Говоря "процесс" ты имеешь ввиду засовывания этой вонючки в рот и вдыхая канцерогенный дым?
Вся методика у нас в голове, а в общем это обман мозга, т.е. на какой обман поведется твой мозг. Кто-то пустые ручки курит, кто-то делает дыхательные упражнения, кто-то заедает.
Вот почитай когда время будет