# 45_1 Диньдилиньки

[Delightful_immoral]

Когда? Когда пройдёт? Назови день?

и мне, пожалуйста, точную дату XD

 

[Geris]

и мне, пожалуйста, точную дату XD

Ты выбирай сама!
Ты сильная - думаю уже скоро попустит!
Фильмы, музыка, еда?

 

[Tany@]

У меня сегодня был максимально паскудный день( на работе взяла удаленку, лежала весь день и ревела. иногда бегала по квартире и ревела. а сейчас сижу пустая как старая цистерна и даже реветь уже не могу
Очень жду окончания этого периода

Вот и я сегодня дома, а лучше бы не дома… я даже не причесалась сегодня ?

 

[Pingva]

Когда? Когда пройдёт? Назови день?

Тут разброс от «не было ничего до ну, через пару месяцев немного начало отпускать»… никто не может предугадать. Чем больше акцентируешься на факте страданий, тем тяжелее (по наблюдениям).

 

[Tany@]

Тут разброс от «не было ничего до ну, через пару месяцев немного начало отпускать»… никто не может предугадать. Чем больше акцентируешься на факте страданий, тем тяжелее (по наблюдениям).

Вот тут согласна, от скуки еще хуже

 

[Geris]

Вот и я сегодня дома, а лучше бы не дома… я даже не причесалась сегодня ?

Ну и когда ещё себе такое позволишь? Наслаждайся.
Если противно - сходи воздухом, подыши.

 

[Pingva]

Вот тут согласна, от скуки еще хуже

От скуки, от нагнетания состояния… я вот только эйфорию первых двух месяцев помню - ни накатов, ни ломок, ничего не было

 

[Delightful_immoral]

Вот и я сегодня дома, а лучше бы не дома… я даже не причесалась сегодня ?

А я рада, что дома, не хотелось бы испытывать дополнительный стресс от того, что надо сдерживаться перед коллегами и студентами. А так, пусть этот вонючий кортизол со слезами выйдет. Я тоже лохматая и в футболке с кадром из большого Лебовски) Дай пять, бро

 

[Delightful_immoral]

Ты выбирай сама!
Ты сильная - думаю уже скоро попустит!
Фильмы, музыка, еда?

сегодня ток завывания) даже играть не хочется. как кортизол во мне закончится, засяду играть на полночи

 

[Delightful_immoral]

Тут разброс от «не было ничего до ну, через пару месяцев немного начало отпускать»… никто не может предугадать. Чем больше акцентируешься на факте страданий, тем тяжелее (по наблюдениям).

ну тут главное не скатиться в обесценивание своего состояния. нельзя запрещать себе чувствовать себя плохо и жалеть себя. главное, этим не упиваться)

 

[Pingva]

сегодня ток завывания) даже играть не хочется. как кортизол во мне закончится, засяду играть на полночи

Забивай кортизол дофамином… поставила целечку-достигла, получила дофаминчик. Поставила еще одну… и так далее…

 

[Delightful_immoral]

​

Спойлер: Всем, кто хочет пожалеть себя, инструкция))))

Чем жалость к себе отличается от грусти?​

Жалость к себе довольно долго считалась синонимом слабости, когда человек настолько упивается своей позицией жертвы, что не предпринимает никаких попыток к исправлению своей жизненной ситуации. Но сегодня, когда забота о себе стала одним из ключевых приоритетов современного человека, жалость к себе (хотя правильнее будет сказать «сочувствие к себе») стала нормальной практикой, ведь она позволяет прожить цикл стресса и тяжелых эмоций и при этом дать себе поддержку, как лучшему другу.

Грусть может выступать как часть этого состояния, ведь она одна из базовых эмоций. А вот жалость к себе — уже более комплексное и сложное явление, это не только сочетание эмоций, таких как печаль, страх или гнев, поверх всего этого находятся еще и убеждения (кто достоин жалости, а кто — нет), система ценностей (из-за чего стоит переживать, а что не стоит внимания) и культурный код (в духе «мальчики не плачут»).

В исследовании 2003 года выяснилось, что склонность к жалости к себе определяется целым набором качеств. Результаты опроса 161 студента показали сильную связь жалости к себе с невротизмом, особенно с аспектом депрессии. Также люди с высоким уровнем жалости к себе демонстрировали общие внешние убеждения, считая себя контролируемыми как случайностью, так и влиятельными другими. Эти люди также чаще сообщали об эмоциональном одиночестве и амбивалентно-тревожных привязанностях. Кроме этого, была обнаружена сильная корреляция с полом: женщины сообщали о большей реакции жалости к себе в ответ на стресс, чем мужчины.

