10 #10_1 Снующие в крыжовнике

[Илья Александрович]

Prizzma, записывай.
Итак.
Тренировочные дни вт. сб. - силовые тренировки
Тренировочные дни ср.вск. -пилатес и йога

Программа вт.
1. Разгибание ног в тренажере 2х20
2. Выпады в тренажере Смита 3х10
3. Сгибание ног лежа 2х15
4. Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
5. Трицепс на блоке вниз 4х15\
6. Сгибание рук с гантелями сидя https://www.youtube.com/watch?v=yIwQkWBbjmI 4х15
7. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне https://www.youtube.com/watch?v=HZfI0MtQMnk 4х15
8. Пресс 3х Мах (подъем туловища, подъем ног, скручивания)
9. Велотренажер 20 мин.
Программа на сб.
1. Тяга к груди на верхнем блоке https://www.youtube.com/watch?v=S_o2YxRSl4I 3х12
2. Жим штанге на скамье с наклоном https://www.youtube.com/watch?v=-WzWWSCkE_0 3х12
3. Тяга гантели одной рукой к поясу https://www.youtube.com/watch?v=Ch4UZW_j08Q 3х12
4. Жим гантелей лежа https://www.youtube.com/watch?v=xqCX7bCP8eg 3х12
5. Сведение рук в тренажере https://www.youtube.com/watch?v=yz6CrPrd9EU 3х15
6. Горизонтальная тяга на блочном тренажере https://www.youtube.com/watch?v=jZDy8b0w9QM 3х15
7. Разведение гантелей лежа https://www.youtube.com/watch?v=QaJcczm4uZU3х15
8. Пресс 3х Мах (подъем туловища, подъем ног, скручивания)
9. Элипсоид 15 мин.

 

[Илья Александрович]

Это примерно на 6 недель учитывая что занятия в тренажерке будут 2 раза в неделю

 

[Нейманд]

Как это по-французски...

 

[Prizzma]

Отработаю. Попробую расписать график

Илюшка, ты не представляешь как я тебе благодарнаспасибочки большое тебе

 

[Илья Александрович]

Илюшка, ты не представляешь как я тебе благодарнаспасибочки большое тебе

пожалуйста.
за питанием нужно будет обязательно следить. Но насчет питания это вон к Наталье.

 

[Prizzma]

Это примерно на 6 недель учитывая что занятия в тренажерке будут 2 раза в неделю

Класс! Илюшка ты супер

 

[Prizzma]

Это примерно на 6 недель учитывая что занятия в тренажерке будут 2 раза в неделю

А после? У меня абонемент на полтора года. Потом мне комплекс поменять или продолжать его?

 

[Илья Александрович]

А после?

а после напишешь отчет, что получается хорошо и легко, а с чем есть трудности. Будем менять программу по мере твоих успехов.

 

[Prizzma]

Как это по-французски...

Хочу посмотреть этот фильм

 

[Prizzma]

а после напишешь отчет, что получается хорошо и легко, а с чем есть трудности. Будем менять программу по мере твоих успехов.

Я так рада

 

[Илья Александрович]

Я так рада

но по хорошему.
надо чтобы тебе технику поставил тренер. Который будет следить, чтобы ты правильно делала сами упражнения.
Иначе толку немного будет ((

 

[Prizzma]

а после напишешь отчет, что получается хорошо и легко, а с чем есть трудности. Будем менять программу по мере твоих успехов.

А разбить программу можно? Если я буду чаще ходить. Или мне в другие дни поплавать там или ещё что

 

[Prizzma]

@P.I.A. , Илюш, а оба выходных можно или лучше один?

 

[Prizzma]

но по хорошему.
надо чтобы тебе технику поставил тренер. Который будет следить, чтобы ты правильно делала сами упражнения.
Иначе толку немного будет ((

Я попрошу чтоб посмотрел.

 

[Илья Александрович]

А разбить программу можно? Если я буду чаще ходить.

лучше просто скажи когда решишь ходить в тренажерку больше 2 раз. Перепишем маленько и все.
поначалу этого тебе хватит. Если третий день появится, то сходи на гурпповые лучше.
пусть организм немного пообвыкнет, не закидывай его нагрузками сразу, а то начнется, прыщи, бессоница, агрессивность

 

[Илья Александрович]

а оба выходных можно или лучше один?

не понял вопроса?

 

[Prizzma]

не понял вопроса?

В субботу и воскресенье ч могу ходить с утра. Так мне больше нравится, чем вечером. Если я буду ходить оба дня, не будет нагрузка лишней?

 

[Prizzma]

лучше просто скажи когда решишь ходить в тренажерку больше 2 раз. Перепишем маленько и все.
поначалу этого тебе хватит. Если третий день появится, то сходи на гурпповые лучше.
пусть организм немного пообвыкнет, не закидывай его нагрузками сразу, а то начнется, прыщи, бессоница, агрессивность

Пока что я испытываю только эйфорию. Моя воля бы, я б не вылезала из зала

 

[Prizzma]

пусть организм немного пообвыкнет, не закидывай его нагрузками сразу, а то начнется, прыщи, бессоница, агрессивность

Вчера час позанималась, силовые на ноги, пресс и эллипс, пульс разогнала до 150. Летаю как на крыльях. Ничего не болит. Только вот с утра спать очень хотелось, вставать сложно было. Но зато кофе пить не стала, как Ежедневно делаю , а выпила йогурт.

 

[Prizzma]

@konfetka_nataly Натусь, меня за питанием к тебе направили. Можешь подсказать что?