-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#62_1 220V ☄️⚡️☠️
- Автор темы Ольхен
- Дата начала
- Статус
@Hellen28 Леночка держись моя хорошая это пройдёт будешь вспоминать потом с улыбкой про свои накаты они с каждым днем будут все реже и слабее научишься ими управлять а я сегодня гуляла в парке с сыном попросила сфотографировать воть
Резолюция
Начинающий
Девочки, предлагаю небольшую треньку, против отёков. А то скоро булькать начнём)
Погнали с улыбкой на коврик
️ Разминка перед противоотечной тренировкой (5 минут):
1. *Глубокое дыхание стоя (1 минута)*
— Вдох через нос (живот надувается),
— Медленный выдох через рот (живот втягивается).
— Руки поднимаются на вдохе — опускаются на выдохе.
2. *Круговые движения плечами и руками (1 минута)*
— Круги плечами назад и вперед.
— Затем круги руками — по 10 в каждую сторону.
3. *Подъемы на носки с покачиваниями (1 минута)*
— Встаньте прямо и поднимайтесь на носки, затем мягко опускайтесь.
— Включает икроножные мышцы — главный насос лимфы.
4. *Пружинки в коленях (1 минута)*
— Мягко сгибайте колени, не отрывая пяток.
— Не прыгайте — только легкое «встряхивание» тела.
5. *Повороты корпуса с расслабленными руками (1 минута)*
— Руки свободно болтаются и обвивают талию, как «мельница».
— Помогает снять зажимы в спине и активировать циркуляцию.
---
️ Основной блок (15 - 20 мин):
1. *Пружинные вибрации*
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- Пружиньте пятками по полу, не отрывая носки, позволяя телу слегка вибрировать.
- Выполните 50–100 раз.
2. *Подъёмы на носки*
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь.
- Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
3. *Поза кошки с осевым скручиванием*
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- Медленно поворачивайте корпус влево и вправо, ощущая растяжение в пояснице.
- Выполните по 4–5 повторений в каждую сторону.
4. *Ягодичный мостик*
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине таза.
- На выдохе поднимите таз, создавая прямую линию от плеч до колен.
- На вдохе опуститесь.
- Повторите 10–15 раз.
5. *Упражнение "Тараканчик"*
- Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх.
- Начните трясти ими, создавая вибрации от плеч и бедер.
- Выполняйте в течение 60 секунд.
Сделайте 2 или 3 круга
------
Растяжка (5–7 минут)
1. *Поза бабочки*
- Сядьте на пол, соедините стопы перед собой, колени разведены в стороны.
- Держите спину прямой, мягко наклоняйтесь вперед.
- Удерживайте 40–50 секунд.
2. *Растяжка бедер и ягодиц*
- Лягте на спину, согните правое колено и положите правую стопу на пол.
- Поднимите левую ногу и положите её на правое колено.
- Медленно опустите левое колено влево, стараясь держать плечи на полу.
- Удерживайте 20–30 секунд, затем поменяйте стороны.
3. *Поза палки (Яштикасана)*
- Лягте на спину, вытяните руки за головой, ноги прямые.
- На вдохе вытянитесь, ощущая растяжение всего тела.
- Удерживайте позу 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 5–6 раз.
---
Эта тренировка поможет активизировать лимфоток, снять отёчность и улучшить общее самочувствие. Выполняйте её регулярно, особенно после длительного сидения или в конце дня.
Я сначала написала, что класс! Завтра начну.
Но потом вспомнила, что решила заниматься утром и вечером. Так что начну сейчас. Спасибо !
@Инесса Самара, Всем привет, 11.05 не курю. Теперь правильно написала?
Такое может быть. Ещё у кого-то язвочки бывают во рту. Это временное ослабление иммунитета
Почти. Капитана забыла
@tatiana)) Таня вас отмечает, её писать обязательно, нас на всякий случай, так как замов нет.
Думаю, может. Но если за неделю не пройдёт, топай к врачу
Фотки так и не получилось отправить?
Резолюция
Начинающий
Пробую в дневнике. У меня что то с настройками телефона.
Зачем? Вы пойдёте дальше, начнётся регистрация в 63 взлёт, к нам придут новые ребята.
Резолюция
Начинающий
Конечно!!!ПолучилосьКрасота
Света, ты же пойдёшь с нами в следующий взлет?
Хорошо, позову тебя, когда начнется регистрация, там напишешь, что хочешь в первую команду. Иначе можешь рандомно попасть во вторую.
Hellen28
Патриот
Какая красота! Я тоже в парк иду гулять. Спасибо за поддержку!
Ждём фото с твоей прогулки
фото фото ждёмс 
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос