7 шаг взлетной полосы бросающего курить

[RomanP]

Так как я от сохи, сразу писал на бумажку. Прошу прощения за почерк. Мне показалось, что в некоторых случаях нет однозначного ответа или это КС, или это ДС.

 

[Пиона]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
1. Время наедине с собой
2. Как будто расслабляет
3. Как будто помогает бороться со стрессом.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
1. Постоянно ухудшение здоровья.
2. Постоянное отсутствие энергии.
3. Постоянная потеря времени на курево.
4. Постоянный стыд перед детьми, коллегами, мужем.
5. Чувство несвободы

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

1. Станет легче.
2. Здоровье восстановился.
3. Поверю в себя
4. Появился энергия и время на более важные дела!

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

1. Страх неудачи.

 

[Ily]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

• Становлюсь более сосредоточенным (кратковременно)
• Появляется повод отдохнуть от работы работы
• Сигарета - еще одна возможность избавиться от скуки
• Закуривание стресса и поиск опоры в сигарете в разных жизненных ситуациях

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

• Меньше энергии в совокупности, меньше желания ставить цели и достигать их
• Нет желания тренироваться по вечерам, так как сигареты забрали всю энергию
• Зажимается голос, а мне он очень нужен так как по работе много общаюсь с людьми
• Чувствую как просаживается иммунитет, появляется больше вероятности простудится или заболеть
• Не чувствую контроля над собой, и тянусь к следующей порции никотина автоматически
• Есть чувство, что у меня аллергия на сигареты. Так как при возобновлении курения появляются сопли
• Частые головные боли, холодные руки и бледное лицо

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

• Появится больше энергии
• Будут больше и качественней тренироваься
• Улучшиться голос, и я смогу более качественно работать с людьми
• Улучшиться иммунитет - меньше вероятность простудиться и заболеть
• Буду чувствовать, что у меня больше контроля над жизнь - меньше стресса
• Устраню возможную причину аллергии
• Голова не будет болеть, а стает более светлой и мысли более ясными
• Найду куда применить не потраченные деньги

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

• Меньше общения с курящими (меньше поводов), но тут понятно, что и не нужен такой повод для общения
• -1 возможность отвлечься и избавится от скуки - придется заниматься реальными делами)
• Синдром отказа, напряжение, сонливость и мутные мысли - 3 недели - 2 месяца, на долгосроке оно того стоит

 

[ignatenkolife]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
*кайф
*отдых
*передышка
*возможность выдохнуть и подумать
*спокойствие

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
*деньги
*время

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
*экономия
*свобода
*не будет чувства вины
*беспокойства
*поисков
*дети и другие люди перестанут быть созависимыми
*паника уйдет
*уйдет запах помещения, вещей

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

*ничего

 

[Erofeychh]

1 шаг. Зачем я курю? Что хорошего?
· Быстро успокаивает в стрессе.
· Привычка и ритуал: перекур — якорь в течение дня, повод отвлечься.
· Для общения: легче начать разговор с другими курильщиками.
· Просто нравится: особенно с кофе или после еды.

2 шаг. Чем курение мне мешает? Жизнь курильщика
· Здоровье: кашель, одышка, вечно нет сил. Риск серьёзных болезней (рак, инфаркт). Жёлтые зубы, плохая кожа, запах изо рта.
· Деньги: уходят в дым постоянно и в больших суммах.
· Зависимость: если нет возможности курить — становится плохо и всё мысли только о сигарете.
· Неудобства: надо выходить на холод/дождь, прятаться, чувствовать, что ты мешаешь другим.
· Неконтроль: не ты управляешь жизнью, а сигарета.

3 шаг. Что я получу, если брошу? Жизнь свободного человека
· Здоровье и силы: станет легко дышать, вернётся энергия, улучшится сон и вкус еды. Риск болезней упадёт.
· Свобода: больше не надо планировать день вокруг пачки, не будешь её рабом.
· Экономия: появится много сэкономленных денег на что-то приятное.
· Внешность и запах: кожа станет лучше, пропадёт жёлтый налёт и противный запах от одежды и волос.
· Гордость за себя: будешь себя уважать за силу воли и контроль над жизнью.

4 шаг. Чего я боюсь, если брошу?
· Будет тяжело первые дни: раздражительность, бессонница, не могу сосредоточиться.
· Потеряю привычный ритуал: не знаю, чем занять руки и короткие паузы на работе.
· Буду не в своей тарелке в курящей компании.
· Сорвусь опять: уже пытался и не получилось, зачем стараться снова.

 

[kosha86]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
- Закуриваю эмоции/стресс
- Общение в курилках (всё самое интересное происходит там)
- Не засыпаю за рулём
- Раз в час вставать с рабочего места
- Нравиться процесс
- Сосредоточенность и легкое принятие решения
2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
- Здоровье (тошнит, щиплет язык, тревожность)
- Бесит зависимость от сиг
- Отдышка, слабость
- Потеря денег за не качественный табак
3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
- Здоровье не травить пластмассой и прочей лабудой
- Экономия денег
- Раздражительность уйдёт
- Тревожность спадёт
- Вкус к еде, появится аппетит
- Новая жизнь, новые эмоции?
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
- Не нати замену, скукота за рулём в долгой дороге
- Получение дофамина
- Раздражительность

 

[Svetik🌸]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
Курение давало иллюзию:
-успокоения
-помогало сконцентрироваться на мыслительном процессе,
-заполнить пустоту

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
-Забирает здороье
-Бьёт по памяти
-Сокращает годы жизни
-Нервозность при невозможности покурить

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
-Ушла повышенная утомляемость в течении дня
-Ушли головные боли и периодическое чихание
-Пришла гордость за то, что никотин больше мной не управляет
-Ушел стыд за то, что курила( в силу своей профессии)

4 шаг Заполнять не буду, так как для меня это не актуально.

 

[Sxwet]

ШАГ 1. «ЗА» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения.
Мгновенный способ справиться со стрессом и тревогой. Затяжка это моментальная перезагрузка в моменте напряжения.
Сигарета удобный и привычный маркер перерыва: после еды, с кофе, после сложной задачи, для обдумывания. Она дробит время на понятные интервалы.
Ритуал, заполняющий паузы и скуку. Всегда есть, чем занять руки и рот в моменты безделья или ожидания.
Иллюзия помощи в концентрации. Ощущение, что с сигаретой лучше думается при работе над монотонными или сложными задачами.
Предсказуемость и контроль.


ШАГ 2. «ПРОТИВ» продолжения курения. Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Жесткая физическая зависимость. Тело требовало свою дозу каждые 30-60 минут, я не свободен в своих планах.
Нервная система на взводе, а без никотина опять же - ломка, раздражительность, невозможность сконцентрироваться.
С никотином лишь кратковременное облегчение этого же состояния, которое сигареты сами же и создают.
Постоянные финансовые траты. Эмоциональные качели.
Одиночество в проблеме. Ощущение, что меня не понимают те, кто не курит, и что я тупо заложник этого процесса.


ШАГ 3. «ЗА» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
Свобода от сигарет и стиков, перекуров, графиков ломки. Могу спокойно гулять, ходить в кино, ехать в поезде не думая о наркотике.
Чистое, ровное самочувствие. Исчезает постоянная заложенность носа и "громкое" сопение. Возвращается энергия и ясность мышления.
Восстановление естественных эмоций. Внутренний фон становится ровнее (и даже пробуждения утром).
Ощущение силы и гордости. Значительное снижение рисков заболеть раком, инфарктом, инсультом и ХОБЛ.


ШАГ 4. «ПРОТИВ» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Неизбежный период абстиненции (ломки). Потеря привычных костылей. Нужно реально учиться заново жить.
Дискомфорт... ангедония, скачки настроения, тревога, ощущение потери. Ощущение одиночества, нехватка поддержки.
Риск набора веса. Как следствие улучшения аппетита и замещения ритуала едой.
Страх не справиться и сорваться, пережив все эти мучения зря... и вернуться к началу.

