утром не поехала, холодно и асфальт мокрый.
поехала днем (солнышко светило, хорошо).
попа дала понять, что она помнит вчерашние (1,3 км) покатушки.
тем не менее, особого дискомфорта не было.
ноги "забиваются" моментально.
2 км велопробега.
заказала в интернет-магазине сумку под седло (гаечный ключ возить), корзину на руль (на всякий случай) и держалку для бутылки с водой.
еще рюкзак взять надо.
попа таки преет понемногу. надо с этим что-то решать.
катаюсь понемногу, до появления пота, дыхалки - всё как положено.
как только появляется горький привкус во рту - сворачиваю спортивную программу и домой.
с велика спускаюсь ноги подкашиваются.
минут через 5 нормально.
Думаю, ты что-то делаешь не правильно. Скорее всего все.
Необходимо так же учитывать, что физнагрузки организму сейяас достаются в 2-3 раза тяжелей. Он же от привычного никотина отвыкает, тяжело ему. Опять же , если ты раньше ему нагрузок не давала, то нужно плавно вводить физкультуру в жизнь свою...
1. минут 10-15 повкатывайся . поразминайся. Ритм движения должен быть такой, что ты можешь разговаривать не задыхаясь... т.е совершенно спокойно. просто немногоо учащенное дыхание. Это соответствует 60-70% ЧСС
2. Далее покатухи должны происходить в ритме, когда говорить уже не очень комфортно. Т.е воздуху не хватает немного. Но не доводи до глубокого кислородного голодания. Это соответствует 70-85 % ЧСС.
3. В конце - заминка по параметрам пункта 1.
Вся покатуха с разминками и заминками должна проходить от часа- полутора. При меньшем времени адаптационные механизмы просто не запускаются... 40 минут организм только настраивается... Все должно происходить с желанием, без натуги и на пололжительных эмоциях. Если чувствуешь, что что-то не так - прекращай тренировку, или значительно снижай нагрузку.
Вообще тебе было бы не лишним купить спортивный пульсомер, тогда ты бы четко отслеживала пульсовые зоны, занималась бы в них без риска навредить.
Ноги забиваются мгновенно скорее всего оттого, что неправильно выбрана передача на велотрансмиссии. При очередных покатухах пощелкай скоростями, двигаясь в горизонтали. Это чтобы почуствовать, как меняется нагрузка на педали в зависимости от выбранной скорости. Потом останешься на более-менее подходящей, но все же нужно помнить, что скорости способны значительно облегчить тебе передвижение на велосипеде. Это надо использовать.
Успехов и спрашивай, если что не понятно.
ЗЫ. Велоочки и шлем - были бы не лишние. Если с попой удается договориться на это сиденье, но напрягает пот... попробуй велотрусы с памперсом.
Не нужно стрематься. Это очень полезная весчь и все продвинутые катальцы ими пользуются. Только избегай гелевого наполнения памперса. Ищи с материалом кулмакс. Используется это великолепие на голое тело т.е. без классических трусов. И с одной стороны памперс тебе добавит за счет своей толщины и мягкости комфорта на седле, а с другой стороны уйдут все неприятности , связанные с пОтом.
