Рекомендации при панических атаках

[Валерий_518]

Рекомендации при панических атаках: 12 шагов


1. Выпейте 100–150 г холодной воды.

2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.

3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.

4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.

5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.

6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.

7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.

8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.

9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.

10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.

11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).

12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями»

 

[Дед Кондрат]

Вот только

4. Если вы в машине...

Представьте:
ваши родители, ваши дети переходят дорогу;
ваш муж (жена) находится за рулём;
ваша кошка просто гуляет
и тут я,
я за рулём
с поносом, похмельем,
гипертонией, упадком сил,
панической атакой..
Нормально??​

Если у вас любое заметное отклонение от нормального самочувствия - припаркуйте ТС и чешите пешком, со всех сторон правильно и полезно.

 

[Нагайна]

Это всё не поможет, пока человек не начнёт различать ПА. Он должен осознать что это просто страх и он не умирает.

 

[gpp]

Антидепрессанты надо принимать при ПА и нейролептики!

 

[Olgalein]

Речь же про панические атаки, а не "ой, мне как то тревожно". Дышать не можешь, руки и ноги в холодном поту, голова едет и ты меряешь пульс и не можешь его найти. Я в обморок могу грохнуться от ПА...Не представляю, как музыка мне может помочь.

 

[Нагайна]

Все рекомендации которые в теме работают, но когда человек чувствует накат ПА и он почти здоров. А так, без лекарств и выявления причин не легко справится

 

[Нагайна]

Речь же про панические атаки, а не "ой, мне как то тревожно". Дышать не можешь, руки и ноги в холодном поту, голова едет и ты меряешь пульс и не можешь его найти. Я в обморок могу грохнуться от ПА...Не представляю, как музыка мне может помочь.

Ты можешь научится не доводить себя до обморока. У меня гормональные ПА, тоже до обморока были. Сейчас я умею их пресекать на первых минутах, свой способ уже выработала и они стали реже.

 

[Olgalein]

Ты можешь научится не доводить себя до обморока. У меня гормональные ПА, тоже до обморока были. Сейчас я умею их пресекать на первых минутах, свой способ уже выработала и они стали реже.

Лёгкие могу и сейчас сильных и нет практически. Я со многим научилась жить и многое пресекать, за столько то лет. Но если меня накроет сильно, то надо в больницу. Я там хоть мантру буду читать, что это страх и всё. Хоть все способы из перечисленных выше перепробую. Нефига.

 

[Нагайна]

Лёгкие могу и сейчас сильных и нет практически. Я со многим научилась жить и многое пресекать, за столько то лет. Но если меня накроет сильно, то надо в больницу. Я там хоть мантру буду читать, что это страх и всё. Хоть все способы из перечисленных выше перепробую. Нефига.

Чем тебе помогут в больнице при ПА? Я один приступ попала в больницу, ЭКГ сделали и отправили домой))
ПА не убивает, а вот есть есть реальные проблемы с сердцем и ПА вызваны присиупом боли в сердце, это совсем другое.
Мы же тут говорим о панических атаках которые только страх и ничего больше.

 

[Olgalein]

Чем тебе помогут в больнице при ПА? Я один приступ попала в больницу, ЭКГ сделали и отправили домой))
ПА не убивает, а вот есть есть реальные проблемы с сердцем и ПА вызваны присиупом боли в сердце, это совсем другое.
Мы же тут говорим о панических атаках которые только страх и ничего больше.

К приборчикам подключают, капельницу ставят. Это дико звучит, но в больнице мысль о том, что они если что меня могут спасти мне помогает. Я чувствую себя защищенной.

 

[Нагайна]

К приборчикам подключают, капельницу ставят. Это дико звучит, но в больнице мысль о том, что они если что меня могут спасти мне помогает. Я чувствую себя защищенной.

Круто у вас скорая работает. Па длится от 10мин до 2х часов обычно. У нас пока доедет скорая ты уже начнёшь отходить

 

[Olgalein]

И по поводу, что всё это лишь у нас в голове...
У меня были раньше боли ужасные в правом боку, как ножом втыкнули. Я естественно пошла к врачу, проходила все возможные обследования, сдавала кровь. 2 раза была в скорой, потому что по полу от боли каталась. А причин не находилось...В дальнейшем оказалось, что это психосоматика, но боль то при этом настоящая. Мозг не различает...И любимый совет знатоков "просто расслабся, это у тебя в голове" не работает)

 

[nachtigal]

@Валерий_518, отличная информация. Спасибо, Валера!

 

[nachtigal]

И по поводу, что всё это лишь у нас в голове...
У меня были раньше боли ужасные в правом боку, как ножом втыкнули. Я естественно пошла к врачу, проходила все возможные обследования, сдавала кровь. 2 раза была в скорой, потому что по полу от боли каталась. А причин не находилось...В дальнейшем оказалось, что это психосоматика, но боль то при этом настоящая. Мозг не различает...И любимый совет знатоков "просто расслабся, это у тебя в голове" не работает)

Нужно понять, что такое па.
От них не умирают.

 

[Olgalein]

Круто у вас скорая работает. Па длится от 10мин до 2х часов обычно. У нас пока доедет скорая ты уже начнёшь отходить

К скорой тут у меня притензий точно нет. У меня у папы уже 4е инсульта и приезжают они минуты за 2-3.

 

[Нагайна]

К приборчикам подключают, капельницу ставят. Это дико звучит, но в больнице

И по поводу, что всё это лишь у нас в голове...
У меня были раньше боли ужасные в правом боку, как ножом втыкнули. Я естественно пошла к врачу, проходила все возможные обследования, сдавала кровь. 2 раза была в скорой, потому что по полу от боли каталась. А причин не находилось...В дальнейшем оказалось, что это психосоматика, но боль то при этом настоящая. Мозг не различает...И любимый совет знатоков "просто расслабся, это у тебя в голове" не работает)

У меня так невролгия между лопатками простреливает. Просто от нервов может свалить менч6на несколько дней, а ощущение сердечного приступа). Второй год мучает эта гадина

 

[Нагайна]

Нужно понять, что такое па.
От них не умирают.

От них нет, но с ними люди могу довести себя до реального сердечного приступа со временем. От постоянного волнения и страха новых приступов.

 

[Olgalein]

Нужно понять, что такое па.
От них не умирают.

Я знаю, что не умирают. И я знаю, что у меня нет смертельных болезней. У меня не отключается сердце и тд. и тп. Разумом))) Но если б это было так легко, то панических атак и других проблем с психикой просто не существовало бы

 

[nachtigal]

Я знаю, что не умирают. И я знаю, что у меня нет смертельных болезней. У меня не отключается сердце и тд. и тп. Разумом))) Но если б это было так легко, то панических атак и других проблем с психикой просто не существовало бы

У меня долгое время были па.
Бросила курить и стало легче.

 

[nachtigal]