 

[Zachars]

Шаг первый за продолжение курения
1.курение помогает пережить скуку 2. потянуть время если не хочется что-то делать оправдать бездействие
3 не заниматься спортом
4 справиться со стрессом
5 занять себя во время ожидания
6 заменить Еду если некогда Есть 7общение с людьми
8 бунт против общества
9 ощущения особенности
10 избегание ненужных компаний
Шаг второй против курения пункт первый постоянный страх за здоровье рака лёгких хобл пункт второй запах кожа зубы третий пункт дискомфорт близким людям четыре плохой пример для дочери пять одышка шесть зависимость страх остаться без сигареты семь места где нельзя курить невыносимость находиться больше часа восемь потеря самоуважения девять отсутствие денег 10 невозможность накуриться тем больше куришь тем больше хочется 11 потеря времени 12 потеря интересных событий возможности не могу дышать не могу плавать не могу заниматься спортом 13 отсутствие энергии отсутствие сил
Третий шаг за отказ от курения один жизнь свобода от зависимости два восстановления лёгких кожи здоровья три появляются тонус силы четыре восстановление памяти пять можно не избегать мест Где нельзя курить шесть свободов путешествиях просыпаться и не бежать курить и не кашлять не нахлёбываться соплями 8 на работе вместо ощущения тошноты от того что перекурила девять исчезнет противный запах одышка 10 смогу заняться плаванием 11 жить дольше 12 повысить самооценку 13 экономия денег и времени 14 другое более чувственное восприятие жизни 15 ощущения другой реальности 16 больше узнавания самой себя в стрессовых ситуациях саморазвития
Четвёртый против отказа от курения один как я буду жить без сигареты два останусь ли я той самой если у меня не будет сигареты абсолютная иллюзия сразу

 

[Veritas]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
Скоротать время, побыть наедине с собой, расслабиться, поймать эйфорию
2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Ухудшение здоровья, гормонального, ментального, физического
3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
Буду свободно существовать в этом мире без всяких ограничений и значков "курить запрещено"
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Нежелание страдать, испытывать муки отказа и абстиненции, раздражительность

 

[Н@тусик12]

Шаг пройден!
Написала на бумажке, очень много личного)

 

[Strela]

ШАГ 1. «ЗА» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения.
Быстрый способ справится со стрессом. Заполнить время ожидания. Удобно разделять перекуром дела, сделать паузу, обдумать прошедший с прошлого перекра кусочек времени

ШАГ 2. «ПРОТИВ» продолжения курения. Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Необходимость каждый час курить. ужасная жаждка табака, и организму всё равно что время неподходящее, что ты в очереди, или в отеле на пятом этаже без лифта, или за курение в туалете будешь платить ощутимый штраф. Презрение некурящих прохожих, когда прячешься в кустах с сигаретой как школьник, потому что в этой зоне запрещено курение.

ШАГ 3. «ЗА» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
Свобода передвижений, всё что описано выше уже не будет давить. Зависимость не потащит тебя за поводок как собачку в дождь, в снег, в мороз. А уж сколько раз я простужалась из-за этого..Лечше дышать, меньше кашель, возвращаются запахи.Стало легче желудку, исчезла вечная изжога и можно наконец-то слезть с омепразола

ШАГ 4. «ПРОТИВ» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Страх не справиться и сорваться

 

[Марися]

1.За
Любила покурить с кофейком ,после сна.За сигаретой поговорить с подругами.Между операциями ,покурил=отдохнул.
После вкусной еды-перекур ,это святое.А ,еще лечит нервы.
2протмв продолжения.Трата здоровья (не молодеем).Внучка пугает,что умру и легкие черные будут.Тратится много денежек.Можно потратить на трусики и бусинки.Не здоровый цвет лица.Запах…33 причины не курить
3 стала здоровей,больше энергии !Радуюсь каждому дню!Ходу по улице и радуюсь всему,что меня окружает.Улучшение сна.
4.Не понимаю ,зачем курить,,

 

