#68_2

[nachtigal]

Организм просит удовольствия. Нужно ему что-то предложить!

 

[Ольхен]

Привет, Женечка
Ничего не случилось. И я вся такая мощная и некурящая сижу и...думаю как бы за пачкой не сорваться ради 1 несчастной никотиновой палки.
Атаз(

Ну что ты девочка задумала) Не стоит оно того,уж поверь.
Мария, Маша, Машенька, малышка с таким именем красивым не должна курякать)
Носик вверх, и займись чем нибудь .

 

[Visteriya]

А что можно вкусного на сушке?

Я всякие творожные вкусности делаю себе
Пастилу вот купила, но по итогу с углеводами перебрала х))
На сушке нельзя жирное по сути. До 45г в день в моем случае. Но и углеводов уже мне сегодня хватит х)

 

[nachtigal]

Я всякие творожные вкусности делаю себе
Пастилу вот купила, но по итогу с углеводами перебрала х))
На сушке нельзя жирное по сути. До 45г в день в моем случае. Но и углеводов уже мне сегодня хватит х)

Я вот источники дофамина принесла

10 источников здорового дофамина
(по данным нейробиологии и психологии мотивации)

1. Физические тренировки
   • Аэробные (бег, плавание, велосипед) и силовые повышают дофамин, эндорфины и серотонин.
   • Регулярные занятия увеличивают количество дофаминовых рецепторов в мозге (Robertson & Murre, 2022).
2. Закаливание и холодный душ
   • Холодовая стимуляция активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень дофамина на 250% (Shevchuk, 2008).
   • Эффект держится до 2 часов.
3. Музыка
   • Любимые треки стимулируют центры вознаграждения (Zatorre, 2013).
   • Особенно сильно действует активное участие — игра на инструменте, пение, создание музыки.
4. Творчество
   • Рисование, монтаж видео, кулинария — мозг получает дофамин за сам процесс и за готовый результат.
   • Работает даже без «таланта», важен креативный поток.
5. Обучение новому
   • Изучение языка, навыка, сложной темы стимулирует нейропластичность и выброс дофамина (Shohamy & Adcock, 2010).
   • Мозг любит «мини-победы» и награждает за прогресс.
6. Секс и близость
   • Физическая и эмоциональная близость вызывают мощный выброс дофамина, окситоцина и серотонина.
   • Повышает устойчивое чувство удовлетворения и снижает стресс.
7. Прогулки на солнце и природа
   • Солнечный свет повышает уровень дофамина и витамина D (Byrne & Wray, 2012).
   • Природа дополнительно снижает уровень кортизола.
8. Медитация и дыхательные практики
   • Снижают уровень стресса, балансируют дофаминовые системы (Kjaer et al., 2002).
   • Особенно полезны осознанность и метод Вим Хофа.
9. Выполнение целей
   • Разделение задач на маленькие шаги даёт «мини-выбросы» дофамина при каждом выполнении (Niv et al., 2007).
   • Мозг закрепляет привычку действовать.
10. Помощь другим и добрые дела
    • Альтруистические поступки активируют ту же систему вознаграждения, что и еда или секс (Moll et al., 2006).
    • Плюс создают чувство значимости и связи с людьми.

Вывод:
Курение — это как кредит под бешеный процент: моментальный «приход» и долгосрочная потеря ресурса.
Спорт — это инвестиция: отдача растёт с каждым «взносом», и эффект остаётся надолго.

 

[Visteriya]

Организм просит удовольствия. Нужно ему что-то предложить!

Ща я ему беговую дорожку достану
Будет таковое удовольствие
Мне как раз тренер сегодня сказал, что в пакете было бы не плохо побегать, раз мне надо экстренно и сильно подсушиться

Ну что ты девочка задумала) Не стоит оно того,уж поверь.
Мария, Маша, Машенька, малышка с таким именем красивым не должна курякать)
Носик вверх, и займись чем нибудь .

Посмотреть вложение 2272690

Даже Олечка ко мне пришла ничоси
Спасибо
Пойду....положу себе салат, включу киношку. Или правда дорожку достану, не знаю.
Даже раскрашивать не хочется, а у меня сроки по сдаче работ горят

 

[Vad']

Я на сушке, мне нельзя )

Подожди до завтра, не спеши) это просто мгновение наката, он пройдет скоро. Мир сузился до здесь и сейчас, но ты постарайся отвлечься. Ты умничка и просто сейчас голодная, уставшая. Не раскисай и скоро все пройдет

 

[Visteriya]

Я вот источники дофамина принесла

Унесла в закладки. Спасибо большое, ценно

 

[Ольхен]

Или правда дорожку достану

Беговую? Если да, то это отличная идея.
Когда не хватает дофамина надо или жрать, или спорт. Физическая активность — эффективный способ повышения уровня дофамина, «гормона мотивации» и удовольствия.

 

[Ольхен]

Подожди до завтра, не спеши) это просто мгновение наката, он пройдет скоро. Мир сузился до здесь и сейчас, но ты постарайся отвлечься. Ты умничка и просто сейчас голодная, уставшая. Не раскисай и скоро все пройдет

Вадим, ты как? Грустишь все или отпустило?

 

[Visteriya]

Беговую? Если да, то это отличная идея.
Когда не хватает дофамина надо иди жрать, или спорт. Физическая активность — эффективный способ повышения уровня дофамина, «гормона мотивации» и удовольствия.

Идти жрать или спорт
Вся моя жизнь
Так и живём

 

[Visteriya]

Подожди до завтра, не спеши) это просто мгновение наката, он пройдет скоро. Мир сузился до здесь и сейчас, но ты постарайся отвлечься. Ты умничка и просто сейчас голодная, уставшая. Не раскисай и скоро все пройдет

Спасибо большое за поддержку

 

[Vad']

Вадим, ты как? Грустишь все или отпустило?

Посмотреть вложение 2272691

Меня переполняют эмоции

 

[Vad']

Я хочу чебурек

 

[Ольхен]

Меня переполняют эмоции

Это хорошо или плохо? Какого характера эмоции?

 

[Vad']

Это хорошо или плохо? Какого характера эмоции?

Я последнее время стал любить все эмоции. Так что это хорошо. Сегодня это в основном злость.

 

[лучик Света]

Я хочу чебурек

Вадюш, рано пока чебереки. Чуточку надо подождать. Обязательно встретится именно твой чебурек, специально для тебя чебурек, но сначала нужно найти покой с самим собой. Нельзя другим чебуреком закрывать дыру внутри

 

[nachtigal]

Я хочу чебурек

Я тоже)дайте два)

 

[nachtigal]

Я последнее время стал любить все эмоции. Так что это хорошо. Сегодня это в основном злость.

Может день такой?
Я тоже сегодня успела порадоваться, поплакать, позлиться. Но сейчас пишу в хорошем настроении. Вобще прихожу на форум в хорошем настроении, чтобы случайно никого не обидеть)

 

[nachtigal]

@Елена Королькова, привет, тёзка!
Ты не одна из прошлой команды. Как дела у тебя?

 

[nachtigal]