Йога ЙОГА 25

[tasha3107]

Всем доброго утра, у меня сегодня было спа-утро

 

[игоряшкаNS]

ПриBет Bсем! Позанимался. С понедельника поменяю программу , на другую, с акцентом на растяжку. Отметился .

 

[Svet_VS]

Доброе утро, друзья ! Отличного дня и пятничного настроения!

 

[Svet_VS]

 

[tasha3107]

всем привет, отлично позанималась сегодня

 

[tasha3107]

Очень интересная статья

Почему все поднимают пятки в йоге?
Замечали, как часто в соцсетях мелькают фото с приподнятыми пятками в асанах? Это не просто мода — у такого положения есть 5 практических преимуществ, о которых мало кто знает!
Выявляет дисбалансы

Поднятие пятки заставляет работать мелкие мышцы стоп и голеностопа, которые обычно «ленятся». Попробуйте в позе Воина II

Приподнимите заднюю пятку
Почувствуйте, как включаются внутренние своды стоп
Это помогает исправить перекосы в тазу и пояснице

Тест: В Уткатасане (позе Стула поднимите пятки — если квадрицепсы горят, значит, раньше вы переносили вес на суставы, а не мышцы.

Улучшает баланс

Меньше площадь опоры = больше работы для проприоцепции (чувства тела в пространстве).

Для тренировки: В позе Дерева оторвите пятку опорной ноги от пола — сразу поймёте, какие мышцы «отключались» раньше.

Защищает от травм

В наклонах вперёд мы часто переносим вес на пятки, перегружая подколенные сухожилия.

Лайфхак: В Уттанасане приподнимите пятки — это:

Активирует переднюю поверхность бедра
Снижает риск «йогического поперечного растяжения»

Развивает осознанность

Новое положение пятки = перезагрузка для мозга. Даже в знакомой асане придётся:

Контролировать дыхание
Следить за распределением веса
Отслеживать диалог в голове («Ой, я сейчас упаду!»)

Добавляет игру в практику

Йога — это не только серьёзные медитации. Попробуйте:
В позе Верблюда приподнять пятки — ощутите новый прогиб
В Маласане — укрепите своды стоп

Важно:

Не делайте подъём пяток:
При травмах голеностопа
В острых фазах варикоза
Если чувствуете боль

 

[Svet_VS]

Всем бодрого утра! Отличных выходных и чудесного настроения!

 

[Svet_VS]

Очень интересная статья

Почему все поднимают пятки в йоге?
Замечали, как часто в соцсетях мелькают фото с приподнятыми пятками в асанах? Это не просто мода — у такого положения есть 5 практических преимуществ, о которых мало кто знает!
Выявляет дисбалансы

Поднятие пятки заставляет работать мелкие мышцы стоп и голеностопа, которые обычно «ленятся». Попробуйте в позе Воина II

Приподнимите заднюю пятку
Почувствуйте, как включаются внутренние своды стоп
Это помогает исправить перекосы в тазу и пояснице

Тест: В Уткатасане (позе Стула поднимите пятки — если квадрицепсы горят, значит, раньше вы переносили вес на суставы, а не мышцы.

Улучшает баланс

Меньше площадь опоры = больше работы для проприоцепции (чувства тела в пространстве).

Для тренировки: В позе Дерева оторвите пятку опорной ноги от пола — сразу поймёте, какие мышцы «отключались» раньше.

Защищает от травм

В наклонах вперёд мы часто переносим вес на пятки, перегружая подколенные сухожилия.

Лайфхак: В Уттанасане приподнимите пятки — это:

Активирует переднюю поверхность бедра
Снижает риск «йогического поперечного растяжения»

Развивает осознанность

Новое положение пятки = перезагрузка для мозга. Даже в знакомой асане придётся:

Контролировать дыхание
Следить за распределением веса
Отслеживать диалог в голове («Ой, я сейчас упаду!»)

Добавляет игру в практику

Йога — это не только серьёзные медитации. Попробуйте:
В позе Верблюда приподнять пятки — ощутите новый прогиб
В Маласане — укрепите своды стоп

Важно:

Не делайте подъём пяток:
При травмах голеностопа
В острых фазах варикоза
Если чувствуете боль

Привет, Наташа! Про пятки, конечно, интересно написано. Я когда делаю асаны, то в голове начинается целая суматоха, одно напряги, другое подтяни, ещё поверни чего нибудь, при этом надо расслабиться. Некоторые делаю на автомате, но не все. Поэтому делаю, как мне комфортно. А вот про верблюда как то непонятно, как там можно поднять пятки

 

[ЛенаМалина 💖]

Привет, привет, йожики я как то выпала из отметок, какие-то сверхзанятые деньки пошли (не смотря на дожди) ..но йогу не пропускаю..все те дни у меня была йога эйфория по 2 коротких занятия и немножко велосипеда, сегодня вернулась к оку, завтра тоже будет око

 

[Svet_VS]

Доброе утро!

