Суперфигура Суперфигура 2

[Юнкер]

Отвлекает все от тренировок!)))))
Посмотреть вложение 110822 тренировки тренировками а шашлык в выходной пожарить надо!!!!))

Ну так почему бы и нет Это ж не запрещено тренирующемуся

 

[lenusia]

тренировки тренировками а шашлык в выходной пожарить надо!!!!))

А мы сегодня планируем выезд на природу)Не будем ждать выходных!

как ты подсчитываешь мили?

Мне шагомер два дня назад подарили.Он и км,и калории,и шаги подсчитывает.Еще очень хочу купить такую штуку на руку для телефона,а то бегать не удобно:в одной руке телефон,в другой ключи от машины

Только в Спортмастере 1500 стоит,жалко,блин.Но может потрачусь все-таки)

 

[Юнкер]

в другой ключи от машины

Ключи от машины можно где-то зарыть и на обратом пути забрать

 

[lenusia]

Ключи от машины можно где-то зарыть и на обратом пути забрать

@Юнкер, надо будет попробовать!

 

[Мусира]

А на мне и так мышцы отрастают как шерсть на собаке. За три помледних месяца больше 5%. Снизили силовые, добавили аэробные. Судя по тому как задница с ногами болят, и на аэробных растут.

блин, а у меня ваще не растут, их не видно, болят иногда после тренировки, а иногда и не болят. причем, я стала мышцы ощущать, грудные вообще, как камень стали, но их все равно не видно, ни одной, ни где. Видать, что жиром покрыты все мои рельефы

 

[Юнкер]

Видать, что жиром покрыты все мои рельефы

Нужно подсушиться, тогда будет виден рельеф. Но сначало нужно конечно же набрать мышечную массу, чтоб в потом рельеф был красивее и объемней

 

[Sevasta]

а то бегать не удобно:в одной руке телефон,в другой ключи от машины

я так и бегаю.в одной руке телефон,в другой ключи.Бегунья одежда вся без кармановА я сумочку на руку закажу с китайского сайта Таобао,там рублей 300 стоит.туда и телефон мона и ключи и еще чего нибудь влезет.Так всё таки шагомер то сколько стоит?это тоже в спортмастере?

 

[Sevasta]

пошла искать шагомер на просторах интернета-зацепило,хочу не могу.Кстати пробовала считать шаги на пробежке-не получается всё время сбиваюсь и с ритма и со счета,дыхание сбивается,хоть и про себя считаю.Хочу увеличивать расстояние,но пока застопорилась на одном,дальше стучит и в висках и грудь ломит и икры сводит...видимо на данном этопе это мой предел.Так вот и хочется узнать сколько этот самый предел в км

 

[Мария Юрьевна]

@Юнкер, такой вопрос. В утреннюю гимнастику включать приседания, выпады, отжимания с собственным весом? Это будут силовые и после спортзала надо же отдыхать 48 часов? Если не приседать и т.д., то что тогда делать?
У меня вот такой утренний комплекс (чтоб не лежа, т.к. на работе делаю ):
1. Наклоны головы в стороны.
2. Суставная разминка. (вращательные движения запястья, локтей, плеч, коленей).
3. Махи руками как в детстве (в сторону сначала согнутые 2 раза потом прямые 2 раза) 20 раз + одна рука прямая вверх, другая вниз тоже 20 раз.
4. Вращение корпусом
5. Наклоны в сторону.
6. Приседания медленные с задержкой в нижней точке 20 р.
7. Выпады.
8. Плие.
9. "Стульчик" у стенки 1 мин.
10. Растяжка (3-4 упражнения).
11. Дыхательная гимнастика.

