1. Планка – идеальный вариант обрести плоский живот, убрать складки «спасательного круга», накачать ягодицы.
2. Делая упражнение ежедневно, вы уменьшаете риск возникновения травм спины и позвоночника.
3. Вы станете более гибкой, пластичной.
Каждодневные тренировки с собственным весом способствуют укреплению мышц и отличной растяжке группы задних связок – плеч, лопаток, ключиц; нижних конечностей, рук. Через месяц вы заметите улучшение координации, а ваши движения в повседневной жизни станут более пластичными. Для развития гибкости используйте планку с подъемом вытянутой ноги вверх.
4. Вы станете обладательницей великолепной осанки.
Прокачивая мышцы брюшной полости, рук, спины с помощью планки, вы оказываете воздействие на укрепление мышечного каркаса шеи, плеч, груди. Через пару месяцев ежедневных тренировок вы отметите нежелание сутулиться, сидя за компьютером или на прогулке с детьми, а привычка держать спину ровно останется с вами надолго (не причиняя боли, неудобств).
5. Вы научитесь балансировать.
Вы когда-нибудь пробовали устоять на одной ноге длительное время? Как ни странно, но весомую роль для укрепления способностей балансировать играют… мышцы брюшного пресса. Добиться результатов поможет боковая планка, а также упражнение с раскрытием рук.
6. Выкраивая по 10 минут утром и вечером для занятий, через 30 дней вы отметите улучшение метаболических функций организма.
Статичная планка сжигает калорий в несколько раз больше, чем динамичные прыжки, приседания или наклоны. Мотивацией станут незаметно исчезнувшие килограммы лишнего веса, даже при отсутствии длительных фитнес тренировок и сидении за компьютером в офисе.
7. Выполняя упражнение регулярно, вы нормализуете нервную систему.
Физическая нагрузка улучшает состояние нервной системы, стимулируя выработку гормонов радости; снимая зажатость мышц, суставов, приводящие к ущемлению нервных волокон. Кратковременный выброс адреналина в кровь при выполнении планки положительно сказывается на улучшении умственной деятельности, взаимодействия нейронов и синапсов в участках головного мозга.
