Сила воли Пора что то менять.

Angel

V.I.P
Сообщения
119.544
Реакции
297.940
Не курю с
13.03.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Оксана, я не по наслышке знаю как бросать рядом с курящим мужем…да, не просто, но надо держаться! Попроси его не курить рядом с тобой, пусть на улицу выходит. Не слушается, значит все сигареты в мусорку! Поворчит, а потом привыкнет убегать подальше)))
 

Оксана22

Патриот
Сообщения
1.191
Реакции
2.718
Не курю с
06.01.2019
Дневник
Читать »»
Оксана, я не по наслышке знаю как бросать рядом с курящим мужем…да, не просто, но надо держаться! Попроси его не курить рядом с тобой, пусть на улицу выходит. Не слушается, значит все сигареты в мусорку! Поворчит, а потом привыкнет убегать подальше)))
Спасибо!!! За эти 3 дня не курил еще ни разу рядом, но запах я то я чувствую, и мне нравится(((
 

Angel

V.I.P
Сообщения
119.544
Реакции
297.940
Не курю с
13.03.2021
Лет курения
18
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Спасибо!!! За эти 3 дня не курил еще ни разу рядом, но запах я то я чувствую, и мне нравится(((
Потерпи немного… это первые дни такие тяжелые…

Если вдруг сильно захотелось курить, используйте метод «СТОП».

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

В англоязычном сообществе есть метод 5D:

Delay - отложить закуривание
Distract - отвлечь себя чем-то
Discuss - обсудить с кем своё состояние, поболтать
Drink water - пить воду, вообще пить больше воды
Deep breath - глубоко подышать
 

nachtigal

V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
258.236
Реакции
500.082
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Оксана22

Патриот
Сообщения
1.191
Реакции
2.718
Не курю с
06.01.2019
Дневник
Читать »»
Почти двое суток, становится тяжко.
Поняла, что в первые сутки с одной стороны легко сорваться, потому что мало времени прошло и можно отложить "на завтра", с другой - довольно легко продержаться на энтузиазме и остатках никотина, который еще не вышел. А вот второй день уже сложнее, по крайней мере, мне((
 

nachtigal

V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
258.236
Реакции
500.082
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Почти двое суток, становится тяжко.
Поняла, что в первые сутки с одной стороны легко сорваться, потому что мало времени прошло и можно отложить "на завтра", с другой - довольно легко продержаться на энтузиазме и остатках никотина, который еще не вышел. А вот второй день уже сложнее, по крайней мере, мне((
Не только тебе...
Держись.
 

nachtigal

V.I.P
Служба поддержки
Сообщения
258.236
Реакции
500.082
Не курю с
17.03.2017
Лет курения
17
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Список того, что можно делать, когда клинит, плющит и таращит от желания покурить (физического или психологического).

Вдруг кому-то поможет?! Буду рада!

1. Заварить кофе или какого-нибудь вкусного чайку (я лично люблю зеленый «Клубника со сливками» или черный «1001 ночь»).
2. Сделать 20 глубоких вдохов. Не поможет, еще 20. Потом еще. А можно даже освоить какую-нибудь дыхательную гимнастику.
3. Затеять генеральную уборку или разбор шкафов (столов, завалов под кроватью) - у кого что имеется! Можно просто очистить жесткий диск ПК от ненужных файлов.
4. Принять контрастный душ. При этом можно петь любимые песни!
5. Принять ванну с успокаивающими ароматическими маслами и пеной. Любимая музыка и свечи не помешают!
6. Поиграть в какую-нибудь увлекательную игру на компьютере.
7. Решать кроссворды.
8. Совершить пробежку.
9. Сделать 50 приседаний (отжиманий, прыжков – кому что нравится).
10. Сделать маску для лица, волос (или другую косметическую процедуру, на которую часто нет времени). У некоторых девушек нет времени привести в порядок брови и сделать маникюр, а вот на всасывание вонючего дыма в легкие время всегда находится!
11. Сделать самомассаж кистей ладоней или ступней (кстати, и на ступнях, и на ладонях есть точки, нажатие на которые успокаивает нервную систему).
12. Открыть книгу А. Карра «Легкий способ бросить курить» на любой странице и погрузиться в осмысленное чтение.
13. Написать стихотворение или рассказ о своих эмоциях, вызываемых желанием курить. Или о вреде никотина. Или на другую близкую тему. Можно написать письмо самому господину НЧ. Можно просто записывать все свои мысли и чувства, не облекая их ни в какую форму. При отсутствии литературного таланта «шедевры» потом можно сжечь, что тоже займет пару минут времени и даст возможность полюбоваться на горящий огонь.
14. Заняться каким угодно творчеством. Только не надо говорить, что вы ничего подобного не умеете! Способов занять чем-то мозг и руки предостаточно. Если уж совсем ничего не приходит на ум, загляните в отдел детских игрушек. Там можно найти все, что угодно! А вдруг вам понравится собирать и раскрашивать красками модели самолетов, танков и т. д., вышивать крестиком, собирать конструкторы, лепить чудеса из глины, вязать, рисовать, собирать пазлы, выжигать по дереву или мастерить украшения из бусин? Даже если не понравится, отвлечет от мыслей о курении! И вообще, если детство прошло, это не значит, что мы не сможем получить удовольствия от запуска воздушного змея или катания на велосипеде! Фантазируйте, будите свой мозг, затуманенный дымом, возвращайте себе радость жизни!
15. Позвонить родителям. Помните, была такая социальная реклама? Просто позвоните родителям, если живете отдельно от них! Это гораздо полезнее, чем курить, и мы так часто забываем это сделать!
16. Заняться планированием на неделю, месяц, год или на жизнь! Подумайте, чего вы хотите от жизни. Может, пришло время научиться чему-то новому, поставить перед собой какие-то новые цели. И пусть это будет жизнь, в которой нет места сигаретному дыму и удушью!
17. Составить список покупок на ближайший год (три, пять, десять лет).
Каждый может, приняв его за основу, добавить и какие-то свои варианты.
 

Mikaila

Старожил
Сообщения
468
Реакции
1.136
Не курю с
27.08.2018
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Почти двое суток, становится тяжко.
Поняла, что в первые сутки с одной стороны легко сорваться, потому что мало времени прошло и можно отложить "на завтра", с другой - довольно легко продержаться на энтузиазме и остатках никотина, который еще не вышел. А вот второй день уже сложнее, по крайней мере, мне((
Да, первые дни самые сложные. Но я была готова к ним, потому что следовала советам Аллена Карра. Он в своей книге просил, чтоб ему поверили и удержались от сигарет на 3 недели. А через 3 недели уже никотиновое чудовище помрет и станет легче. Решила проверить... В итоге, убедилась, что так и есть. Ровно через 3 недели перестало физически тянуть курить. Да и уже привыкла к не курящей жизни. Главное выдержать 3 недели.
 

Оксана22

Патриот
Сообщения
1.191
Реакции
2.718
Не курю с
06.01.2019
Дневник
Читать »»
Да, первые дни самые сложные. Но я была готова к ним, потому что следовала советам Аллена Карра. Он в своей книге просил, чтоб ему поверили и удержались от сигарет на 3 недели. А через 3 недели уже никотиновое чудовище помрет и станет легче. Решила проверить... В итоге, убедилась, что так и есть. Ровно через 3 недели перестало физически тянуть курить. Да и уже привыкла к не курящей жизни. Главное выдержать 3 недели.
Стараюсь, до этого сорвалась через 3 суток, вкус первой сигареты был отвратительный.
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Назад
Сверху Снизу