 

[Юнкер]

@Юнкер, такой вопрос. В утреннюю гимнастику включать приседания, выпады, отжимания с собственным весом? Это будут силовые и после спортзала надо же отдыхать 48 часов? Если не приседать и т.д., то что тогда делать?
У меня вот такой утренний комплекс (чтоб не лежа, т.к. на работе делаю ):
1. Наклоны головы в стороны.
2. Суставная разминка. (вращательные движения запястья, локтей, плеч, коленей).
3. Махи руками как в детстве (в сторону сначала согнутые 2 раза потом прямые 2 раза) 20 раз + одна рука прямая вверх, другая вниз тоже 20 раз.
4. Вращение корпусом
5. Наклоны в сторону.
6. Приседания медленные с задержкой в нижней точке 20 р.
7. Выпады.
8. Плие.
9. "Стульчик" у стенки 1 мин.
10. Растяжка (3-4 упражнения).
11. Дыхательная гимнастика.

Вполне допустимый комплекс как по мне. Только вот на ноги много (приседания, выпады, плие....оставь что-то одно. Тебе нужно не загрузить мышцу, а размять)Главное не грузить организм, а взбодриться после сна и привести тело в тонус. Растяжка, суставная разминка, махи, дыхательные упражнения то что нужно. Но опять же без фанатизма. 10-15 минут и достаточно.

 

[Мусира]

Нужно подсушиться, тогда будет виден рельеф. Но сначало нужно конечно же набрать мышечную массу, чтоб в потом рельеф был красивее и объемней

а как сушиться то? калории снижать нельзя дальше, и так 1200-1300 еле-еле набираю. тренировки пять раз в неделю, уже даже растяжку в понедельник и пятницу заменила на кардио после силовой трени. Белковая диета мне не подходит категорически. Без углеводов мне не жить, да их и получаю только с овощами, гречкой и фруктами. Ни сладкого, ни мучного, ни жирного...Жиры в рационе не превышают 35 гр в сутки.
Мож и вправду у меня просто не растут мышцы, как у нормального такого эктоморфа? Жиров то, на самом деле, я скинула уже много, сейчас, например, вес уже неделю не уменьшается, а объемы на сантиметр уменьшились.
@Юнкер, может посоветуешь что-нибудь? у тебя же есть опыт снижения веса

 

[Юнкер]

а как сушиться то? калории снижать нельзя дальше, и так 1200-1300 еле-еле набираю. тренировки пять раз в неделю, уже даже растяжку в понедельник и пятницу заменила на кардио после силовой трени. Белковая диета мне не подходит категорически. Без углеводов мне не жить, да их и получаю только с овощами, гречкой и фруктами. Ни сладкого, ни мучного, ни жирного...Жиры в рационе не превышают 35 гр в сутки.
Мож и вправду у меня просто не растут мышцы, как у нормального такого эктоморфа? Жиров то, на самом деле, я скинула уже много, сейчас, например, вес уже неделю не уменьшается, а объемы на сантиметр уменьшились.
@Юнкер, может посоветуешь что-нибудь? у тебя же есть опыт снижения веса

Немножко не понял. Ты хочешь похудеть или набрать мышечную массу ?

 

[Мусира]

Немножко не понял. Ты хочешь похудеть или набрать массу ?

мне надо жир убрать, мышечную массу, как минимум, не потерять. Понимаю, что эти процессы - антогонисты. Но худеть за счет потери мышц не хочу. их и так нету почти.

 

[Юнкер]

мне надо жир убрать, мышечную массу, как минимум, не потерять. Понимаю, что эти процессы - антогонисты. Но худеть за счет потери мышц не хочу. их и так нету почти.

Может целесообразней сначало нарастить мышцы, а уже потом худеть ? Так сказать разогнать метаболизм.
В таком случае калорийность тебе нужно увеличивать.
Если таким путем не хочешь идти, то попробуй внести в свой рацион спортивное питание.
1. Жиросжигатели. Но с ними нужно быть осторожным, внимательно изучив состав.
2. Употреблять перед тренировкой и после ВСАА.
ВСАА - это три незаменимые аминокислоты, входящие в состав белка (лейцин, валин, изолейцин). Одной из задач ВСАА является предотвращение разрушения мышц.

