8 шаг взлетной полосы бросающего курить

[янадежда]

Принимаю Табекс. Накатов сильных нет, но если пришла мысль о сигаретах помогает отвлечение на что-нибудь

 

[Irihka🎉]

В этом марафоне вы найдете мою книгу "#Некурим. Быть счастливым некурящим" (бумажная версия, электронная версия, аудио версия), адаптированную под прохождение марафона. Она будет меняться с течением времени в зависимости от результатов прохождения марафона его участниками. Поэтому большая просьба, оставляйте свои предложения в комментариях к шагам. Помогите другим курильщикам.

Если вы хотите отблагодарить меня, просто купите книгу по ссылке выше и оставьте отзыв о ней. Конечно же в идеале положительный.

️Книга доступна только участникам взлетной полосы бросающего курить.

Аудио-версия шага, озвученая Артемом Магницким:​

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

Как кстати этот шаг книги,все по делу,классно. Спасибо Сергею.

 

[Irihka🎉]

• Напишите, будете ли использовать лекарственные препараты. Если да, то какие? Пью только пустырник(успокаивающее).
• Напишите, какие будете использовать способы борьбы с резким желанием закурить (СТОП, Дыхание, Волну и тд.) Не курю уже 14 дней. Применяю дыхание(вдыхаю и задерживаю дыхание,держусь что есть мочи,потом выдыхаю),пью успокаивающий чай,пью воду,читаю и общаюсь в чате,смотрю хорошее кино(отвлекаюсь)хожу на танцы.общаюсь с другом.

 

[tatiana))]

40 дней уже без допов, тооькко витасюмины; наблюдая за мыслями -курение = выздоравливаю, дышу, шаги, гуляю. А так за это время все применяла

 

[Annet_5]

Бросаю курить с Табексом. На всякий случай прикупила Ново-пассит.

При накатах буду делать все возможное и невозможное) Дышать, менять деятельность, физ. нагрузки. Творчество. Пение. Ванна. Попить водички можно. Техника : ВОЛНА. Поговорить с кем-нибудь не об этом.

Все будет хорошо) Инструментов теперь много,
Большое Спасибо за них

 

[Irihka🎉]

Всем приветкак вы там? Кто чем занимается?

 

[Free_Woman]

Препараты не использовала и не собираюсь. Уверена на 100000% что курение психологическая зависимость, и препараты не помогут, если в голове не отпустил.
КПТ вот что я буду использовать

 

[Пти4ка]

Лекарственные скорее нет. Способы : дыхание, быстрая ходьба, вопросы себе, думать против курения, методика стоп, думать о мысли закурить как об обычной мысли , встретить желание закурить через принятие, а не с тревогой и борьбой, хотелось бы научиться безоценочному отношению к мыслям)

 

[Мультяшка]

Ничего не принимаю . Накаты есть прогулка помогает . Не думаю что лекарства справятся , но подумываю купить Афобазол.

 

[Резонанс]

Табекс, фенибут (редко), успокоительный сбор

Дыхание по Вим Хофу, стакан воды, душ, физическая нагрузка, чтение или просмотр материалов про отказ или вред курения

 

[Никаа]

Не пользуюсь спец препаратами. Смогла на психологических способах.
Но купила глицин, так как была паническая атака.
Борьба с закатами: переключить внимание, увы, заесть)), пешая прогулка на износ, медитация.

 

[Ева Берг]

*** Hidden text: cannot be quoted. ***

В первый месяц я пропила курс "Табакетте".Для успокоения использовала" Вечернее" (валериана,пустырник,хмель,мята) на ночь три таблеточки.При накатах аромотерапия -эфирное масло лаванды, успокаивает и помогает уснуть.Пила травянные чаи с мятой, мелиссой, душицей.Дыхание по треугольнику на счёт 8 мь вдох, на счёт 8 мь задерживаем дыхание и на счёт восемь делаем медленно выдох, при сильном желании закурить помогает.С сильными накатами и "подленькими , предательскими мыслями помогоет бороться ведение дневника 1) дневник на форуме и советов надают и поддержат и отчитают, помогут прийти в чувство .2) Вести дневник самонаблюдений.Берём тетрадь в клетку , желательно с пружинкой, гелевую ручку.И пишем в ней все свои чувства и эмоции и ощущения, телесные недомогания и способы лечения связанные с процессом отвыкания от табака.Выписываем в неё все "предательские, подлые" мысли и какие при этом возникают ощущения.Читаем в интернете про абстинентный синдром.Первое время (первый месяц) помогали леденцы холс, чёрный и жвачки мятные дирол.Томатный сок.

 

[Нита]

11й день пошел , в моем случае шикарно работает метод Волны .Я прям смотрю со стороны на мысли , довожу ее еще попутно размышлениями до логического конца и все .Изгнать их не вариант ,а вот принять , прокрутить фоном и отпустить отлично выходит .Как правило в голове всегда одно и то же «вот сейчас бы покурила « , «ой все бесит « и так далее .И тогда я себя честно спрашиваю - тебе полегчает ?-нет , будет хуже , это решит проблему - нет , а что решит проблему ? ( звонок , смс , разговор , действие - вот ищи и делай ) и как правило после такого докручивание и осознанного размышления проходит .

 

[НадеждаТ]

Бросила с помощью Табекса, еще принимаю глицин.
Помогают дыхательные упражнения, отвелечение внимания, питье воды.

 

[Antoda]

1) Бросаю с табексом. Сначала думала на силе воле, тем более уже бросала так на два года. Но не пошло. Уже, кажется, на четвёртый день у меня болело то одно, то другое. Купила табекс, решив что это лучше, чем сорваться. Не жалею. Чувствую себя хорошо, курить не хочется.
2) Пью воду. Вообще в любой непонятной ситуации пью воду) хочешь курить - попей воды, нервничаешь - попей воды, болит голова - попей воды.
Бегаю. После бега никаких мыслей о курении. Хотя нет, мысли есть - радость, что не курю.

 

[Наташечка47]

1)Принимаю никуриллы. Осталось 3 дня по 1-2 таблетки. Если вдруг ну очень плохо станет когда- нибудь- выпью 1.
Витамины и магний в 6.
2) вода и быстрая ходьба.

 

[Natasha🙋]

1 Напишите, будете ли использовать лекарственные препараты.
Табекс, пустырник

2 Напишите, какие будете использовать способы борьбы с резким желанием закурить (СТОП, Дыхание, Волну и тд.)
анализировать ситуацию и почему возникло желание, пить воду, использовать дыхание

 

[Кэтрин Зета-Джонс]

Я с Табаком несколько раз бросала, работает. В этот раз решила купить жвачки Николетте, фруктовый Тик-так и леденцы мятные.
При накатах буду говорить себе, что это временно и скоро пройдет, дыхание применять, воду пить. Если дома, то йога, в прошлый раз здорово отвлекало. Вообще, отвлекали) переключение на другую тему и/или деятельность помогало в прошлый раз.

 

[Amika]

*** Скрытый текст: нельзя цитировать. ***

• использую цитизин .
• 5д, волну и стоп. Делаю всё. Что вспоминаю при накате первое то и делаю. Если не помогает одно делаю другое

 

[Efimusendra]

• Лекарственные препараты использовать не буду. Пробовала вперед Табакс, мне от него плохо становится.
• Способы: дыхание-использую, помогает; понравилось способ с водой-буду пробовать; ну и контроль мыслей))