Суперфигура [100] Суперфигура 6 - строим красивую фигуру вместе

[Алллочка]

Если человек кушает 1000-1200 ккал и сыт и доволен, это не всегда хорошо. Чаще всего, это говорит о том, что организм адаптировался, а значит никаких перемен в плане похудения не будет. Также, это может говорит о "нераскрученности" метаболизма. Увеличивая калорийность в разумных пределах, кушая дробно, занимаясь физ. нагрузами, мы разгоняем обмен веществ.
У меня знакомя кушала 700 калорий и была сыта и довольна. Но похудеть не могла. Стала кушать 1400 и занялась спортом - процесс пошел. Сначало было тяжело впихивать в себя еду, потом стало легче

Юнкер, приведу некоторые уточнения.
Это было продолжением разговора, мы там выше писали (Мусира, кажется), что опускаться ниже своего метаболизма - это убивать метаболизм. Для новичков: это то количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности твоего организма, если опускаешься ниже, то организм уходит в режим энергосбережения и запаса жиров в стрессовой ситуации, и к сожалению, выходит он оттуда медленно и трудно, "боится".
Девушки из твоих примеров конечно уже там, за гранью. А у нас тут девочки как раз покушать-то любят! С этим все понятно.
Теперь о верхней грани калорий, которая не только для нормального поддержания жизнедеятельности, но и учитывается физическая активность. А физическая активность у нас может меняться даже изо дня в день. Калькуляторы все построены достаточно условно по грубой градации (сидячий образ, 1-3 раза в неделю, 3-5 раза в неделю и т.д.). Поэтому это приблизительный расчет необходимого числа калорий. Минус дефицит при похудении. Вес, возраст, рост в калькуляторах учитывается.
Так вот моя позиция всегда была следующей: держа в уме расчетную цифру, все же оцениваем верхнюю грань по здоровью, самочувствию, индивидуально и с учетом реальных, а не расчетных нагрузок. По своему опыту скажу, что прислушиваюсь к своему организму, при этом ем часто, понемногу, голода не допускаю, БЖУК отслеживаю, спортом занимаюсь. Но не стремлюсь обязательно доесть до заветной цифры, я вообще с трудом представляю, как можно еду запихивать в себя через силу.
Особенно весело, когда ах, я недобрала калорий, думает девушка поздно вечером и начинает добирать!

 

[ТишеНа]

И еще


Брокколи: 588 г = 200 ккал


Консервированный тунец в масле: 102 г = 200 ккал


Сыр чеддер: 51 г = 200 ккал


Кока-кола: 496 мл = 200 ккал


Яйца: 150 г = 200 ккал



Драже Jelly Belly: 54 г = 200 ккал



Цельное молоко: 333 мл = 200 ккал


Неприготовленные макароны: 54 г = 200 ккал


Пончик с глазурью: 52 г = 200 ккал


Чизбургер: 75 г = 200 ккал


Бейгл с кунжутом: 70 г = 200 ккал

 

[Алллочка]

Это называется "французский жим". Можно делать с гантелей, штангой, диском от штанги, сидя, стоя, лежа.
делай только правильно, локти вертикально вверх, прижаты к голове и не двигаются вообще во время опускания-поднимания рук. Юнкер мне еще давно советовал очень медленное движение в негативной фазе(опускание рук)- хорошо чувствуется тогда трицепс.
Отжимания от брусьев я тоже начинала с большого противовеса и 5-6 повторв. Больше не могла. Сейчас уже, наверное, смогу и без противовеса в гравитроне несколько раз, но боюсь из-за травмированной правой руки. Все равно ставлю противовес -15-20 кг и делаю 15-20 раз. не рискую.

Аааа, ну тогда не все так печально, 4 раза я все же отжалась, спасибо!
Так это тоже французский жим? А я думала, это когда штангу и т.п ко лбу опускают.

 

[Юнкер]

Особенно весело, когда ах, я недобрала калорий, думает девушка поздно вечером и начинает добирать!

