100 Скинем лишнее - 10 (14.11.2016-19.02.2017)

[Angelika]

Я составила недельный отчёт, смотрю, никто ещё не сдавал, потом вспомнила, что отчётный день понедельник Но так как у меня он готов, сдаю раньше

Отчёт 1 неделя:

И мой сегодняшний ужин



Принцип "ощущение лёгкости после еды" для меня самый легко выполнимый ) Не наелась нифига Хотела с гарниром, но не успела его сделать.

Выводы по неделе:

Эта неделя была для меня тестовой, мне хотелось визуально увидеть, как я провожу день с т.з. питания. И вот что получилось:

Плюсы:
Мне удалось на этой неделе сделать огромный шаг в смысле качества пищи. Ни одной красной ячейки, только жёлтые и зелёные. И всё потому, что я наконец стала готовить пищу, отходить от кусочничества и фастфуда. Начала есть фрукты. Одно это для меня - огромное достижение.

Удалось выявить свои самые главные "проблемные места", над которыми надо работать. Это:

1. Я не могу контролировать воду. Если в первый день постаралась. То со вторника примерно стакан воды с утра (это уже в привычке) и вечером во время и чуть после силовой тренировки. В остальном - чай и цикорий.
2. Редко ем, не завтракаю. Т.к. я решаю противоположную проблему - мне нужно именно набрать весь, то я до сих пор ем слишком мало. Хотя - уже больше, чем обычно. По сути, банан и яблоко, указанные ячейкой в качестве пищи - это мне как слону дробина, поэтому я не учитывала даже в соблюдении своего пятого принципа.

Ставлю себе задачи на следующую неделю:
- продолжать закрепляться в регулярной готовке пищи
- пить больше воды, заготавливая её заранее. Может быть даже куплю полторахи специально готовые, как раз одна на день будет использоваться!
- стараться есть чаще и сытнее за каждый приём пищи
- обязательно завтракать

 

[Олеся Бельская]

не значительно(((я решила не какой выпечки дома,пока контролировать себя не начну

Муж просил сильно(((

 

[Олеся Бельская]

Калорийность можно уменьшить, если не жарить их, а запекать.

А еще я стала так делать: если очень хочется вкусняшку сладкую к чаю - уравновесить ее хрустящими отрубями (сразу). До полного отказа от них быстрые углеводы разбавлять медленными и клетчаткой. Так снижается гликемический индекс: по русски - много сладкого не съешь, а психологически дискомфорт уйдет, т.к. запрета нет.

То есть: взяла пончик весом 50 гр (300 ккал) и закусила горстью отрубей (обязательно запивать жидкостью) 20 гр (60 ккал) - и уже насчет второго пончика задумаешься, потому как сыта. Мне кажется, так лучше, чем думать о тазике пончиков и мучаться.
P/s/Цифры - примерно

Я ем отруби обязательно каждое утро, но больше чем 25 грамм мне нельзя, проблемы с кишечником, пойду и так обследовать(

 

[Котя]

Доброго Дня..мой фото отчет на сегодня завтрак и обед..без хлеба только чай и капуста Брокколи Посмотреть вложение 278887 я привык есть все без хлеба...да и чу-чуть оливкового масла...

сильно... я бы уже в обмороке валялась от такого меню

 

[Джесика Джонотановна]

Развернула сегодня рацион с ужина на завтрак.
Утром, днем голода не было, даже впихивала еле-еле кашу на завтрак. Часам к 15-ти прорывать стало на жор. Уступила: позволила горсть орешков и полслоечки с джемом (30 гр). На вечер пачка творога и капуста (на всяк слу) - пока терпимо.
Но по калориям меньше рассчитываемого на 300 выйдет. Стоит ли добавлять что-то?

Вечером из личного опыта лучше есть поменьше , тогда с утра скушаете все что не приколочено

 

[Mistake]

сильно... я бы уже в обмороке валялась от такого меню

расмешила)))ну я думаю не в обмороке точно,но кушать хотела бы))

 

[Mistake]

Вечером из личного опыта лучше есть поменьше , тогда с утра скушаете все что не приколочено

мне наоборот нужно вечерком побольше чего нибудь а то ночью есть пойду))вот сейчас сижу и думаю может пойти супа поесть...сегодня было мало белка и много углеводов вот опетит и разгулялся к ночи..

