1 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Светлана 2022]

*** Скрытый текст: нельзя цитировать. ***

Негативные:
1. Переживаю, что через месяц - три закурю, а если не закурю, то буду думать о сигаретах и страдать
2. Боюсь растолстеть

Позитивные:
1. Переживаю, что буду вечно думать о сигаретах. Но перед глазами есть пример свекра( 86 лет, бросил - лет назад) и мужа ( бросил 3 года назад), которые курили гораздо больше меня и вообще об этом не думают. Надеюсь, что тумблер в моей голове переключится. Буду работать над этим и надеюсь на форум.

2 Боюсь растолстеть. Однако научно доказано, что именно никотин формирует инсулинорезистентность. Так же есть опыт лечебного голодания и 2-х годовой абонемент в икс фит. Рассчитываю на лучшее. По крайней мере буду стараться. Еще в меня есть опыт не курить 3 месяца, усилий не прилагала, но вес за то время не изменился

 

[Аня44]

Негативные
1 Постоянная нервозность, плаксивость, все время чем то не довольна.
2 Срывы на близких,раздражение.
3 Кажется что теперь тебе всегда будет что-то не хватать, как только чуть негативная эмоция сразу хочется закурить
3 Набор веса
Положительные
1Улучшилось самочувствие, пропал кашель, головные боли прошли, дышать стало легче, прибавилось энергии.
2 Перестало вонять табаком
3 Кожа стала другая ,зубы, дыхание свежее
4 Экономия денег
5 Гордость какая то за себя появилась , не надо стыдится, прятаться

 

[lesya_g]

Негативные установки:
1. Я все равно рано или поздно сорвусь и начну курить опять
2. Будет тяжело морально
3. Ощущение, что чего то не хватает
4. Пустота внутри

Положительные установки:
Чем я хуже других? Если хоть один человек смог, то смогу и я.

1. От меня будет приятно пахнуть
2. Я буду здоровее
3. Перестанет першить в горле и пройдет удушающий кашель
4. Мой цвет лица и состояние кожи и волос улучшится
5. Будет больше свободного времени
6. Деньги не потратившие на сигареты, можно потратить на спорт, спа, развлечения
7. Я буду собой гордиться
8. Мой МЧ будет мной гордиться
9. Восстановятся вкусовые рецепторы
10. Восстановится обоняние
11. Мой вес будет уменьшаться, тк я буду следить за питанием и заниматься спортом

 

[Кэльпи]

Негативные убеждения
1. Курение помогает мне расслабиться и снять стресс.
2. Помогает сосредоточиться, проветрить голову и переключиться между задачами.
3. Вред организму уже все равно нанесен, я долго и много курю.
4. Раздражение, срывы помогает снять только сигареты.
5. Ежедневные ритуалы отточенные гадами, это кофе, прогулки, ожидание автобуса, любой перерыв заполнялся сигаретой.
6. Первый же триггер и я курю. Страх что не справлюсь

Положительные убеждения
1. Вернуть контроль
2. Справиться со стрессом самой
3. Пройдут головные боли ( может)

Дочитаю книгу, допишу.

Мне много лет, нет у меня положительных убеждений, я курила почти 30 лет, это 3/4 моей жизни. Я не помню, как было, я помню когда бросала- попала в ад.

 

[Zabawa]

Негативные.
1. Закуривание проблем и чувств. С сигаретой проще, наказал себя вонючкой и пошёл дальше жить.
2. Жизнь коротка, удовольствий мало. Можно и курнуть одну в неделю под игристое.
3. Всё равно при первом сильном эмоциональном стрессе пойду дымить.
Положительные.
1. Уход от реальности и чувств с помощью сигарет такой себе выбор. Лучше эти деньги и время потратить на психолога, книгу, медитацию, спорт, учёбу или что угодно более приятное и полезное.
2. Жизнь коротка и это правда. Стоит ли тратить время на то что ухудшает само качество этой короткой жизни? Очевидно - нет. Заменяем сигарету на фрукты или сыр к бокалу. Вкусно и гораздо приятнее.
3. Нужно научиться верить в себя и в свои силы! Найти опору в себе а не в сигаретах. Они не помогают пережить стресс.