[Оливка]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
- это прикольно. Повышает досуг, когда скучно. Можно ничего особо не делать и в среднем оставаться довольным и увеселенным
- это помогало без каких-то "странных" по мнению общества приблуд устраивать себе дыхательные практики ,что правда помогало в борьбе со стрессом. На работе дыхательную практику только в туалете и устроишь, а там не кайф
- это вкусненько (курила дудки)
- интересно перебирать разные жижи, искать классные вкусы
- не люблю конфликтовать, в конфликте удобно было ради молчания затянуться дудкой и так взять себе время на помолчать. Вроде и остался, но вроде и ушел от разговора — выгодно
- похоже на пошлый пункт, но эмоционально отдельный — когда что-то обидное происходит — покурить помогало. Отвлечься, помолчать, переварить
- люблю визуально пар — как клубы разлетаются, извиваются на воздухе, рисуют картинки витиеватые
- конечно же пауза между рабочими делами

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
- кажется, ближе к бросанию, я чувствовала свои бронхи...
- у меня кожное заболевание и оно сильно триггерится на курение, а я уже устала от приколов с кожей (моя главная причина, я реально очень устала маяться с кожей)
- мигрени и головные боли
- в юношестве много бегала и получала от этого кайф. на днях побегала всего-ничего и пульс под 200 поймала на короткой дистанции — это цепляет спортивную часть моей личности за живое. хочется наверстать все упущенное, вернуть свое
- курение занимает слишком много ментального времени, огромное количество времени просто "прокуривается" с дудкой, упускаются мелкие бытовые и рабочие дела
- лень делать все, кроме курения и дел, которые этому не мешают

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
- не чувствую бронхи
- кожа очень быстро дала понять, что ей нравится отказ от курения
- освободилось колоссальное количество времени на дела по дому/уход за собой/пообщаться с кем-то. Раньше силы и внимание уходили на покурить, сейчас в маленькие дела
- мигрени пока есть, но слышала, что они пройдут
- паузы на работе стали здоровыми — беру челленджи типа приседать 50 раз в день. пока прикольно.)
- про обиды и конфликты приходится разговаривать, что в общем-то и к лучшему, пусть и через тернии
- появилось время на хобби aka вязание, изучение кино, рисование

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
- страх не справиться и вернуться к началу. и по кругу заново проходить — абстиненцию, невроз, конфликты с близкими, тягу, слезы и все остальное
- страх ссориться с близкими, кстати, тоже до ужаса сильный
- вынужденность искать новые способы получать удовольствие от жизни. Вот же оно было — в руке, а теперь сознательно сам себя запихиваешь в усложенную историю с поиском новых источников удовольствия. И в идеале же еще найти не деструктивные варианты — все простые методы навылет.
- страх, что тяга будет мучать до конца жизни (похоже, это совсем не так)

 

[GRinch]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения

-Мне приятен вкус и запах табака
-Когда есть свободное время, позволяет сконцентрироваться и отдохнуть от всего
-Переключение своего фокуса внимания в стрессовых ситуациях
-выброс дофамина


2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения.
-Минус здоровью и деньгам
-Плохой пример детям и молодёжи
-Ломка от невыкуренной сигареты
-Будет больше сил и энергии

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
-Мы будем свободными от этой зависимости с отличным здоровьем и большим количеством энергии

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Да нечего. Всё говорит только ЗА!

 

[Мурка)))]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
Поставить жизнь на паузу, выдохнуть
Посплетничать с подругой
Посидеть в одиночестве на балконе
Кофе и сигарета на рассвете - это романтично
Закурить скуку
Перебить голод
2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Страх заболеть раком легких, всегда боялась ходить на флюорографию
Страх астмы
Вечные головные боли , высокое давление и пульс
Ужасный запах от волос, кожи и одежды
Курить всегда мне было стыдно, если курила на улице, то пряталась где то в подворотне
3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
Самое главное - это независимость
Повысилась выносливость
Больше сил
Вагон времени
Самоуважение
Больше не стыдно перед близкими
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Страх вернуться в зависимость

 