 

[tasha3107]

Привет, Наташа! Про пятки, конечно, интересно написано. Я когда делаю асаны, то в голове начинается целая суматоха, одно напряги, другое подтяни, ещё поверни чего нибудь, при этом надо расслабиться. Некоторые делаю на автомате, но не все. Поэтому делаю, как мне комфортно. А вот про верблюда как то непонятно, как там можно поднять пятки
Посмотреть вложение 2205719

Я так поняла, что имеется ввиду поставить стопы на носки, а пятки поднять вверх, как делают начинающие, когда не хватает растяжки. Тогда, действительно, задействуются другие мышцы

 

[tasha3107]

всем привет

 

[Svet_VS]

Доброе утро!

 

[Svet_VS]

Интересная статья.
Есть разные мнения насчёт этих пресловутых 10000 тыс шагов. Это самое лучшее, что я встречала.

Сердце не считает шаги — оно чувствует усилие. Врач советской школы назвал 3 вида нагрузки, которые в 100 раз эффективнее ходьбы

История клиентки:

Мне 58. Я ходила. Каждый день по 10–12 тысяч шагов. С браслетом, с отчётами, с уверенностью, что делаю всё правильно. Подруги завидовали: «Ты молодец, столько ходишь!» А я гордилась собой. До тех пор, пока не села на приём к кардиологу. Благо есть еще достойные врачи. Он молча выслушал мои похвальбы, посмотрел на распечатку с трекера и сказал фразу, которую я не забуду:

«Сердце не считает шаги. Ему нужно усилие, а не статистика.»

Я зависла. А потом — начала слушать. Потому что человек напротив не был модным тренером из TikTok. Ему 72. Он — врач-кардиолог старой советской школы. И он спас десятки, если не сотни жизней.

Почему 10 000 шагов — миф, в который мы все поверили

Оказалось, цифра 10 000 — это не медицинская рекомендация. Это... маркетинг. В 1965 году японская компания Yamasa разработала шагомер. Название устройства — «манпо-кей» — переводилось как «измеритель 10 000 шагов».
Слоган прижился. Люди полюбили круглые цифры. Наука? Какая наука? Главное — красивая цель. И так шаги стали символом здоровья.
Проблема в том, что шаги ≠ сердечная нагрузка. Особенно после 50.
У большинства людей шаги становятся фоном: ходим в телефоне, плетёмся по магазинам, перемещаемся между комнатами. Всё это — почти без изменения пульса, без дыхательной фазы, без включения сердечно-сосудистой системы.

Что сказал врач
Доктор Литвинов, 72 года. Он работал в кардиосанаториях, занимался реабилитацией после инфарктов, лечил гипертоников и диабетиков ещё до появления модных БАДов.

Когда я рассказала о своих усилиях, он спокойно ответил:
«Ходьба — полезна, да. Но только если сердце это чувствует. А чтобы почувствовало — нужен пульс, дыхание, ритм. Не число шагов, а физиология.»
И добавил: «Мы в 80-х лечили людей без шагомеров. Зато с дыхательной гимнастикой, растяжкой и маршировкой. Работает до сих пор.»

Какие нагрузки действительно полезны после 50.
Вот три вида нагрузок, которые, по словам доктора, действительно укрепляют сердце и сосуды у возрастных людей.

• Дыхательная гимнастика

Утром, натощак: глубокий вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. 10 минут.
Результат: нормализация давления, насыщение тканей кислородом, снятие спазмов сосудов.

• Растяжка с дыханием

Простые упражнения из зарядки: наклоны, повороты, вытяжения.
Главный акцент — не растянуться до шпагата, а активизировать кровоток и улучшить эластичность сосудов.

• Умеренная пульсовая нагрузка

Маршировка на месте 5–7 минут, подъёмы на носки, степ на ступеньку.
Главное — достичь пульса хотя бы 90–100, чтобы сердце "включилось".
Всё это можно делать дома, без тренажёров. Главное — слушать тело, а не гнаться за цифрами.

Какие ошибки совершают почти все?

• Пассивация. Шаги «для отчёта», без ритма и дыхания. Организм не реагирует.
• Отсутствие дыхательной фазы. Без неё нет насыщения кислородом, нет разгрузки сердца.
• Игнорирование гибкости. Сосуды становятся менее эластичными, растяжка нужна как воздух.
• Упор на количество. «Прошла 12 000 шагов — молодец». Нет. Важно не сколько, а как двигалась.

