Руки
Руки за спиной сцепите в замок и тяните вверх. Если замок не получается, просто положите руки на поясницу и сделайте вид, что так и задумано.
Ноги
Ноги не сгибать в коленях. Носки тяните на себя, колени к носу. Да, будет больно, но боль временная, а хруст в позвоночнике навсегда!
Подбородок
Уприте его в шею, как будто пытаетесь надеть чужой свитер через голову. Если в горле что-то хрустнуло - ничего страшного, это запасной храповик включился.
Дышите.
Ровно и спокойно, представляя, что вы трактор, который запахал сам себя. Вдох-потянулись. Выдох-провалились еще глубже в компост.
Не вылетайте из позы как пробка из шампанского! Медленно, позвонок за позвонком, скатывайте обратно. Если после подъёма головы закружилось, значит вы всё сделали правильно и мозг решил от вас сбежать.
Если вам полегчало - срочно проверьте пульс, такое бывает только у марафонцев с лёгкой формой безумия.
Всем спасибо, встретимся завтра
