#70_2 Чистое лето 🏞

[*Сергеич*]

Лев | 14 мая

Не тупи и не откладывай дела — утро сегодня даёт тебе шанс сделать то, что остальные будут мусолить месяцами. Ты продуктивен, опасен и красив. Люди, которым ты когда-то помогал, внезапно вспомнят о твоём существовании и полезут помогать в ответ. Редкое явление, почти как честные отзывы на маркетплейсах. К вечеру темп снизится: захочется просто сидеть с близкими, есть что-нибудь вредное и делать вид, что взрослой жизни не существует. Старое хобби снова затянет. Возможно, потому что это дешевле

Спасибо большое, Вер!

 

[*Сергеич*]

@*Сергеич*
Витенька, звезды говорят что в любой непонятной ситуации нужно делать глубокий вдох чистым воздухом и идти дальше. И тогда все получится.

Так и буду делать.
Ещё раз спасибо.

 

[*Сергеич*]

Доброе утро, команда
Всем хорошего, продуктивного дня
Не курю 14.05
Посмотреть вложение 2323128

Доброе утро, Наташа!

 

[*Сергеич*]

С добрым утром, Соседи!
Всем хорошего дня, и отличного настроения!

 

[*Сергеич*]

Не курим.

 

[AleksandrBАS]

Встречайте пополнение: @dina93 Проходи, расскажи немного о себе.
1. Как тебя зовут.
2. Стаж курения.
3. Кол-во попыток бросить.
4. Какие способы отказа использовались.
5. Максимальный срок без сигарет.
6. Почему были срывы?
7. Расскажи немного о себе: профессия, хобби, увлечения (по желанию).

 

[Олька)]

Всем доброе утро.
Хорошего дня и отличного настроения!

 

[Олька)]

@dina93 , рады приветствовать тебя в нашей команде!

 

[Олька)]

Меню на 1500 калорий

Завтрак

Тост + салат

Состав:
Цельнозерновой тост — 40 г
Мягкий сыр 20% — 30 г
Куриная грудка запечённая — 90 г
Капуста белокочанная — 120 г
Морковь — 50 г
Оливковое масло — 5 г

КБЖУ: ≈ 400 ккал
Б 33 г | Ж 15 г | У 33 г

Перекус

Йогурт натуральный 2–3% — 200 г
Хлебцы цельнозерновые — 2 шт (20 г)

КБЖУ: ≈ 210 ккал
Б 14 г | Ж 6 г | У 24 г

Обед

Харчо + дополнения

Состав:
Суп харчо — 350 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Яйцо варёное — 1 шт (55 г)
Квашеная капуста — 100 г

КБЖУ: ≈ 440 ккал
Б 28 г | Ж 13 г | У 40 г

Суп на 4 порции
Ингредиенты:
Куриное филе — 500 г
Рис сухой — 60 г
Лук — 200 г
Томатное пюре — 300 г
Чеснок, паприка, хмели-сунели
Растительное масло — 10 г
Вода — 2 л

Приготовление:
Филе нарезать, отварить. Добавить рис. Лук потушить с маслом и томатами, соединить с бульоном, специи, чеснок. Варить 10–15 минут.

Ужин

Овощное рагу с курицей
Порция — 350 г

КБЖУ:
≈ 450 ккал
Б 35 г | Ж 12 г | У 30 г

Рецепт на 4 порции
Ингредиенты:
Куриное филе — 600 г
Кабачок — 400 г
Болгарский перец — 300 г
Лук — 150 г
Томаты — 300 г
Оливковое масло — 15 г
Соль, паприка

Приготовление:
Филе обжарить без корочки, добавить овощи и масло, тушить под крышкой 20 минут.

▪ Итого за день ≈ 1500 ккал
Б ~110 г | Ж ~46 г | У ~127 г
Сбалансировано для похудения и сытости

 

[Олька)]

Эскалоп 3 шт. Посолила, поперчила, отбила

Сверху: 1 вареный картофель кубиком
Шампиньоны грамм 100+ луковица
Слегка обжарила
Добавила тертый сыр и ложку сметаны для того, чтобы в кучку все собрать. И выложила на мясо

1.Отбить надо хорошо
2.Запекать до золотистой корочки (примерно 25-30 минут при 170). Мясо успеет приготовиться, не переживайте. Если передержите то будет сухо, так как часть мяса сама по себе суховата. Поэтому не переживайте и не готовьте дольше

Мои хорошие! Я прям РЕКОМЕНДУЮ это мясо приготовить. Ну пушка
Вкусно нереально

 

[Svetik🌸]

@dina93 Добро пожаловать в нашу команду. Я Светлана @Svetik🌸 @ИГОС Игорь и Леночка @nachtigal наставники в нашей команде и по любым вопросам ты всегда можешь к нам обращаться!

 

[Svetik🌸]

Посмотреть вложение 2323150Посмотреть вложение 2323151Посмотреть вложение 2323153Эскалоп 3 шт. Посолила, поперчила, отбила

Сверху: 1 вареный картофель кубиком
Шампиньоны грамм 100+ луковица
Слегка обжарила
Добавила тертый сыр и ложку сметаны для того, чтобы в кучку все собрать. И выложила на мясо

1.Отбить надо хорошо
2.Запекать до золотистой корочки (примерно 25-30 минут при 170). Мясо успеет приготовиться, не переживайте. Если передержите то будет сухо, так как часть мяса сама по себе суховата. Поэтому не переживайте и не готовьте дольше

Мои хорошие! Я прям РЕКОМЕНДУЮ это мясо приготовить. Ну пушка
Вкусно нереально

Олечка, как же это все аппетитно

 

[Svetik🌸]

Доброе утречко, команда
Не курю вместе с вами

 

[Олька)]

Олечка, как же это все аппетитно

Доброе утро, Светочка
Да и вкусно !

 

[Н@тусик12]

Доброе утро, Наташа!

Доброе, Витя
Хорошего дня тебе и отличного настроения

 

[Svetik🌸]

Доброе утро, Светочка
Да и вкусно !

Сижу пью сейчас кофе, и слюнки прям потекли от вида эскалопа

 

[Svetik🌸]

Доброе, Витя
Хорошего дня тебе и отличного настроения

Наташенька, доброе утречко. Рада тебя видеть

 

[Н@тусик12]

Посмотреть вложение 2323150Посмотреть вложение 2323151Посмотреть вложение 2323153Эскалоп 3 шт. Посолила, поперчила, отбила

Сверху: 1 вареный картофель кубиком
Шампиньоны грамм 100+ луковица
Слегка обжарила
Добавила тертый сыр и ложку сметаны для того, чтобы в кучку все собрать. И выложила на мясо

1.Отбить надо хорошо
2.Запекать до золотистой корочки (примерно 25-30 минут при 170). Мясо успеет приготовиться, не переживайте. Если передержите то будет сухо, так как часть мяса сама по себе суховата. Поэтому не переживайте и не готовьте дольше

Мои хорошие! Я прям РЕКОМЕНДУЮ это мясо приготовить. Ну пушка
Вкусно нереально

Утащила себе) Спасибо

 

[Олька)]

Сижу пью сейчас кофе, и слюнки прям потекли от вида эскалопа

Это конечно не утренняя еда
Пей кофе, мясо позже...

 

[Олька)]

Утащила себе) Спасибо

Главное чтобы понравилось