1 #1_1 Операция "Мандаринки"

[vbykov]

С добрым утром, Слава! Тебя отметить?

Привет. Отметь, Ира

 

[Сумрак]

Утро! Не курю )

 

[vbykov]

А че мы теперь без капитана?

 

[Natarra]

@Мякотка поздравляю тебя с 20 днями и объявляю тебя королевой игровой сегодня
Посмотреть вложение 541792

@Natarra и тебя поздравляю с 40 днями, ты молодец!
Посмотреть вложение 541793

Спасибо!

 

[all100]

33irinka, не курю

Всем здрасьте)

 

[Svitlana]

Завтра расчёт БЖУ скину на день примерный

И мне, и мне пожалуйста.

Всем доброго! @33irinka НЕ КУРЮ

 

[33irinka]

Привет @33irinka, некурю

@33irinka не курю
Доброе утро, страна. Я сегодня в хорошем настроении!
Посмотреть вложение 541788

Привет. Отметь, Ира

Всем привет! Отметила.

 

[33irinka]

Утро! Не курю )

33irinka, не курю

Всем здрасьте)

И мне, и мне пожалуйста.

Всем доброго! @33irinka НЕ КУРЮ

Всем привет! Отметила.

 

[33irinka]

А че мы теперь без капитана?

Пока да, будем надеяться, что появится на днях...

 

[vbykov]

Пока да, будем надеяться, что появится на днях...

Значит теперь ты наш капитан, эдмундовна.

 

[33irinka]

Значит теперь ты наш капитан, эдмундовна.

Когда нет капитана, я за него...

 

[angel..ina]

33irinka, не курю. И не ем. Не пью я давно уже...
Всем здрасте.

 

[33irinka]

33irinka, не курю. И не ем. Не пью я давно уже...
Всем здрасте.

Привет. Отметила.

 

[Ольга Талюкина]

33irinka, не курю.
Всем доброго утра/дня!

 

[33irinka]

33irinka, не курю.
Всем доброго утра/дня!

Привет. Отметила.

 

[33irinka]

33irinka, не курю. И не ем. Не пью я давно уже...
Всем здрасте.

Тоже не курю, не пью, и с сегодняшнего дня не ем...

 

[Robot]

В общем как обещал привожу расчёт.

Обсчитал примерно какую то абстрактную женщину

Данные:

Рост 170 см

Вес 80 кг

Возраст 40

Расчёт основной обмен
Основной обмен по формуле Харриса Бенедикта

9.5634*80+1.8496*170 – (4.6756*40) + 665 = 765,072 + 314.4 – 187,024 + 665.0955 = 1557,5435 кКал. Сжигается в состоянии покоя без какой либо активности.


Расчет количества расходуемых калорий с учетом уровня активности

Для низкой активности, (прогулки пешком несколько раз в неделю и/или 1-2 тренировки, уборка в доме) – коэффициент 1,375;

Так, если у среднестатистической девушки, для которой проводились предыдущие расчеты, низкий уровень активности, то количество затрачиваемых в сутки калорий рассчитывается так: 1557 * 1,375 = 2141 кКал.

Потребляя в сутки 2141 кКал., девушка не поправится, но и не похудеет. Поскольку нас интересует похудение, то необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа нужно отнять 10-20%:

2141-214 (10%)=1926 кКал

2141- 428 (20%)=1712 кКал

Для похудения при выбранных параметрах нужно в день потреблять от 1712 до 1926 кКал. (Общий суточный рацион)



Расчёт БЖУ

1 Белки – для женщины с умеренным уровнем активности необходимо 1-1,5 г на каждый кг веса: 80 * 1 = 80 г; 80 * 1,5 = 120 г.

2 Жиры 0,8-1 г на кг веса: 80*0,8 = 64 г; 80 * 1 = 80 г.

3 Углеводы – рассчитываются путем вычитания калорий, получаемых из белков и жиров, из общего суточного рациона:

1712 – 80*4 (320) – 64*9 (576) = 670 кКал = 167,5 г;

1926 – 120*4 (480) – 80*9 (720) = 726 кКал = 181,5 г.

Получается примерно 4 г углеводов на каждый кг веса.

Таким образом, БЖУ для худеющей девушки возрастом 40 лет, весом 80 кг, ростом 170 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):

• калории – 1712-1926;
• белки – 80-120 г;
• жиры – 64-80 г;
• углеводы – 167,5-181,5 г

Вот данные которые выдаёт калькулятор калорий

На строчку рекомендовано не смотри, т.к. это рекомендации для меня )))). В данном случае нам интересны значения в граммах белки жиры и углеводы. Исходя из таблицы мы видим, что из данных продуктов, мы сможем получить 147 гр белка,75 гр жиров, и 247 гр углеводов, а нам требуется 120 80 181,5. В процентном соотношении это 26 /30/ 44 . По калорийности конкретный перебор 2268 против разрешённых 1926.

Остаётся только посчитать, нужные продукты, и составить из них себе меню на неделю, исходя из уровня физ активности.

 

[Robot]

Если сообщишь точные данные, расчитаю точнее. Сейчас ухожу , буду через час.

 

[33irinka]

Слушай, Саш, на сколько я знаю... жиров надо не больше 30 г, для худеющих... Если 80 г... это жестоко! Я например через неделю уже в дверь боком буду заходить...

 

[Генс]

Слушай, Саш, на сколько я знаю... жиров надо не больше 30 г, для худеющих... Если 80 г... это жестоко! Я например через неделю уже в дверь боком буду заходить...

толстеют не от жиров, а от быстрых углеводов, если заменить пирожное или торт салом - уже начнёт вес снижаться