41 #41_1 Факультет Когтевран "Шпана" ?

[allasama]

Наблюдаю постоянно за расходом калорий во время трени, силовая действительно расходует не так много, как нам кажется по ощущениям, но расход зависит от пульса. Во время кардио у меня за час максимум 400 калорий сгорает. Занимаюсь я по 2 часа и часто совмещаю кардио и силовую. Слежу за пульсом и стараюсь не опускать ниже 110 ударов. Соответственно 700-800 калорий сжигаю, но пришла я к этому не сразу. Сердце должно постепенно привыкать к нагрузкам. Но и выше 140 пульс тоже стараюсь не разгонять, это уже опасно, хоть и калории отлетают быстрее ))

Ты красотка!

 

[Gala1983]

Побегала, попрыгала и гантельки потягала..

Умничка, держи ?

 

[АлексНуКекс]

Всем привет, лебедята

 

[Gala1983]

Всем привет, лебедята

Привет Котейро

 

[Кошка Марта]

Добрый вечер)
@Gala1983 сегодня шаги и тренировка воссоединились, ну надо же?

 

[Лапша]

Всё хорошо будет, если расходовать калорий больше, чем потребляешь

Кирдык же тогда?

 

[АлексНуКекс]

Привет Котейро

Наталья Котейро

 

[Лапша]

Всем привет, я тут отвлеклась от взятых на себя обязательств, но жизнь случается…

Спойлер: ШПАНА

1. @ЛенаМ
2. @Сладкая Булочка
3. @MISNIK
4. @allasama
5. @Remi
6. @Gala1983
7. @tangerinka
8. @Фиби
9. @Svenzi
10. @Ойген
11. @Agnita
12. @Angel
13. @Лапша
14. @Tuma
15. @YaGorik
16. @Берегиня_
17. @Сима
18. @илья расс
19. @olenenok
20. @Кошка Марта
21. @Ёжикツ︎
22. @aiva
23. @Helen!
24. @ЕвгенияК
25. @Вовчик37
26. @Betta
27. @Vivien Li
28. @Yolochka
29. @Gaisina
30. @АлексНуКекс
31. @u251013
32. @Николай Кириченко
33. @Роберто Веракруз

я вам почитать написала. с картинками.

Итак, сегодня достаточно интересно про расход энергии. Что-то может показаться спорным, поэтому я немного волнуюсь, начиная писать то, что я знаю. Но я буду писать.

Человек это маленький движок, который перерабатывает топливо в энергию. И энергия эта тратится на:

Посмотреть вложение 2062430

Базовый метаболизм – это то, что нам нужно для жизнедеятельности в глубоком сне или, не дай боже, в коме. То есть на таких калориях мы будем поддерживать свой вес, не вставая с дивана и даже не моргая. Дыхание, сердцебиение, работа внутренних органов. Самая основная статья расходов – 60-70%. Считается через рост вес возраст. Меняется на фоне рекомпозиции тела, то есть мышцы потребляют энергии в состоянии покоя больше, чем жирцы. Так что, увеличив свою мышечную массу, можно (теоретически) жрать больше и не жиреть. Либо с возрастом терять мышцы и толстеть на том же рационе.

Посмотреть вложение 2062432

Далее – тренировочная активность – тут все понятно – физическая активность во время тренировки. Кстати, порой реально до обидного малые цифры, там на уровне каких-то 200-300 калорий за обычную треню. Хоть ты там и упахался по субъективным ощущениям. Ну если ты среднестатистический субъект, а не атлет-демон. Если ты супермарафонец, триатлонец, крутейший циклик – там ты можешь за день убивать до 9 базовых расходов. Но тогда тебя не будет особо волновать вопрос лишнего жирца. Тогда я тебе поклоняюсь, восхищаюсь, но смотрю со стороны.

Посмотреть вложение 2062433

Термический эффект пищи – ну помните эту «отрицательную калорийность сельдерея»? Это конечно шутка, но в ней есть доля шутки. То есть реально увеличить энергозатраты организма на переваривание еды за счет менее обработанных продуктов, увеличения количества белка. Но тут тоже такие будут цифры не глобальные. Так что без фанатизма (как, кстати, и в любой другой деятельности).

Посмотреть вложение 2062434

И теперь самое интересное – NEAT – нетренировочная, бытовая активность – та, которую обычно недооценивают, но на нее мы реально можем влиять. Здесь все – и как ты чистишь зубы, и как моешь полы и как разговариваешь с коллегами и как далеко ходишь за покупками. Здесь и лепка пельменей, и натягивание узких джинсов и подъем по лесенкам. Танцы в клубе и секс тоже считаются. Кстати отлично тратят физическую энергию и накачивают жизненную. Любая движуха поднимает вашу нетренировочную активность и повышает ваш энергорасход. И разница между живчиком и диванной подушечкой может достигать 2000 ккал в день. Две тысячи, ребят! Это еще один раз базовый расход. То есть мы какими-то мелочами набираем себе очков. И это не плохо. И мы можем это контролировать. Да, не все из этого четко измеряемо, но например шаги – это неплохая метрика для отслеживания прогресса.

Посмотреть вложение 2062435

В нетренировочной активности, кстати, есть еще один элемент. Это неосознаваемая, неконтролируемая активность. И она очень часто врожденная, зависящая от характера и темперамента человека. Это мимика, жестикуляция, постоянное подергивание ножкой и подобное. Кто-то просто больше итальянец, а кто-то больше эстонец (без обид, я люблю всех людей во всем их разнообразии). Так вот, вспомните, среди ваших знакомых есть и те и другие. И чаще всего спокойные люди более округлы, а те, у кого шило в ж…изненных проявлениях – чуть посуше. Хотя давайте искренне – это не обязательное правило. У меня был бывший главный инженер – жердь жердью и флегматичный до психоты (моей), а сейчас главный инженер – прыгающий, дерганный, но кругленький. Не, мужики и инженеры они оба отличные, но вот внешнее…

Посмотреть вложение 2062436


Короче, в случае с мимикой и жестикуляцией мы ничего сделать не можем, но разница в энергорасходе достигает аж до 700 ккал в день. Так что примем это за забавный факт и объяснение анекдота про ведьму.


Посмотреть вложение 2062437

Так что же, какая мораль?

Берем меня в пример, калькулятор TDEE какой-то англоговорящий сайт, захотите – сами найдете. Опять же все эти диагнозы по аватарке – это прямо вот очень ориентировочно.

Во первых эта собака сказала, что я жирная и у меня избыточный вес. На 0,08 я превысила ИМТ и все, я жирик. Ой всё! Но мы смотрим примерную картинку. И не обижаемся на слепые формулы.
Посмотреть вложение 2062438

Я взяла 43 года 75.5 кг 173 роста и умеренно активную движуху. И вот он мне насчитал, что четверть моего энергорасхода идет именно на движение. Примерно 10% на еду и примерно полторы тысячи калорий это чтобы я не только не пила и не курила, как меня просят на этом форуме, но и не двигалась, просто была. Но так как просто быть мне не интересно, мне еще суеты навести охота – я могу спокойно наводить эту суету и расходовать на нее поступающую энергию. Если поступать будет меньше чем 2 258 в день или 15 806 в неделю – то суета будет стройнее. Если больше – то пухлее.

Кстати тут есть опасность - ты вся такая всю неделю на 1800, вся такая овощи, нежирный белок, а в пятницу коктейли, пироженки, суши, сырные шарики и портвейн под утро с подругой и слезами о бывшем. И суббота в караоке с тем же набором. И воскресенье с тремя пиццами не вставая с дивана. И чо? И все. Весь прогресс под медный таз. Не надо так, если есть цель сменить размер одежды.
Посмотреть вложение 2062439


Кстати на фоне вышеперечисленного посмотрите-ка вот на какую тему – замедление метаболизма с возрастом. Типа я становлюсь старше, поэтому толстею, метаболизм замедляется. Неа. Это ты замедляешься. Когда ты юнцом бегал под окна к любимой, гулял с ней часами по паркам, экономил на проезде ради самой красивой розы, потом шлепал домой, потому что автобусы не ходят метро закрыто в такси не содют. А потом любимая девушка стала любимой женой и бегать уже никуда не надо. Картофанчика с сальцом нажарили, пивасика подхватили, диван задиванили и давай смотреть икру престолов… Вот и замедлился «метаболизм». И если вам обоим в этом всем хорошо, то кто я такая, чтобы вам мешать.


Посмотреть вложение 2062441

А если хочется что-то менять – то все в ваших руках.

И ногах.

И зачем мне это?
Читал пока жирок завязывался,потом устал.
Лучше собаку покажи....

 

[Remi]

@Vivien Li Солнце, сразу про тебя подумала Тебя наверное весело брать штурманом в поездки)))

 

[Ойген]

Кто я такая, чтобы мешать тебе сидеть с салом на диване. Если тебе это нравится. Вот этим все закончилось.
Ну и сцена после титров - но если не нравится - все в твоих руках. И ногах.

Доброе утро!

 

[Ойген]

Не пью, не курю, хожу на фитнес ?

 

[Афанасий]

04.10.2024. Не курю, занимаюсь физкультурой.

 

[allasama]

Доброе утро!

И тебе не грустить

 

[MISNIK]

Доброе утро

 

[allasama]

Доброе утро

Привет,зай. Как оно?

 

[Gala1983]

сегодня шаги и тренировка воссоединились, ну надо же?

Круть ?))) а я пока растяжкой занимаюсь, на мостик уже 6 раз вставала, в первый -думала что не встану вообще

Не пью, не курю, хожу на фитнес ?

Молодец ?

04.10.2024. Не курю, занимаюсь физкультурой.

держи ?

Доброе утро

Доброе!!! Заюш, а где твои отметки за спорт

 

[Vivien Li]

Ты красотка!

Спасибо! А ещё я не курю )

 

[Vivien Li]

Доброе утро! Не пью, не курю, сегодня без спорта.

 

[Gala1983]

Доброе утро! Не пью, не курю, сегодня без спорта.

Доброе ну отдыхать тоже надо)

 

[Vivien Li]

Овен​

Быть может, вы поставили не на ту лошадь? Проблема явно не в том, как вы что-то сделали - тут все в полном порядке. Вы просто не к тому объекту усилия прикладываете.

Телец​

Сегодня вам придется заняться чем-то довольно неприятным. Не жалуйтесь на судьбу вслух - она обидится и назавтра устроит вам и вовсе каторгу.

Близнецы​

Возможно вы уже успели пригреться и привыкнуть к рутинности вашего существования в достаточной степени, чтобы не желать что-либо менять. Однако, если подобная мысль все таки придет вам в голову, сделайте это сегодня. Этот день прекрасно подходит для таких целей.

Рак​

Сегодня дела, связанные с денежными вопросами будут столь легко поддаваться разрешению, что их можно будет счесть незначительными. Однако таковыми они не являются, и пренебрегать ими ни в коем случае не следует.

Лев​

Сегодня вас может одолеть нетерпение, каковому чувству следует стойко сопротивляться. Ибо нынче оно ни к чему хорошему привести не сможет.

Дева​

Не жалейте денег сегодня. Побалуйте себя небольшим, но приятным подарком, деликатесным ужином. С финансовой точки зрения намечаются перемены к лучшему.

Весы​

Сегодня рядом с вами будут происходить значительные перемены, однако лично вас они могут и не коснуться, если вы сами не проявите такого желания.

Скорпион​

Подходящий день для того, чтобы найти то, что вы когда-то потеряли. Или потерять то, что когда-то нашли. В любом случае старайтесь не давать волю эмоциям.

Стрелец​

Сегодня вам следует очень внимательно выслушать мнение каждого из заинтересованных лиц и поступить по-своему. Не ошибетесь.

Козерог​

Сегодня вам стоит действовать исключительно в собственных интересах. Даже не только потому, что иногда надо позаботиться и о себе, просто никто не будет нуждаться в вашей помощи. А если и будут, то помочь вы все равно не сможете.

Водолей​

Пришло время почивать на лаврах. Вы достаточно поработали, чтобы не иметь необходимости надрывать пупок и сегодня. Если вы не можете расслабиться в достаточной мере, просто сбавьте темп.

Рыбы​

Не стесняйтесь избегать людей, которые откровенно питаются вашей энергией. Вы их и так разбаловали. Сегодняшний день стоит посвятить занятиям, не требующим умственного напряжения.