#70_2 Чистое лето 🏞

[Svetik🌸]

Всё)))) уже не надо! Спасибо

Отлично. Ты и сама все умеешь

 

[Svetik🌸]

Всё)))) уже не надо! Спасибо

Осталось завести себе дневничек

Старт

Стартовый раздел для дневников бросающих курить. Ваша основная задача - перейти в следующий раздел

ne-kurim.ru

 

[Svetik🌸]

Всем привет!
26.05 @olevelo Не курю

Виктор, у тебя еще за 25 нет отметочки. Нужно принести тоже девочкам

 

[nachtigal]

Прибежала пожелать вам доброй ночи!

 

[Наталья Черная]

@Наталья Черная , Наташенька. Походи по форуму, почитай дневники, они очень вдохновляют. Я так понимаю, что ты на силе воли бросаешь? Заводи себе тоже дневник, который будет твоим домиком

Осталось завести себе дневничек

Старт

Стартовый раздел для дневников бросающих курить. Ваша основная задача - перейти в следующий раздел

ne-kurim.ru

Ну я прям сегодня молодец всё сделала

 

[nachtigal]

@Наталья Черная, Наташенька, добрый вечер!
Я Лена.
Добро пожаловать в команду!
Удачи тебе!

 

[Оксана2105]

не курю 26.05.2026

 

[Олька)]

не курю 26.05.2026

Доброе утро Оксана
Молодец
Отметила

 

[Олька)]

Доброе утро команда
Хорошего дня и отличного настроения вам

 

[Кэльпи]

Доброе утро, любимая команда

 

[Кэльпи]

Доброе утро команда
Хорошего дня и отличного настроения вамПосмотреть вложение 2330882

Доброе утро, Олечка

 

[Кэльпи]

@Олька) @Ulcha_79 27.05 не курю в месте с вами

 

[Олька)]

Меню на 1400 калорий

Завтрак (~350 ккал)

Яйца пашот на тосте с творожным сыром и овощами

Состав:
• Яйцо куриное — 2 шт (100 г)
• Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик (40 г)
• Творожный сыр 5% — 20 г
• Авокадо — 30 г
• Помидоры черри — 50 г
• Рукола или микс-салат — 20 г

КБЖУ: ~350 ккал / Б: 19 г / Ж: 21 г / У: 20 г

Обед (~450 ккал)

Борщ с говядиной + ржаной хлеб

Состав:
• Борщ (на говядине, без картофеля, без зажарки) — 350 мл
• Варёная говядина (в супе) — ~80 г
• Капуста, свёкла, морковь, лук — ~150 г (в супе)
• Сметана 10% — 10 г
• Ржаной хлеб — 1 ломтик (30 г)

КБЖУ: ~450 ккал / Б: 28 г / Ж: 18 г / У: 36 г

Перекус (~150 ккал)

Творог с ягодами

Состав:
• Творог 5% — 100 г
• Ягоды (малина, черника) — 50 г
• Немного ванилина или корицы — по вкусу

КБЖУ: ~150 ккал / Б: 13 г / Ж: 6 г / У: 10 г

Ужин (~450 ккал)

Запечённая рыба с киноа и овощами

Состав:
• Филе белой рыбы (например, треска или хек) — 120 г
• Киноа (готовая) — 60 г
• Брокколи + стручковая фасоль (на пару) — 150 г
• Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г)
• Лимонный сок, зелень — по вкусу

КБЖУ: ~450 ккал / Б: 32 г / Ж: 16 г / У: 38 г

ИТОГО за день: ~1400 ккал

Белки: ~92 г | Жиры: ~61 г | Углеводы: ~104 г

Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.

 

[Олька)]

Доброе утро, Олечка

Доброе утро, Верочка
Отметила
Хорошего денёчка тебе!

 

[Олька)]

27.05.2026 Не курю
@Кэльпи , @Ulcha_79

 

[Кэльпи]

27.05.2026 Не курю
@Кэльпи , @Ulcha_79

Отметили

 

[Кэльпи]

Доброе утро, Верочка
Отметила
Хорошего денёчка тебе!

И тебе отличного дня, гороскоп попозже

 

[Олька)]

И тебе отличного дня, гороскоп попозже

Ждём

 

[Кэльпи]

 

[Кэльпи]

Посмотреть вложение 2330884
Меню на 1400 калорий

Завтрак (~350 ккал)

Яйца пашот на тосте с творожным сыром и овощами

Состав:
• Яйцо куриное — 2 шт (100 г)
• Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик (40 г)
• Творожный сыр 5% — 20 г
• Авокадо — 30 г
• Помидоры черри — 50 г
• Рукола или микс-салат — 20 г

КБЖУ: ~350 ккал / Б: 19 г / Ж: 21 г / У: 20 г

Обед (~450 ккал)

Борщ с говядиной + ржаной хлеб

Состав:
• Борщ (на говядине, без картофеля, без зажарки) — 350 мл
• Варёная говядина (в супе) — ~80 г
• Капуста, свёкла, морковь, лук — ~150 г (в супе)
• Сметана 10% — 10 г
• Ржаной хлеб — 1 ломтик (30 г)

КБЖУ: ~450 ккал / Б: 28 г / Ж: 18 г / У: 36 г

Перекус (~150 ккал)

Творог с ягодами

Состав:
• Творог 5% — 100 г
• Ягоды (малина, черника) — 50 г
• Немного ванилина или корицы — по вкусу

КБЖУ: ~150 ккал / Б: 13 г / Ж: 6 г / У: 10 г

Ужин (~450 ккал)

Запечённая рыба с киноа и овощами

Состав:
• Филе белой рыбы (например, треска или хек) — 120 г
• Киноа (готовая) — 60 г
• Брокколи + стручковая фасоль (на пару) — 150 г
• Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г)
• Лимонный сок, зелень — по вкусу

КБЖУ: ~450 ккал / Б: 32 г / Ж: 16 г / У: 38 г

ИТОГО за день: ~1400 ккал

Белки: ~92 г | Жиры: ~61 г | Углеводы: ~104 г

Индивидуальная суточная норма калорий варьируется, представленное меню является лишь примером.

Вообще все хочу сегодня