Скульптура тела-2

[Tata236]

Тата, ну ты ж понимаешь, что без подсчета ккал и увеличения физ нагрузки 6 кг за месяц будет непросто сбросить.

Понимаю. Поэтому и спрашиваю, есть ли какие у кого дайфхаки)) Калории считать готова. Физнагрузку увеличивать не очень готова, так как мне все осточертеет очень быстро.

 

[Юнкер]

Понимаю. Поэтому и спрашиваю, есть ли какие у кого дайфхаки)) Калории считать готова. Физнагрузку увеличивать не очень готова, так как мне все осточертеет очень быстро.

В том то и дело что лайфхаков нет все уже изучено.
Я бы посоветовал уйти в дефицит ккал, но с количеством белка 1,5 гр/1 кг веса, жиров 0,8 гр/1 кг веса. Остальное - комплексные угли с редким включение фруктов после физ нагрузки.
Увеличить питьевой режим. Минимум 2-2,5 литра.Можешь больше - отлично!
К физ нагрузкам добавил бы ежедневные прогулки, благо погоды нынче хорошие.

 

[Tata236]

"Никаких фруктов!"-сказала я и забубенила себе жирный творог с манго)))

 

[ОльгаК]

Приветы))
Блин... у меня ппц с весом и замерами.
Сильно не бейте))
ОГ = 92
ОТ = 67
ОБ = 96
+ 6 кг за отпуск... жееесть ((
Не занималась почти, ну и ела конечно много вкусно-вредного)
Сегодня уже потренилась, берусь за тело ум короче )))

Посмотреть вложение 676307

Принято. Для таблицы ещё ОЖ не хватает.

 

[Robot]

Приветы))
Блин... у меня ппц с весом и замерами.
Сильно не бейте))
ОГ = 92
ОТ = 67
ОБ = 96
+ 6 кг за отпуск... жееесть ((
Не занималась почти, ну и ела конечно много вкусно-вредного)
Сегодня уже потренилась, берусь за тело ум короче )))

Гантельку наела

 

[Robot]

Мне нужно скинуть 5, а лучше 6 кг за месяц и 10 дней)))

Отличная цель

Из спорта, я, наверное, уже ничего не поменяю, так и остаются 3 пробежки с утра по 5 км и 3 силовых или функциональных в домашних условиях.

Норм

Крупу свести к минимуму, фрукты убрать, оставить яйки, овощи, рыбку, мяско... Ась?

Составь себе на каждый день то меню, с дефицитом калорий так и не придётся фрукты убирать.

 

[Robot]

В том то и дело что лайфхаков нет все уже изучено.
Я бы посоветовал уйти в дефицит ккал, но с количеством белка 1,5 гр/1 кг веса, жиров 0,8 гр/1 кг веса. Остальное - комплексные угли с редким включение фруктов после физ нагрузки.
Увеличить питьевой режим. Минимум 2-2,5 литра.Можешь больше - отлично!
К физ нагрузкам добавил бы ежедневные прогулки, благо погоды нынче хорошие.

Поддерживаю!

 

[Robot]

"Никаких фруктов!"-сказала я и забубенила себе жирный творог с манго)))

Для начала неплохо бы холодильник очистить от всяких вредных элементов, чем дальше бежать за пряником тем лучше !

 

[Robot]

Понимаю. Поэтому и спрашиваю, есть ли какие у кого дайфхаки)) Калории считать готова. Физнагрузку увеличивать не очень готова, так как мне все осточертеет очень быстро.

Музычку на тренировке слушаешь?

 

[Tata236]

Составь себе на каждый день то меню, с дефицитом калорий так и не придётся фрукты убирать.

Так оно у меня и так с дефицитом, просто 5 кг в месяц-это очень много для меня и почти не реально. Вот и спрашиваю)

 

[Tata236]

Музычку на тренировке слушаешь?

Бегаю под Мегаполис ФМ)))

 

[Robot]

Бегаю под Мегаполис ФМ)))

Ну уже неплохо, нужно чтобы на тренировке всё было в кайф, чтобы одежда была удобная, можно музыку любимую слушать, чтобы вода всегда была под рукой. Я к примеру люблю под тяжёленькую музычку заниматься.

 

[Robot]

почти не реально.

Нереально это если с нарушениями. Дофамин то ведь можно не только из сладостей добывать.

 

[Robot]

Завтра обратно в город, тоже буду возобновлять тренинг. Сегодня даже блинов зарядил )))

 

[Tata236]

Нереально это если с нарушениями. Дофамин то ведь можно не только из сладостей добывать.

Даже если без сладостей. Для меня и моего текущего веса в 65 кг-это слишком высокая скорость похудения и небезопасные ограничения.

 

[ЯНаталИЯ]

Это да, само собой. Я б еще твой любимый бодифлекс попробовала, но м не поутру перед работой тяжко так резко проснуться и начать шевелиться.

А я вот уже и другой спорт не беру в расчет, только бодик приводит в чувства, даже когда думаешь что ппц, не смогу и сил нет, результат все равно будет)

Принято. Для таблицы ещё ОЖ не хватает.

72 как ни странно))

 

[ЯНаталИЯ]

Гантельку наела

Не поверишь, Саш, легло туда куда надо, что и худеть уже не хочется

 

[Robot]

Не поверишь, Саш, легло туда куда надо, что и худеть уже не хочется

Никогда не знаешь, где найдёшь где потеряешь

 

[Robot]

веса в 65 кг

А рост, то сколько ?

 

[Tata236]

А рост, то сколько ?

163