Сегодня — эпоха браслетов, приложений и отчётов. Мы стали «мерить» здоровье, а не чувствовать его.

Ваше здоровье, ваш выбор
Но кардиологу старой школы не нужны ваши графики. Он спрашивает: дышите ли вы? Есть ли у вас гибкость? Чувствуете ли лёгкую усталость после активности?
«Не шаги спасают сердце, а внимание. Уважение. Регулярность. И дыхание.»
Вот и всё. Без моды. Без маркетинга. Без навязанных стандартов.

 

[Селена13]

Доброе утро, йожики! Хорошего вам дня!

 

[Таня2024]

Интересная статья.
Есть разные мнения насчёт этих пресловутых 10000 тыс шагов. Это самое лучшее, что я встречала.

Сердце не считает шаги — оно чувствует усилие. Врач советской школы назвал 3 вида нагрузки, которые в 100 раз эффективнее ходьбы

История клиентки:

Мне 58. Я ходила. Каждый день по 10–12 тысяч шагов. С браслетом, с отчётами, с уверенностью, что делаю всё правильно. Подруги завидовали: «Ты молодец, столько ходишь!» А я гордилась собой. До тех пор, пока не села на приём к кардиологу. Благо есть еще достойные врачи. Он молча выслушал мои похвальбы, посмотрел на распечатку с трекера и сказал фразу, которую я не забуду:

«Сердце не считает шаги. Ему нужно усилие, а не статистика.»

Я зависла. А потом — начала слушать. Потому что человек напротив не был модным тренером из TikTok. Ему 72. Он — врач-кардиолог старой советской школы. И он спас десятки, если не сотни жизней.

Почему 10 000 шагов — миф, в который мы все поверили

Оказалось, цифра 10 000 — это не медицинская рекомендация. Это... маркетинг. В 1965 году японская компания Yamasa разработала шагомер. Название устройства — «манпо-кей» — переводилось как «измеритель 10 000 шагов».
Слоган прижился. Люди полюбили круглые цифры. Наука? Какая наука? Главное — красивая цель. И так шаги стали символом здоровья.
Проблема в том, что шаги ≠ сердечная нагрузка. Особенно после 50.
У большинства людей шаги становятся фоном: ходим в телефоне, плетёмся по магазинам, перемещаемся между комнатами. Всё это — почти без изменения пульса, без дыхательной фазы, без включения сердечно-сосудистой системы.

Что сказал врач
Доктор Литвинов, 72 года. Он работал в кардиосанаториях, занимался реабилитацией после инфарктов, лечил гипертоников и диабетиков ещё до появления модных БАДов.

Когда я рассказала о своих усилиях, он спокойно ответил:
«Ходьба — полезна, да. Но только если сердце это чувствует. А чтобы почувствовало — нужен пульс, дыхание, ритм. Не число шагов, а физиология.»
И добавил: «Мы в 80-х лечили людей без шагомеров. Зато с дыхательной гимнастикой, растяжкой и маршировкой. Работает до сих пор.»

Какие нагрузки действительно полезны после 50.
Вот три вида нагрузок, которые, по словам доктора, действительно укрепляют сердце и сосуды у возрастных людей.

• Дыхательная гимнастика

Утром, натощак: глубокий вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. 10 минут.
Результат: нормализация давления, насыщение тканей кислородом, снятие спазмов сосудов.

• Растяжка с дыханием

Простые упражнения из зарядки: наклоны, повороты, вытяжения.
Главный акцент — не растянуться до шпагата, а активизировать кровоток и улучшить эластичность сосудов.

• Умеренная пульсовая нагрузка

Маршировка на месте 5–7 минут, подъёмы на носки, степ на ступеньку.
Главное — достичь пульса хотя бы 90–100, чтобы сердце "включилось".
Всё это можно делать дома, без тренажёров. Главное — слушать тело, а не гнаться за цифрами.

Какие ошибки совершают почти все?

• Пассивация. Шаги «для отчёта», без ритма и дыхания. Организм не реагирует.
• Отсутствие дыхательной фазы. Без неё нет насыщения кислородом, нет разгрузки сердца.
• Игнорирование гибкости. Сосуды становятся менее эластичными, растяжка нужна как воздух.
• Упор на количество. «Прошла 12 000 шагов — молодец». Нет. Важно не сколько, а как двигалась.

Сегодня — эпоха браслетов, приложений и отчётов. Мы стали «мерить» здоровье, а не чувствовать его.

Ваше здоровье, ваш выбор
Но кардиологу старой школы не нужны ваши графики. Он спрашивает: дышите ли вы? Есть ли у вас гибкость? Чувствуете ли лёгкую усталость после активности?
«Не шаги спасают сердце, а внимание. Уважение. Регулярность. И дыхание.»
Вот и всё. Без моды. Без маркетинга. Без навязанных стандартов.

