#44_4 Великолепные четвёрки

[Tuma]

@Toni Тоняяяяяя!!!! у нас похищение! дневниковеда похители!!!!

 

[Tuma]

@mta-73 Танюшка

 

[Tuma]

 

[Dvoinaya1996]

Юля,парня бросила?

Неа

 

[Tuma]

Неа

Хороший?

 

[Dvoinaya1996]

Хороший?

Ну как сказать все мы не идеалы, с ним друг друга стоим

 

[T@nya]

@mta-73 Танюшка

Привет

 

[@Polina]

Ребята, всем доброй ночи и сладких снов ???

 

[T@nya]

Солнце, не получилось. Ты не до конца скопировала. Картинки нет, только буквы. В конце и в начале должны быть [ ]

Исправилась)))

 

[Лаван]

Hennessy тоже не плохо но потом как бы в небухашку не попасть)

Не знаю, не знаю, с алкоголем у меня разговор короткий!

 

[Tuma]

Ну как сказать все мы не идеалы, с ним друг друга стоим

Самокритика. Это хорошо.

 

[Tuma]

Не знаю, не знаю, с алкоголем у меня разговор короткий!

Давай до свидания?

 

[Tuma]

Исправилась)))

Красота!

 

[Tuma]

Ну как сказать все мы не идеалы, с ним друг друга стоим

Юль, как первый день отказа прошел?

 

[Tuma]

Ну ладно. Сама с собой поговорила. Пойду спать.

 

[Tuma]

Всем сладких сноф ?

 

[Колибри)]

Добрых снов. До завтра

 

[Pingva]

Встречайте пополнение: @Ingaga Проходи, расскажи немного о себе.
1.Как тебя зовут.
2.Стаж курения.
3.Кол-во попыток бросить.
4.Какие способы отказа использовались.
5.Максимальный срок без сигарет.
6.Почему были срывы?

 

[Лаван]

Доброе утро, Команда!
Добро пожаловать на утреннюю зарядку.

Как там Ваши Мышыцы? Ощущаете?
Если Вы вчера были честны со мной , сегодня Вы их чувствовать должны!
Сегодня развиваем наши драгоценные телеса по вчерашней программе. Она Вам пока не могла надоесть.
Помните принципы выполнения?
- регулярно;
- разнообразно;
- от простого к сложному.
Вы уже обустроили укромное местечко в вашем доме? Отлично.
Глотайте три глотка воды, включайте великолепного Джа и приступаем.


В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка​

Для начала нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи​

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди.
Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.
Назад голову во вращениях не закидывайте. ОПАСНОСТЕ!
Последнее – повороты головы вправо и влево.

Разминка рук​

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

Спина и корпус​

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

Ноги​

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Завершите разминку ходьбой на месте.

Перейдем к зарядке.
Кто уже устал - этого на первый раз может быть достаточно. Завтра зайдёте чуть дальше, но только чуть, и каждый день чуть дальше...

Зарядка для начинающих​

Этот вариант наиболее простой, время выполнения – 10-15 минут.

Упражнение #1, наклоны​

Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок. Голову не запрокидывайте.

Упражнение #2, шаги на месте​

Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту.

Теперь положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.

Упражнение #3, махи ногами​

Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.

Упражнение #4, пресс​

Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.

Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь руками коснуться ног.

Упражнение #5, планка​

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Старайтесь начинать с такого времени, какое вам кажется наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.
Можно стоять на кулаках, ладонях или локтях.

Спасибо за внимание.

 

[Лапша]

Спите?