Для кого-то поддерживающая жалость к себе заключается в прослушивании грустной музыки, кто-то балует себя сладеньким или новыми покупками. Но правильно жалеть себя, то есть проявлять симпатию к себе, — это целое искусство, без которого вы можете застрять в роли вечной жертвы.

Как правильно жалеть себя​

Дайте себе как следует погрустить​

Это самый первый и самый главный шаг, который поможет пройти цикл стресса. Если вам нужно поплакать, покричать или попинать стены, сделайте это, если знаете, что от этого вам станет лучше. Если вы живете не один/одна, предупредите сожителей, чтобы не пугались и не звонили санитарам.

Проанализируйте причины своего состояния​

Следующий шаг после того, как вы прокричались, — это анализ. Разберитесь, почему текущие события вызвали у вас такое состояние. Возможно, произошла триггерная ситуация или обстоятельства вышли из-под контроля. Несбывшиеся надежды, форс-мажоры или изменение планов иногда могут заставить нас чувствовать себя беспомощными (а мозг воспринимает это как сигнал опасности). Постарайтесь мысленно проложить границу между собой и обстоятельствами, которые вы не можете контролировать. В этом вам могут помочь принципы стоицизма.

Сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать, чтобы вам стало лучше​

Постарайтесь не скатываться в позицию «все неправы, а я — в белом смокинге» и избегайте обвинений всех вокруг в своих злоключениях. Да, иногда действительно максимально не прав водитель, который окатил вас водой из лужи. Но он скрылся за поворотом и уже вряд ли вспоминает о своей оплошности. Вы можете, конечно, броситься в погоню, но лучше сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать для себя здесь и сейчас. Например, купить себе вкусный кофе.

Организуйте себе зону комфорта​

Жалость к себе часто возникает из чувства страха. Поэтому, чтобы унять это состояние, нужно понятными сигналами объяснить мозгу, что вы, вообще-то, в безопасности. Лучше всего это делать дома, тут зона комфорта у каждого своя: кто-то оккупирует кухню и устраивает себе кулинарный марафон с последующей дегустацией, кто-то заворачивается в плед и смотрит любимые концерты комиков, а кто-то расслабляется в ванной. Главное, чтобы вам было удобно и спокойно.

Развивайте психологическую гибкость​

Психологическая гибкость — это качество, которое поможет вам быстро переключаться в стрессовых ситуациях и «дружить» со своими эмоциями, не игнорируя их. Для этого попробуйте вести дневник эмоций или практикуйте осознанность.

Принимайте поддержку от окружающих​

Да, возможно, собеседник не сможет в полной мере понять, насколько вам плохо, тяжело, как вы устали и как все бесит. Но он может вас выслушать или принести кофе с кухни. Не прогоняйте тех, кто готов помочь вам даже в мелочах, либо, если уж совсем нет сил на социальное взаимодействие, аккуратно попросите человека оставить вас в одиночестве.

 

[Delightful_immoral]

Забивай кортизол дофамином… поставила целечку-достигла, получила дофаминчик. Поставила еще одну… и так далее…

мои цели на сегодня: сделать себе вкусненько и полезненько покушать, налить ванну с пеной, откосить от удаленной работы)
вот такое достигаторство я признаю)))

 

[Pingva]

мои цели на сегодня: сделать себе вкусненько и полезненько покушать, налить ванну с пеной, откосить от удаленной работы)
вот такое достигаторство я признаю)))

Я шаги шагала - и полезно, и достижение видимое)))

 

[Delightful_immoral]

Я шаги шагала - и полезно, и достижение видимое)))

наверное, ты здорово подтянулась!

 

[Pingva]

наверное, ты здорово подтянулась!

Да мне особо некуда тянуться было))) Схуднула, я б сказала, набирала потом. Но погода способствовала, времени было достаточно, в-общем, звезды сошлись
«Видимое» - это я к статистике в телефоне)))

 

[Tany@]

мои цели на сегодня: сделать себе вкусненько и полезненько покушать, налить ванну с пеной, откосить от удаленной работы)
вот такое достигаторство я признаю)))

Молодец) а я пожалуй выпью?

 

[Delightful_immoral]

Молодец) а я пожалуй выпью?

все, совершенное с любовью к себе, назаначается полезным))))

 

[Geris]

Молодец) а я пожалуй выпью?

Не рано?

 

[Delightful_immoral]

Смешной рассказ на вечер, из того же цикла, что и предыдущий кидала