Посмотреть вложение 1515882
Стодневка базового аутотренинга №1
Старт - 20 декабря - 20.12.21
Финиш - 29 марта - 29.03.22
Продолжительность - 100 дней
Капитан
@manilow
Краткое описание
Стодневка посвящена ежедневным тренировкам по глубокому расслаблению мышц тела.
Расслабление происходит из состояния обычной бодрости.
По-другому - это аутогенная тренировка (или аутотренинг).
Эта стодневка тесно связана со стодневкой продвинутого аутотренинга.
Методичка с упражнениями закреплена.
Цели стодневки
- освоение базового навыка глубокого расслабления из обычного состояния бодрости
- профилактика негативного стресса от преодоления зависимостей и вредных привычек
- подготовка к тренировкам продвинутого расслабления из состояния крайнего физического и психического напряжения
- подготовка к обучению навыкам стряхивания ломок и ускоренного преодоления зависимостей
Правила стодневки
- проводить ежедневные тренировки по методичке с упражнениями
2-3 подхода по 20 минут (либо 3-4 по 10 с повышенным вниманием)
- писать каждую субботу-воскресенье еженедельный текстовый отчёт
о прошедших тренировках в свободной форме (выделите пост заголовком ОТЧЁТ)
- если участник команды не напишет отчёт до момента проведения следующего отчёта,
то он выбывает из команды (таким образом у вас есть целая неделя на написание)
- чтобы не выбыть из команды, вместо отчёта можно коротко написать пост
о необходимости пропустить текущий отчёт или тренировки и объяснить причины в другой раз
- если у вас есть любые психические или соматические заболевания,
то получите разрешение на проведение самостоятельных тренировок у своего лечащего врача
Дополнительное описание
Состояние глубокого расслабления отличается от привычного расслабления и восприятием и качеством.
В состоянии глубокого расслабления вы теряете ощущение наличия тела.
У вас возникает впечатление глубокого спокойствия.
И впечатление "погружения в себя" будто под воду, когда все помехи и заботы остаются далеко снаружи.
Восстановление организма происходит в таком состоянии в несколько раз лучше, чем во сне.
Сон оно не заменяет, но повышает его качество.
Чтобы достичь глубокого расслабления нужны специальные тренировки с мышцами тела.
Курс тренировок начинается с расслабления одной руки или её части.
Постепенно добавляются новые части тела, чтобы в итоге работать со всем телом целиком.
Ментальная команда расслабить часть тела заключается в привычном интуитивном намерении расслабиться.
Только она должна выполняться пассивно, с минимальной силой воли. Это важно.
Для этого используется представление образа ощущения тяжести и тепла в части тела.
Обычная фантазия о реальном ощущении в теле.
Представление образов подчёркивается словесными формулами, проговариваемыми про себя.
Например, "Моя рука тяжёлая и тёплая".
С опытом тренировок мышцы начнут откликаться на команду такого формата и станут необычайно углублять расслабление.
Навык глубокого расслабления позволяет проводить профилактику негативного стресса при избавлении от вредных привычек.
Но к сожалению, его мало для эффективного преодоления зависимостей.
Потому что вы не сможете глубоко расслабиться во время приступов ломок при сопротивлении зависимостям.
Это означает, что вам придётся использовать силу воли и прочее чтобы пережить ломку и с опытом преодолеть зависимость.
Но навык глубокого расслабления является подготовительным этапом к освоению навыка стряхивания ломок.
Освоение такого навыка позволит значительно упростить и ускорить преодоление зависимостей.
Это особенно актуально для тех, кто долго пробовал многие подходы, но так и не смог преодолеть свои зависимости.
Подробности о стряхивании ломок смотрите в стодневке продвинутого аутотренинга.
Ссылка на тему "Стодневка продвинутого аутотренинга"
У нас немного разное строение и моя не умеет скручиваться клубочком и укрываться хвостом 