 

[pakccc]

Негативные установки:
1. Сильная грусть и тоска, что больше никогда в жизни не ощутишь плотной, немного тугой и сладкой затяжки из вейпа, которая чуть расслабляет тебя, и никогда не помиксуешь вкусы и не попробуешь их на вкус в кальян барах, кисленький, немного острый или какой нибудь кисло-сладкий ягодный, если на секунду забыть о последствиях для здоровья в последствии употребления никотина, то оставив эту привычку в прошлом, ты так же будто бы закрыл для себя целую книгу разных вкусовых сочетаний и приятных вкусовых ощущений.
2. Страх за то, что воспоминания и тоска из первого пункта не исчезнет никогда.

Позитивные установки:
1. Стать просто свободным, потому что когда ты по дому паришь на каждом шагу, это даже самому тебе сквозь зависимость начинает надоедать и ты начинаешь понимать, что ты не контролируешь свою зависимость и потребление.
2. Повышение качества здоровья, большой плюс который заставляет тебя задуматься об отказе, это в 15-20 лет тебе все не почём, а в 30 лет ты начинаешь узнавать, что оказывается у тебя внутри есть какие то органы, и если им некомфортно они начинают стучаться изнутри напоминая тебе о своем существовании.
3. И еще раз стать свободным!!! Потому что ты заложник, тебя контролирует какой то свисток с батарейкой, потому что когда уровень жижи в одноразке падает до 10% у тебя по коже сразу пробегает еле ощутимый холодок, что эта система в любой момент может перестать подавать тебе пар а с ним и никотин.
Настоящий плен выбраться из которого будет величайшей победой.

 

[vip z]

В этом марафоне вы найдете мою книгу "#Некурим. Быть счастливым некурящим" (бумажная версия, электронная версия, аудио версия), адаптированную под прохождение марафона. Она будет меняться с течением времени в зависимости от результатов прохождения марафона его участниками. Поэтому большая просьба, оставляйте свои предложения в комментариях к шагам. Помогите другим курильщикам.

Если вы хотите отблагодарить меня, просто купите книгу по ссылке выше и оставьте отзыв о ней. Конечно же в идеале положительный.

️Книга доступна только участникам взлетной полосы бросающего курить.

Небольшая порция отзывов, чтобы вы понимали, что вас ждет:​

Аудио-версия шага, озвученая Артемом Магницким:​

*** Скрытый текст: нельзя цитировать. ***

Поехали:​

Чем больше мы думаем об отказе от курения, тем сложнее бросить. Чем больше усилий мы прилагаем, тем сложнее освободиться от пут зависимости. Чем больше мы думаем о зависимости, тем глубже и глубже погружаемся в неё. Именно так устроена ловушка никотиновой зависимости. Проблема не в отказе от курения, — бросить курить очень легко, — проблема в другом. В чём именно, вы узнаете на страницах моей книги, которая поможет вам не только легко бросить курить, но и оставаться счастливым некурящим на протяжении всей жизни.

Прослушал 1 шаг.подумал что курить начать бросать не так то и тяжело главное захотеть .это как когда начал так и слезаешь.не нужно акцентировать внимание на мыслях бросить.просто надо не курить и все.

 

[Mutagen]

За последние лет 16 столько раз бросал и начинал травить себя никотином, и каждый раз это было по разному. Когда-то легко - просто раз и перестал - ни навязчивых мыслей, ни желания - абсолютно. Другой раз тяжело - скрипя как не смазанная телега - исключительно на силе воли и осознании, что надо тормозить с этой отравой. И на колёсах (табекс и подобные), и иглоукалывание, и медитации, и...
Основное, что из этого для себя вынес - самая большая проблема в голове, вправишь сам себе, или с помощью книжек, лекций и т.д., мозги на место и все идет как по накатанному легко и с удовольствием.

Из всех негативных убеждений у меня осталось только одно - я закуриваю повторно, чтобы снова бросить.

И как только завяжешь - сплошной позитив.
Здесь тебе и прилив сил, и воодушевление, и еще кучу положительных моментов и эмоций. А когда проходит никотиновая ломка и организм перестроится на работу без этой отравы - становишься нереально бодр, полон сил и энергия тебя распирает.

Создал себе ловушку в ловушке. Есть повод проработать.

 

[Юю35]

Шаг 1

Негативные:

1. Мне придётся перестать общаться с курящими друзьями, я не смогу больше веселиться в компаниях, ведь вокруг меня все курят.
2. Я сорвусь при первой же вайбовой встрече с подружками.
3. Моя жизнь будет тоскливой и скучной.
4. Мне всегда нужно будет терпеть эти накаты, пускай они и будут редкие.
5. Я всегда должна себя ограничивать и «держаться» тратя на это силы, концентрацию и энергию.
6. Я не смогу расслабляться и веселиться, мне будет мешать тяга и мысли о курилках.
7. Наберу вес

Позитивные:

1. Со временем тяга уйдет и я буду испытывать не зависть, а жалость и сочувствие к моим курящим друзьям.
2. Если быть на встрече вооруженной (конфетами, семечками, лекарствами) и не циклиться на этом срыва не будет.
3. Со временем мозг научиться добывать дофамин из других вещей.
4. Накаты будут по триггерам и если хоть пару раз их преодолеть, то выстроится новая нейронная связь к этим триггерам, уже без курилок.
5. Пройдет время и я буду жить также здорово, но свободной от тяги.
6. Я умею веселиться совершенно не употребляя алкоголь, почему с сигаретами такого не произойдёт?
7. Просто пей побольше водички)

ЭТО НОРМАЛЬНО ЧТО ПРОПИСЫВАЯ ВСЕ ЭТО Я ОЧЕНЬ СИЛЬНО ЗАХОТЕЛА КУРИТЬ?!?



Я правильно понимаю, что до старта можно курить?!?! Сегодня 6й день некурения у меня.

 

[pakccc]

Шаг 1

Негативные:

1. Мне придётся перестать общаться с курящими друзьями, я не смогу больше веселиться в компаниях, ведь вокруг меня все курят.
2. Я сорвусь при первой же вайбовой встрече с подружками.
3. Моя жизнь будет тоскливой и скучной.
4. Мне всегда нужно будет терпеть эти накаты, пускай они и будут редкие.
5. Я всегда должна себя ограничивать и «держаться» тратя на это силы, концентрацию и энергию.
6. Я не смогу расслабляться и веселиться, мне будет мешать тяга и мысли о курилках.
7. Наберу вес

Позитивные:

1. Со временем тяга уйдет и я буду испытывать не зависть, а жалость и сочувствие к моим курящим друзьям.
2. Если быть на встрече вооруженной (конфетами, семечками, лекарствами) и не циклиться на этом срыва не будет.
3. Со временем мозг научиться добывать дофамин из других вещей.
4. Накаты будут по триггерам и если хоть пару раз их преодолеть, то выстроится новая нейронная связь к этим триггерам, уже без курилок.
5. Пройдет время и я буду жить также здорово, но свободной от тяги.
6. Я умею веселиться совершенно не употребляя алкоголь, почему с сигаретами такого не произойдёт?
7. Просто пей побольше водички)

ЭТО НОРМАЛЬНО ЧТО ПРОПИСЫВАЯ ВСЕ ЭТО Я ОЧЕНЬ СИЛЬНО ЗАХОТЕЛА КУРИТЬ?!?



Я правильно понимаю, что до старта можно курить?!?! Сегодня 6й день некурения у меня.

НЕЛЬЗЯ КУРИТЬ!! Ты только усугубишь своё положение, гони мысли прочь, ты уже почти освободилась сейчас с каждым днём мозг начнёт понимать, что ты не дашь ему никотинового кайфа и станет отпускать тебя.

 

[Юю35]

НЕЛЬЗЯ КУРИТЬ!! Ты только усугубишь своё положение, гони мысли прочь, ты уже почти освободилась сейчас с каждым днём мозг начнёт понимать, что ты не дашь ему никотинового кайфа и станет отпускать тебя.

У меня странная тяга всегда. Она если наступает держит долго, очень долго. До самого вечера, пока не усну..
хотя все говорят про 3-5секунд, ни хрена. Я конечно не покурила, но очень хочется

 

[Nyuta13]

*** Скрытый текст: нельзя цитировать. ***

1)Сильная психологическая зависимость от сигарет
Почти все повседневные моменты в жизни связаны с сигаретами (что-то сделал - пошла покурила)
Без сигарет ощущение как будто чего-то не хватает
Перепады настроения, мысли, что не получится
Есть курящие близкие и друзья, в их компании будет тяжелее находиться
2)Я перестану зависеть от мыслей «вот бы пойти на перекур»
Появится больше свободного времени
Отказ от курения повлияет в лучшую сторону на здоровье
Я буду гордиться собой, что смогла бросить курить
Отказ от курения сэкономит мой бюджет

 

[Helmet]

Негативные убеждения:

1. Я много раз пыталась не курить, и каждый раз срывалась
2. Предстоит долгая ломка, даже неделя для меня - это долго…
3. Пугают накаты и что это может длится год и больше
4. Кажется, что если не перестану курить сейчас, то не смогу отказаться от этой привычки уже никогда
5. Некоторые мои близкие убеждены, что я либо не смогу никогда бросить курить, либо мне это будет сделать очень сложно, и я бессознательно соглашаюсь с их мнением

Позитивные убеждения:

1. Слава Богу, что обстоятельства моей жизни сложились так как сложились, и что нашла этот форум накануне старта марафона
2. Теперь у меня есть разносторонняя поддержка, это радует и обнадеживает
3. Очень сильно хочу стать свободной от этой зависимости, от нее мне было плохо физически и душевно
4. Благодарю Лену, что посоветовала прочитать дневник Маргариты. Возможно я бы прошла снова мимо, не прочитав ее историю.
5. А если и правда это легко?

 

[Nimbus]

Негативные убеждения:

- Я буду раздражителен.
- Будет тяжелее справляться со стрессом на работе.
- Ранние неудачные попытки.
- Плохой сон.
- Плохое настроение.

Позитивные убеждения:

- Буду лучше себя чувствовать.
- Улучшится сон.
- Не буду постоянно думать о сигарете.
- Не будет кашля курильщика.
- Перестану себя травить.

 

[Madix]

Негативные убеждения:
Боюсь что не смогу бросить и навсегда останусь в этой ловушке
Позитивные убеждения:
Я буду более привлекателен
Не нужно больше переживать если сигарет нет рядом
Появится больше энергии и потенциал в личных делах раскроется на максимум ведь когда я не курил буд то весь мир был открыт и я видел возможности повсюду. Хочется вернуть то состояние хотя я даже и не помню каково это

 

[Ghost Silhouette]

Негатив
1.Сильная психологическая зависимость от сигарет.Очень много или все завязано на перекурах либо курении воврЕмя чего-то(после еды,утренний кофе,перед сном,выполнил задачу(работа),просто пообщаться с коллегами по работе,ожидание чего либо в общем,да просто тупо поход в туалет только с сигаретой это же целый ритуал)))Ну и,как вишенка на торте сорян конечно,но после хорошего секса покурить это святое)))
2.Ощущение,нехватки чего-то утраченного на психологическом уровне довольно не приятно.
3.Стрессы-здесь спорно.По моим ощущениям не всегда во время стрессов обращался к сигаретам,но мог уже после стресса при обдумывании ситуации выкурить пару сигарет подряд и не заметит.
Думаю негатива более чем(((
Таки к приятному,а в чем моржа?
Позитив)))
1.Здоровье и еще раз здоровье!!!
2.На психологическом уровне лишний раз доказать себе,что сила воли у тебя есть и на основании этого ты еще кремень!
3.Менее важно,но как приятным бонусом экономия финансовая таки их есть у нас)))
Ну вот,как-то так за сим откланиваюсь и всем не курительных удач)))

 

[StasiaK]