Не, ну эт конечно не наш вариант Если и добирать, то правильной едой

 

[Алллочка]

Друзья, что-то у меня самочувствие ухудшилось, голова кружится, болит, пульс скачет туда-сюда.
Может я рано начала тренировки? Ну сколько же можно болеть то.
Смотрю на вас и так хочется в зал!

 

[Юнкер]

Друзья, что-то у меня самочувствие ухудшилось, голова кружится, болит, пульс скачет туда-сюда.
Может я рано начала тренировки? Ну сколько же можно болеть то.
Смотрю на вас и так хочется в зал!

Какое давление ?

 

[Лерa 11]

что опускаться ниже своего метаболизма - это убивать метаболизм. Для новичков: это то количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности твоего организма, если опускаешься ниже, то организм уходит в режим энергосбережения и запаса жиров в стрессовой ситуации, и к сожалению, выходит он оттуда медленно и трудно, "боится".

подскажи, сколько ккилокол. нужно есть, если сидячий образ жизни в основном???? занимаюсь дома, я так понимаю, я должна тратить столько же сколько съела????

 

[Лерa 11]

Друзья, что-то у меня самочувствие ухудшилось, голова кружится, болит, пульс скачет туда-сюда.
Может я рано начала тренировки? Ну сколько же можно болеть то.
Смотрю на вас и так хочется в зал!

может в больничку, у меня тоже сегодня голова кружиться, сходила оформила больничный, щас дома, прогулялась хорошо прям, в среднем темпе гуляла, но все равно голова кружиться, врач сказал это интоксикация

 

[Мусира]

Аааа, ну тогда не все так печально, 4 раза я все же отжалась, спасибо!
Так это тоже французский жим? А я думала, это когда штангу и т.п ко лбу опускают.

штангу ко лбу?а если на голову упадет?
не видела ни разу. Даже если французский жим со штангой лежа, то там все равно не прям ко лбу, но что то около того.

 

[Мусира]

Друзья, что-то у меня самочувствие ухудшилось, голова кружится, болит, пульс скачет туда-сюда.
Может я рано начала тренировки? Ну сколько же можно болеть то.
Смотрю на вас и так хочется в зал!

мож погода меняется, вроде небольшое потепление грядет. У тебя организм всегда на смену погоды реагирует.

 

[The Wall]

А фотки "до" и "после" будут?))

 

[Мусира]

А фотки "до" и "после" будут?))

фигасе, ты подглядывать зашел?

 

[Лерa 11]

Советую пересмотреть режим питания. Питаться нужно через каждые 2-3 часа. Кушать утром с таким подходом, чтоб хватило на пол дня в корне не верно. Питание должно быть дробным.

а если кушаешь и все равно голодная? например я с утра ем овсянку 200 грамм, мне много, а подруга есть 300 гр и ей мало она голодная

 

[The Wall]

фигасе, ты подглядывать зашел?

Ага))
Я тут первые страницы почитал - много нового узнал о некоторых личностях

 

[The Wall]

Обещанное фото малогоПосмотреть вложение 248360

сколько ему лет?

 

[Мусира]

Ага))
Я тут первые страницы почитал - много нового узнал о некоторых личностях

 

[Ирина Масальская]

сколько ему лет?

14)))) в январе 15 исполнится

 

[Ирина Масальская]

А фотки "до" и "после" будут?))

Если будет что показать)))))))

 

[Саморитянка]

Прошу почитать ветку темы. Вопрос о составлении рациона по БЖУ, расчетам базового обмена веществ, распределения БЖУ в процентах обсуждался. Были также даны ссылки на калькуляторы калорий. Посмотрите, пожалуйста.

а может быть ссылочки в первой темке выложить, чтобы можно было просто "послать" в первое сообщение и всё. Удобно очень - это же так актуально для нас)))

 

[Юнкер]

подскажи, сколько ккилокол. нужно есть, если сидячий образ жизни в основном???? занимаюсь дома, я так понимаю, я должна тратить столько же сколько съела????

Цель - поддержание веса ?