 

[Котя]

а у меня неделя провалена но появились внедрения низкокалорийных блюд. Поэтому завтра я начинаю жестконько все отслеживать и все себе запрещать

 

[Джесика Джонотановна]

мне наоборот нужно вечерком побольше чего нибудь а то ночью есть пойду))вот сейчас сижу и думаю может пойти супа поесть...сегодня было мало белка и много углеводов вот опетит и разгулялся к ночи..

Да бывает такое дело, а я так за день уматываюсь, что сплю слава богу, ночной холодильник не страшен.
А вот днем энергии не хватает, движухи много, сразу на сладкое начинает тянуть, вот мучаюсь, а мне тяжело со сладкого - от него такие скачки инсулиновые потом плохо

 

[Джесика Джонотановна]

Кстати, по поводу уменьшения калорийностей, все время вареную куру есть и пареную с ума можно сойти. Вспомнился старый добрый рецепт из 90х кура на соли, отпад товарищи, очень рекомендую!

 

[Mistake]

Да бывает такое дело, а я так за день уматываюсь, что сплю слава богу, ночной холодильник не страшен.
А вот днем энергии не хватает, движухи много, сразу на сладкое начинает тянуть, вот мучаюсь, а мне тяжело со сладкого - от него такие скачки инсулиновые потом плохо

ешь белок+медлиный углевод на долго хватает))(греча например и куриная грудка)

 

[Mistake]

Кстати, по поводу уменьшения калорийностей, все время вареную куру есть и пареную с ума можно сойти. Вспомнился старый добрый рецепт из 90х кура на соли, отпад товарищи, очень рекомендую!

можно говядину,рыбу любую)яйцо(белок)творог

 

[Джесика Джонотановна]

ешь белок+медлиный углевод на долго хватает))(греча например и куриная грудка)

Да так и ем, внедрила 5 принцип белок овощ масло, только вместо гречек овощи, мне крупы днем только до обеда заходят. Хорошо идет, меньше к сладкому тянет уже, худею

 

[Джесика Джонотановна]

мне наоборот нужно вечерком побольше чего нибудь а то ночью есть пойду))вот сейчас сижу и думаю может пойти супа поесть...сегодня было мало белка и много углеводов вот опетит и разгулялся к ночи..

А с утра вес не добавляется после вечерней еды? Я с вечера, ну меньше чем за 2 часа до сна, как что съем утром на весах жди

 

[Mistake]

Джесика Джонотановна, я не могу кошу овощем заменить пока...не появляется чувство сытости,для меня каша и суп самое оно и перекусы можно фрукт/овощь/сыр/яйцо

 

[Котя]

расмешила)))ну я думаю не в обмороке точно,но кушать хотела бы))

у меня низкое давление, сразу вялость, если не ем. Помню свою первую диету. В первый день все выдержала, на ужин по плану была отварная несоленая говяжья вырезка и сырая несоленая капуста...мне поплохело уже в постеле: до сих пор помню-глаза закрываю, а перед глазами по кругу летает этот безвкусный кусок говядины

 

[Mistake]

А с утра вес не добавляется после вечерней еды? Я с вечера, ну меньше чем за 2 часа до сна, как что съем утром на весах жди

не знаю..если ночью ем с утра не взвешиваюсь))))а завтра же отчётное взвешевание...так что походу буду лежать и хотеть..но не есть)))))

 

[Джесика Джонотановна]

Джесика Джонотановна, я не могу кошу овощем заменить пока...не появляется чувство сытости,для меня каша и суп самое оно и перекусы можно фрукт/овощь/сыр/яйцо

Да почему у бы нет, , эт мне лично крупа плохо идёт, индивидуально все, я тоже не наедаюсь кстати.

 

[Джесика Джонотановна]

не знаю..если ночью ем с утра не взвешиваюсь))))а завтра же отчётное взвешевание...так что походу буду лежать и хотеть..но не есть)))))

Жесть)) но ж в течение дня взешаться то можно, может выбегается к вечеру?

 

[Mistake]

до сих пор помню-глаза закрываю, а перед глазами по кругу летает этот безвкусный кусок говядины

извени нельзя смеяться но я валяюсь))про кусок говядины