), если необходимо.
Неотчётные задания:
Два стакана тёплой воды
Зарядка (танцы)
Не более одной чашки кофе (чая) в день.
2) Овощефрукты 5+
3) Комплекс упражнений на разные группы мышц (не менее 3-х)
4) Завтрак не ранее, чем через 15 мин. после второго стакана воды, но не позднее чем через два часа после пробуждения. Сначала завтрак, потом кофе (чай), если необходимо.
Неотчётные задания:
Два стакана тёплой воды
Зарядка (танцы)
Не более одной чашки кофе (чая) в день.
Задание #6
Определите, что является для вас самой большой зависимостью в еде.
(печеньки, конфетки, мороженое, колбаса и т.п.)
И.................. сделайте так, чтобы этот продукт в течении всей недели, постоянно присутствовал в вашем доме, в достаточном количестве. Лучше всего закупиться сразу на неделю. Например в день вы можете съесть 300 грамм определённых конфет. Значит - идёте в магазин и покупаете 300х7=2,1кг конфет . Каждый день съедаете столько, сколько хотите. Одно условие - вы должны продумать, кому сможете отдать остаток.И помните! У вас должен быть нескончаемый запас выбранного продукта!
Естественно задание не является обязательным, но для самых смелых
оно может стать откровением.
Если у вас нет какой-то определённой зависимости, то составьте список любимых блюд и продуктов (не менее 10). На протяжении всей недели, каждый день у вас должны быть в запасе по крайней мере пять наименований из вашего списка.
Определите, что является для вас самой большой зависимостью в еде.
(печеньки, конфетки, мороженое, колбаса и т.п.)И.................. сделайте так, чтобы этот продукт в течении всей недели, постоянно присутствовал в вашем доме, в достаточном количестве. Лучше всего закупиться сразу на неделю. Например в день вы можете съесть 300 грамм определённых конфет. Значит - идёте в магазин и покупаете 300х7=2,1кг конфет . Каждый день съедаете столько, сколько хотите. Одно условие - вы должны продумать, кому сможете отдать остаток.
И помните! У вас должен быть нескончаемый запас выбранного продукта!Естественно задание не является обязательным, но для самых смелых
оно может стать откровением.Если у вас нет какой-то определённой зависимости, то составьте список любимых блюд и продуктов (не менее 10). На протяжении всей недели, каждый день у вас должны быть в запасе по крайней мере пять наименований из вашего списка.
Ходьба - если у вас нет проблем с опорно-двигательным аппаратом или с давлением, то обычную ходьбу можно заменить на интервальную ходьбу или интервальный бег.
Для этого вам нужно начать с неспешного шага (2-3 мин.), а затем увеличить темп до максимального (30-60 сек.), далее чередовать. Заканчивать тренировку нужно в медленном темпе.
Интервальный бег - 2-3 минуты быстрой ходьбы чередуются с 30-60 секундами бега.
Продолжительность 30-40 мин.
Вода
Старайтесь выпивать стакан воды до ходьбы и стакан после. Даже при лёгкой ходьбе вы теряете воду. Если вам покажется, что стакан это много - выпивайте хотя бы половинку.
Зарядка
Для тех, кому танцы с утра не помогают проснуться, используйте обычный входной коврик с пупырышками или со щетиной. Потопчитесь по нему босыми ногами под музыку и сон уйдёт.
Коврик можно сделать самому. Наверняка у многих есть баночка с различными пуговицами. Нашейте их на небольшой кусок ткани и ву-а-ля - коврик для утренней зарядки готов.
Для этого вам нужно начать с неспешного шага (2-3 мин.), а затем увеличить темп до максимального (30-60 сек.), далее чередовать. Заканчивать тренировку нужно в медленном темпе.
Интервальный бег - 2-3 минуты быстрой ходьбы чередуются с 30-60 секундами бега.
Продолжительность 30-40 мин.
Вода
Старайтесь выпивать стакан воды до ходьбы и стакан после. Даже при лёгкой ходьбе вы теряете воду. Если вам покажется, что стакан это много - выпивайте хотя бы половинку.
Зарядка
Для тех, кому танцы с утра не помогают проснуться, используйте обычный входной коврик с пупырышками или со щетиной. Потопчитесь по нему босыми ногами под музыку и сон уйдёт.
Коврик можно сделать самому. Наверняка у многих есть баночка с различными пуговицами. Нашейте их на небольшой кусок ткани и ву-а-ля - коврик для утренней зарядки готов.
Пассажиры экспресса
@ИзБалованная
@каляда
@KaZa
@Krivtsofff
@Varvara_79
@Vitaliya
@Зелёныйчай
@Грета
@Марина270
@Дарьюшка
@Оksi1
@lorik-0405
@Svetla
@Мишик
@Оптимус Прайм
@NadyaK
@Джастина
@Kuzminaolesya
@Екатеринка555
@каляда
@Виктория71
@Кити
@Пчелочка
@mtv
@luchedeluna
@natallja
@Varvara_79
@Ольга Тарасова
@Runeli
@Ирина Хваткова
@Гали
@Marleanft
Последнее редактирование:
