#62_1 220V ☄️⚡️☠️

[FLY]

Новая порция советов от Сергея Князева

​

Проблемы со сном? Прежде, чем бежать в аптеку за снотворным, попробуйте-ка предложенные советы

⠀

Не курите хотя бы за час. Выкуренная на ночь сигарета может быть причиной плохого засыпания, так как возбуждающе действует на нервную систему.
⠀

Не пейте алкоголь перед сном. Хотя нам и кажется, что "под мухой" спится слаще, организм совсем не рад такому "подарку", полночи перерабатывая вредные вещества. В итоге вы получаете похмелье, ночные кошмары и прерывистый сон.
⠀

Выпейте перед сном стакан тёплого молока или воды с мёдом. Это поможет расслабить нервную систему.
⠀

Запишитесь в бассейн и ходите плавать по вечерам. Прохладная вода и физическая нагрузка помогут расслабиться и крепче спать.
⠀

Проветривайте спальню перед сном или оставляете окно открытым в тёплое время года. Пускай в помещении будет больше кислорода.
⠀

Включайте на фон тихую приятную музыку или аудиокнигу. Так мозгу будет, чем заниматься, вместо того, чтобы обдумывать какую-то проблему в тысячный раз, не давая вам уснуть.
⠀

Не любите лишний шум и можете спать только в полной тишине? Тогда используйте беруши.
⠀

Обеспечьте полную темноту для глаз: купите плотные шторы, не пропускающие свет, или удобную повязку на глаза. Так вас точно не потревожит свет фонарей во дворе или фары проезжающего автомобиля.
⠀

Приучите себя использовать кровать только для сна. Не нужно в ней есть или валяться днём. Пускай организм знает: лёг в кровать, значит пора спать!
⠀

Придерживайтесь режима. Старайтесь спать минимум 7 часов и помните: самый качественный сон - с 10 вечера до 2 ночи. В это время организм восстанавливается активнее всего.

 

[Hellen28]

Всем доброе утро!

 

[Вадим Александрович]

очень печально, но прошу пока вывести меня из команды. вынужден отправиться в командировку примерно на 30-35 дней. А без поддержки команды и возможности клацать по клаве, ( там почти нет интернета, Крайний Север) ища поддержку в этом не простом деле, в одиночку мне не справиться....Надеюсь, по возвращении вы мне не откажете и примите в следующий заплыв...А всем пришедшим за лучшей жизнью без табака, желаю успеха и дикого желания победы...Не прощаюсь...

 

[Yula!]

Всем добрейшего
Не курю

 

[Yula!]

 

[Инесса Самара]

очень печально, но прошу пока вывести меня из команды. вынужден отправиться в командировку примерно на 30-35 дней. А без поддержки команды и возможности клацать по клаве, ( там почти нет интернета, Крайний Север) ища поддержку в этом не простом деле, в одиночку мне не справиться....Надеюсь, по возвращении вы мне не откажете и примите в следующий заплыв...А всем пришедшим за лучшей жизнью без табака, желаю успеха и дикого желания победы...Не прощаюсь...

Добрый день, Вадим! Будем ждать тебя в следующей взлетки и постарайся все же не курить

 

[Инесса Самара]

@Таня2024, вчера был,не?

Это для закрепления материала

 

[Инесса Самара]

Спойлер: 220V

1. @Steisy_Dreamer
2. @Ulcha_79
3. @Игорь st
4. @ngtzna
5. @Ирина мой мир
6. @Кристина1983
7. @Dmitryson
8. @Вечная
9. @евгения1
10. @Пти4ка
11. @Andruwka
12. @_lesya_
13. @Darina_
14. @AntonovaAnuta
15. @Николаевна 87
16. @tatiana))
17. @Денис1991
18. @Yantar
19. @Наташечка47
20. @Vugar577
21. @UnknownFables
22. @Irihka🎉
23. @Юрий174
24. @Centr
25. @alexx59
26. @Лидуська
27. @Maksimfirst
28. @Olga19
29. @eleni
30. @НатаДор
31. @Янтарь
32. @Tibet991
33. @olga77
34. @lauraDin
35. @Nastik26
36. @eve G
37. @Поначка
38. @sabina760
39. @янадежда
40. @Hellen28
41. @Вадим Александрович
42. @Yula!
43. @Andrew88
44. @Наталья Хорек
45. @Рыжыйап
46. @Marishka_S
47. @Pg_vl
48. @Шурф Лонли Локли
49. @Free_Woman
50. @Йося
51. @хочу бросить я
52. @Pokazan
53. @пружина
54. @Svetoten
55. @Снег38
56. @OlesikKo
57. @Bank
58. @Мультяшка
59. @Bigstar
60. @Резонанс
61. @Сухой2025
62. @Родовед
63. @ulitka
64. @Stan86
65. @Олег из Б.
66. @Zlatoff
67. @Светланаа
68. @Irin85

Команда, открыт десятый шаг! Читаем, делаем задания

10 шаг взлетной полосы бросающего курить

В этом марафоне вы найдете мою книгу "#Некурим. Быть счастливым некурящим" (бумажная версия, электронная версия, аудио версия), адаптированную под прохождение марафона. Она будет меняться с течением времени в зависимости от результатов прохождения марафона его участниками. Поэтому большая...

ne-kurim.ru

 

[Bank]

Ну это классика) Всех кого знаю кто курящий когда выпивают, безостановочное курение начинается.
Даже знаю людей, которые когда не пьют 1-2 сигареты курят, а выпивают и вся пачка уходит.
Даже знаю людей, которые вообще не курят, а выпивают и вся пачка уходит.

Я по этому недели 3 вообще пить не буду, а потом если и буду пить, придется привычку долго и нудно прививать. Сначала чуть чуть выпить и не курить перетерпеть. Потом чуть больше.
Потому что если я с 1 раза нафигачусь, я 100% знаю что меня будет так жестко тянуть курить, что я свихнусь. Воля вырубается напрочь(

Мне кажется, что я уже научился бухать и не курить

 

[Bank]

Нет ещё, медальку можно получить если пройдёшь все шаги до конца первой недели после старта.Не забудь отвечать в конце шагов.

У меня уже есть медаль. Или каждый марафон нужно заново те шаги проходить?

 

[Bank]

Привет

 

[Николаевна 87]

Привет ребята. Не знаю что случилось, но сегодня у меня какой-то день один сплошной накат . Такое впечатление, что у меня раздвоение личности, одна личность говорит мне, " ты же хотела бросить на свой д.р., вот и давай, сейчас ещё покурим а потом бросим" и эта мысль зудит в голове с самого утра , а вторая понимает, что это всё бред. Блин, так все хорошо шло, зачем я почитала дневники ребят, которые сорвались. Или может дело не в этом . Короче, не знаю что со мной и не знаю что мне делать

 

[Инесса Самара]

Привет ребята. Не знаю что случилось, но сегодня у меня какой-то день один сплошной накат . Такое впечатление, что у меня раздвоение личности, одна личность говорит мне, " ты же хотела бросить на свой д.р., вот и давай, сейчас ещё покурим а потом бросим" и эта мысль зудит в голове с самого утра , а вторая понимает, что это всё бред. Блин, так все хорошо шло, зачем я почитала дневники ребят, которые сорвались. Или может дело не в этом . Короче, не знаю что со мной и не знаю что мне делать

Света, не поддавайся, обычный накат. Ты же знаешь, это пройдёт, все это временно. Ну нет одной единственной сигареты, поэтому не стоит этого делать. Да и лучше тебе от неё точно не станет. Дыши, поешь что нибудь и выйди на улицу, если есть возможность. Походить бы прям подольше тебе сейчас.

 

[Игорь st]

@Николаевна 87, если есть возможность - выходи гулять. Ходьба отлично отвлекает. Я,когда бросал в самый первый раз,само туго было,выскакивал из дома и круг по кварталу нарезал по семь раз на день)))

 

[Инесса Самара]

Привет ребята. Не знаю что случилось, но сегодня у меня какой-то день один сплошной накат . Такое впечатление, что у меня раздвоение личности, одна личность говорит мне, " ты же хотела бросить на свой д.р., вот и давай, сейчас ещё покурим а потом бросим" и эта мысль зудит в голове с самого утра , а вторая понимает, что это всё бред. Блин, так все хорошо шло, зачем я почитала дневники ребят, которые сорвались. Или может дело не в этом . Короче, не знаю что со мной и не знаю что мне делать

Вот, попробуй подышать

 

[Инесса Самара]

@Николаевна 87, если есть возможность - выходи гулять. Ходьба отлично отвлекает. Я,когда бросал в самый первый раз,само туго было,выскакивал из дома и круг по кварталу нарезал по семь раз на день)))

Да, мне тоже очень хорошо помогало @Николаевна 87 Света, если есть возможность, беги на улицу

 

[Игорь st]

@Инесса Самара,
Че там за фигня пошла,почты,таблицы,куицы,я на это не подписывался

 

[Николаевна 87]

@Инесса Самара, @Игорь st, спасибо большое , поела, вроде полегчало . Пойду сейчас по саду похожу, на пруд схожу, у нас сегодня наконец-то солнышко. Я боюсь этих мыслей, не умею не обращать на них внимание. И они зудят в голове. В прошлый раз я с ними не справилась и потом очень жалела об этом.

 

[Николаевна 87]

@Инесса Самара,
Че там за фигня пошла,почты,таблицы,куицы,я на это не подписывался

Ты подписывался, галочку же поставил

 

[Йошкин Кот]

Всем приветик. Уберите меня из участников до старта, скорее всего не буду приходить отмечаться, возможно не в этот раз. Всем крутого старта

очень печально, но прошу пока вывести меня из команды. вынужден отправиться в командировку примерно на 30-35 дней. А без поддержки команды и возможности клацать по клаве, ( там почти нет интернета, Крайний Север) ища поддержку в этом не простом деле, в одиночку мне не справиться....Надеюсь, по возвращении вы мне не откажете и примите в следующий заплыв...А всем пришедшим за лучшей жизнью без табака, желаю успеха и дикого желания победы...Не прощаюсь...

Всё участники команды, которые не будут отмечаться, выйдут автоматически. На статистику, на следующей неделе, это не повлияет.