Мне понравилась эта информация. Спасибо большое

 

[Svet_VS]

Доброе утро!

 

[Svet_VS]

 

[tasha3107]

Интересная статья.
Есть разные мнения насчёт этих пресловутых 10000 тыс шагов. Это самое лучшее, что я встречала.

Сердце не считает шаги — оно чувствует усилие. Врач советской школы назвал 3 вида нагрузки, которые в 100 раз эффективнее ходьбы

История клиентки:

Мне 58. Я ходила. Каждый день по 10–12 тысяч шагов. С браслетом, с отчётами, с уверенностью, что делаю всё правильно. Подруги завидовали: «Ты молодец, столько ходишь!» А я гордилась собой. До тех пор, пока не села на приём к кардиологу. Благо есть еще достойные врачи. Он молча выслушал мои похвальбы, посмотрел на распечатку с трекера и сказал фразу, которую я не забуду:

«Сердце не считает шаги. Ему нужно усилие, а не статистика.»

Я зависла. А потом — начала слушать. Потому что человек напротив не был модным тренером из TikTok. Ему 72. Он — врач-кардиолог старой советской школы. И он спас десятки, если не сотни жизней.

Почему 10 000 шагов — миф, в который мы все поверили

Оказалось, цифра 10 000 — это не медицинская рекомендация. Это... маркетинг. В 1965 году японская компания Yamasa разработала шагомер. Название устройства — «манпо-кей» — переводилось как «измеритель 10 000 шагов».
Слоган прижился. Люди полюбили круглые цифры. Наука? Какая наука? Главное — красивая цель. И так шаги стали символом здоровья.
Проблема в том, что шаги ≠ сердечная нагрузка. Особенно после 50.
У большинства людей шаги становятся фоном: ходим в телефоне, плетёмся по магазинам, перемещаемся между комнатами. Всё это — почти без изменения пульса, без дыхательной фазы, без включения сердечно-сосудистой системы.

Что сказал врач
Доктор Литвинов, 72 года. Он работал в кардиосанаториях, занимался реабилитацией после инфарктов, лечил гипертоников и диабетиков ещё до появления модных БАДов.

Когда я рассказала о своих усилиях, он спокойно ответил:
«Ходьба — полезна, да. Но только если сердце это чувствует. А чтобы почувствовало — нужен пульс, дыхание, ритм. Не число шагов, а физиология.»
И добавил: «Мы в 80-х лечили людей без шагомеров. Зато с дыхательной гимнастикой, растяжкой и маршировкой. Работает до сих пор.»

Какие нагрузки действительно полезны после 50.
Вот три вида нагрузок, которые, по словам доктора, действительно укрепляют сердце и сосуды у возрастных людей.

• Дыхательная гимнастика

Утром, натощак: глубокий вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. 10 минут.
Результат: нормализация давления, насыщение тканей кислородом, снятие спазмов сосудов.

• Растяжка с дыханием

Простые упражнения из зарядки: наклоны, повороты, вытяжения.
Главный акцент — не растянуться до шпагата, а активизировать кровоток и улучшить эластичность сосудов.

• Умеренная пульсовая нагрузка

Маршировка на месте 5–7 минут, подъёмы на носки, степ на ступеньку.
Главное — достичь пульса хотя бы 90–100, чтобы сердце "включилось".
Всё это можно делать дома, без тренажёров. Главное — слушать тело, а не гнаться за цифрами.

Какие ошибки совершают почти все?

• Пассивация. Шаги «для отчёта», без ритма и дыхания. Организм не реагирует.
• Отсутствие дыхательной фазы. Без неё нет насыщения кислородом, нет разгрузки сердца.
• Игнорирование гибкости. Сосуды становятся менее эластичными, растяжка нужна как воздух.
• Упор на количество. «Прошла 12 000 шагов — молодец». Нет. Важно не сколько, а как двигалась.

Сегодня — эпоха браслетов, приложений и отчётов. Мы стали «мерить» здоровье, а не чувствовать его.

Ваше здоровье, ваш выбор
Но кардиологу старой школы не нужны ваши графики. Он спрашивает: дышите ли вы? Есть ли у вас гибкость? Чувствуете ли лёгкую усталость после активности?
«Не шаги спасают сердце, а внимание. Уважение. Регулярность. И дыхание.»
Вот и всё. Без моды. Без маркетинга. Без навязанных стандартов.

Света, спасибо. Правильная статья. Так же, как и пить воду по 2 литра. Это тоже был маркетинговый ход, как выяснилось - пить воду надо, но каждому организму своя доза.

 

[tasha3107]

Всем привет. Вчера потренила, сегодня прогуливала