[Розовый слон]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
Можно расслабиться, подумать "за жизнь"
Решиться начать новое дело
Подвести итоги
Сделать перерыв
2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
Страшно подорвать здоровье. Легкие, сосуды,, сердце , мозг, весь организм страдает.
До сих пор скрываю от многих факт курения, стыдно, неловко, приходится прятаться.
Сигареты дороги, экономически невыгодно курить.
Тратиться время на одевание, чтобы выйти на балкон зимой
Запах на волосах, руках, одежде
3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.
Появится надежда на восстановление организма
Уйдет головная боль
Я буду себя больше уважать, что смогла уйти от зависимости
Больше пользы от занятий спортом
Повысится самооценка
Больше не стыдно перед близкими
4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?
Возраст, стаж курения
Сомнения в восстановлении здоровья

 

[Nilleta]

1.шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения.

_Курение помогало при скуке, ожидании (КС)
_Курение помогало при важном разговоре по телефону или просто разговору (КС)
_Курение помогало уходить от нежелаемого разговора(КС)
_Курение помогало при стрессе!!!(КП)

2.шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

_Страх умереть (ДП)
_Страх заболеть онкологией (дс)
_Страх получить инфаркт или инсульт, хобл (дс)
_Потеря красоты, морщины , сухая кожа курильщицы, желтизна от табака - всего( дс)
_Стыд перед некурящими людьми(дс)
_Стыдно, не дай бог мама узнает ,что я так и не бросила курить(дс)
_Враньё(дс)
_Стыдно перед собой, мужем,что я тряпка и не могу бросить(дс)
_Уже просто плохо от этого дыма и процесса курения(дс)
_Я устала курить, и бесконечные попытки бросить.(дс)
_Я несчастлива, когда курю(дс)

3.шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

_У меня меняется жизнь и здоровье в лучшую сторону(дс)
_Я горжусь собой(дс)
_У меня появляется уважение к самой себе(дс)
_Появляется настроение творить что-то новое(дс)
_Я ощущаю себя красивой без сигарет(дс)
_Я ощущаю абсолютное счастье.(дс)
_Я хочу жить!!!!(дс)

4. шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

_Что я не справлюсь со стрессом(кс)
_Что я не справлюсь с проблемами без сигарет(кс)
_ не справлюсь с отказом(кс)
_Что вернусь к "качелям"(кс)

Пожелание!!!
Я желаю себе отпустить все страхи и оставить эту зависимость в прошлом!!! Ведь не курить на самом деле легко, вспомни ,ведь не курила 7 лет , семь!!!!
И была Счастлива!!!!

 

[Iness]

Подробно под себя расписала на листе, вот основное что получилось

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения:

расслабление, успокаивает при стрессе, средство коммуникации (например, в курилках много чего интересного узнаешь), 'вкусно' покурить, когда выпьешь, поешь, с кофе и т. д.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.

Всегда было неловко за то, что я курю. В некоторых случаях стыдно. Теперь не нужно прятаться и переживать по этому поводу, маскировать запах. Курение вредит здоровью, забирает силы и красоту.

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

Организм снова настроится работать естественным, природным образом. Это поможет дольше оставаться здоровой и привлекательной. Буду правильно переживать эмоции, стану сильнее, повысится самооценка, появится больше времени и денег.

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

Вечный страх сорваться, переживать накаты и прочие прелести отказа.

 

[Alpari129]

1 шаг. «За» продолжение курения. Выгоды и приобретения от курения
1. Может когда то давно, я бы смог назвать "за", но на 30 году курения их нет и как будто никогда не было.

2 шаг. «Против» продолжения курения Потери и недостатки курения. Это жизнь курильщика.
1. Постоянно ухудшение здоровья.
2. Постоянное отсутствие энергии.
3. Постоянная потеря времени на курево.
4. Постоянный стыд перед детьми, коллегами, мужем.
5. Финансовая сторона

3 шаг. «За» отказ от курения. Что хорошего будет, если вы откажетесь от курения? Это про жизнь человека, свободного от зависимости.

1. Станет легче.
2. Здоровье восстановится.
3. Поверю в себя
4. Пройдёт чувство стыда и вины

4 шаг. «Против» отказа от курения. Что говорит против отказа от курения?

1. Для меня нет " против"