 

[Мусира]

Может целесообразней сначало нарастить мышцы, а уже потом худеть ? Так сказать разогнать метаболизм.
В таком случае калорийность тебе нужно увеличивать

я вот уже тоже подумываю об этом. Основной лишний вес уже согнала. сейчас ИМТ в норме, но ближе к верхней границе. осталось 7-10 кг убрать, да и то не факт, надо будет смотреть по самочувствию. Но и калории увеличить без увеличения жиров - тоже проблема для меня. я почти не ем мяса, не люблю. Про спортивное питание тоже думала из-за недобора белка в рационе. Пока оставлю все как есть. Через три дня в отпуск, две недели буду тренироваться только два раза в неделю, потом недели две на восстановление ритма жизни и графика тренировок. Через месяц тогда буду принимать решение кардинальное.
А ты как вес сгонял? только питанием или тренировался еще?

 

[Мария Юрьевна]

Вполне допустимый комплекс как по мне. Только вот на ноги много (приседания, выпады, плие....оставь что-то одно. Тебе нужно не загрузить мышцу, а размять)Главное не грузить организм, а взбодриться после сна и привести тело в тонус. Растяжка, суставная разминка, махи, дыхательные упражнения то что нужно. Но опять же без фанатизма. 10-15 минут и достаточно.

спасибо большое!

 

[Юнкер]

я вот уже тоже подумываю об этом. Основной лишний вес уже согнала. сейчас ИМТ в норме, но ближе к верхней границе. осталось 7-10 кг убрать, да и то не факт, надо будет смотреть по самочувствию. Но и калории увеличить без увеличения жиров - тоже проблема для меня. я почти не ем мяса, не люблю. Про спортивное питание тоже думала из-за недобора белка в рационе. Пока оставлю все как есть. Через три дня в отпуск, две недели буду тренироваться только два раза в неделю, потом недели две на восстановление ритма жизни и графика тренировок. Через месяц тогда буду принимать решение кардинальное.
А ты как вес сгонял? только питанием или тренировался еще?

Без белка ты лишний вес не сгонишь. На его переваривание организм тратить немало энергии, а это один из ключей к сбросу лишнего веса. Его нужно употреблять обязательно!Если мясо не любишь, то есть творог, рыба, яйца и на помощь могут прийти протеиновые белковые коктейли.
Худел я с помощью низкоглеводной диеты. Спортом занимался, вначало было много кардио, потом добавились и силовые тренировки.

 

[Мусира]

Без белка ты лишний вес не сгонишь. На его переваривание организм тратить немало энергии, а это один из ключей к сбросу лишнего веса. Его нужно употреблять обязательно!Если мясо не любишь, то есть творог, рыба, яйца и на помощь могут прийти протеиновые белковые коктейли.
Худел я с помощью низкоглеводной диеты. Спортом занимался, вначало было много кардио, потом добавились и силовые тренировки.

ну да, я творог ем обязательно, ежедневно минимум по 150гр, обезжиренный, ежедневно яйца, кефир, молоко, гречку. Рыбу и мясо пару раз в неделю. Получается от 50 до 90 грамм белка в день. Маловато, поэтому и думала уже о протеиновых коктейлях и ВСАА, жиросжигатели не рискну применять сейчас, попробую без них справиться.
Ты долго вес сбрасывал? и сколько сбросил?

 

[Юнкер]

ну да, я творог ем обязательно, ежедневно минимум по 150гр, обезжиренный, ежедневно яйца, кефир, молоко, гречку. Рыбу и мясо пару раз в неделю. Получается от 50 до 90 грамм белка в день. Маловато, поэтому и думала уже о протеиновых коктейлях и ВСАА, жиросжигатели не рискну применять сейчас, попробую без них справиться.
Ты долго вес сбрасывал? и сколько сбросил?

Если по твоим подсчетам получается что белка получается мало, то действительно обрати внимание на протеин и ВСАА.
Сбросил я относительно быстро...где-то около 13 кг за 1,5 месяца.

 

[Мусира]

Если по твоим подсчетам получается что белка получается мало, то действительно обрати внимание на протеин и ВСАА.
Сбросил я относительно быстро...где-то около 13 кг за 1,5 месяца.

@Юнкер, спасибо!
я тоже сбросила за два месяца около 14 кг. Через месяц буду посмотреть, на что упор делать по большей части. Из-за отпуска сейчас даже план тренировок не меняю, хотя уже пора бы пересмотреть силовые трени.