1. Негативные убеждения

- Бросать курить тяжело
- Бросать курить бесполезно. Я всё равно начну
- Мысли о сигарете никогда не отпустят
- Я не могу расслабиться без сигарет
- Я не могу сосредоточиться
- Я наберу вес
- Я слабая, я не справлюсь
- Без сигарет жизнь станет скучной и пустой
- У меня будет постоянная раздражительность, и я буду срываться на близких
- Сигареты помогают мне справляться со стрессом

2. Позитивные убеждения

- Я уже успешно отказывалась от сигарет на какое-то время - значит, могу и совсем бросить.
- Многие люди бросают курить без особых мучений, и у меня получится так же.
- Тяга к сигаретам - это временное явление, она ослабевает с каждым днём.
- Я могу расслабляться без сигарет с помощью дыхательных практик, прогулок, музыки, творчества
- Набор веса при отказе не обязателен, а если и будет, то его легко скорректировать питанием и активностью.
- Отказ от сигарет освобождает время, деньги и здоровье для настоящих удовольствий.
- Я умею экологично выражать эмоции.

 

[Maxim V]

Негативные убеждения

1. Не представляю жизни без сигарет. Вся моя жизнь разбита на отрезки: события, задачи, рутина — и за каждым из них следует «награда» в виде быстрой, доступной и желанной сигареты.
2. Будет сильная «ломка». Боюсь физического и психологического дискомфорта в первое время.
3. Пожизненная тяга. Даже если я брошу, мне кажется, что я всю жизнь буду хотеть курить и постоянно думать об этом.
4. Страх неудачи. Боюсь, что у меня снова ничего не получится.

Позитивные убеждения

1. Способность к адаптации. В моей жизни уже происходило много перемен, и я успешно к ним приспосабливался. Часто эти изменения вели к лучшему. К тому же я уже давно сомневаюсь, что сигарета действительно «вкусная» или приносит реальное удовольствие.
2. Временный дискомфорт. Физическую тягу часто сравнивают с тяжелым гриппом. Я не раз им болел и при этом не сходил с ума от паники. Я готов принять то, что какое-то время будет неприятно, понимая: это временно и пройдет через пару недель.
3. Новое качество жизни. Правильный настрой — это ключ. У меня есть знакомые, которые не страдают, а искренне кайфуют от свободы, которую дает отказ от курения. Я тоже так смогу.
4. Упорство ведет к результату. У меня редко что-то получалось с первой попытки, но благодаря настойчивости я всегда добивался своих целей. Бросание курить — не исключение.

 

[Maxim V]

Негативные убеждения:

1. Я много раз пыталась не курить, и каждый раз срывалась
2. Предстоит долгая ломка, даже неделя для меня - это долго…
3. Пугают накаты и что это может длится год и больше
4. Кажется, что если не перестану курить сейчас, то не смогу отказаться от этой привычки уже никогда
5. Некоторые мои близкие убеждены, что я либо не смогу никогда бросить курить, либо мне это будет сделать очень сложно, и я бессознательно соглашаюсь с их мнением

Позитивные убеждения:

1. Слава Богу, что обстоятельства моей жизни сложились так как сложились, и что нашла этот форум накануне старта марафона
2. Теперь у меня есть разносторонняя поддержка, это радует и обнадеживает
3. Очень сильно хочу стать свободной от этой зависимости, от нее мне было плохо физически и душевно
4. Благодарю Лену, что посоветовала прочитать дневник Маргариты. Возможно я бы прошла снова мимо, не прочитав ее историю.
5. А если и правда это легко?

• Благодарю Лену, что посоветовала прочитать дневник Маргариты. Возможно я бы прошла снова мимо, не прочитав ее историю. - можно тоже мне ссылку на дневник. Мне сейчас любая мотивация - история успеха - совет очень нужны!

 

[Helmet]

• Благодарю Лену, что посоветовала прочитать дневник Маргариты. Возможно я бы прошла снова мимо, не прочитав ее историю. - можно тоже мне ссылку на дневник. Мне сейчас любая мотивация - история успеха - совет очень нужны!

https://ne-kurim.ru/threads/kak-zhe-ehto-slozhno.59946/ Лови ссылку)