видимоАхаха. Их в секретной школе обучают. Мой ровно те же слова говорит.
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
- Статус
Надежда Дмитриева
Начинающий
- Сообщения
- 76
- Реакции
- 173
Я за поддержкой и пришла!я тоже так думала) а вчера я думала, как я вообще когда-то могла курить
Ты вообще правильно пришла на форум) Здесь ооочень много поддержки))
Olga39
Писатель
Вот и я за поддержкой. Без нее очень сложно. И хотя дома меня поддерживают, на работе все с точностью до наоборот. Тут мне недавно вообще сказали, что наркоманы бывшими не бывают(((((
А в связи с тем, что на работе я провожу львиную долю времени, вся надежда на вас!!
Надежда Дмитриева
Начинающий
- Сообщения
- 76
- Реакции
- 173
Не слушай никого) мы сами решаем, будем мы курить или нет)
Очень многие успешно бросают и больше никогда не возвращаются к этой гадости) так чем мы хуже?
Olga39
Писатель
Вместе справимся. Тем более, что все это ложь! У меня дядя бросил после 40 лет курения. Не курит уже лет 10 и не собирается!
ну люди вечно чем-то недовольны и будут что-нибудь говорить. Но нас этим не сломать! Мы больше не хотим вонять, тратить деньги на яд для себя и вообще быть зависимыми) Жизнь без сигарет очень прекрасна!
будешь хотеть через 20 лет некурения? Серьезно?) глупости какие)) вот через 20 лет и узнаем, что это неправда)
вот) и таких людей действительно много))
кстати, иногда помогает чтение дневников из раздела "эверест")
Саша Белый
Гуру
Всем доброе утро! Хотя для меня оно не доброе. Сегодня утром в6 00 я сорвался. Виноват сам. Котолизатор моя семья, которая считает это игрульки, и постоянные усмешки и провокации. И что из за форума я уделяю мало времени им. Хочу добавить, что я ещё и конечный алкаш, который не употребляет 18 месяцев, и непонимание семьи, что следующий шаг реально будет алкоголь, для, меня это мучительная смерть, не побоюсь этой фразы, я Незнаю как в такой обстановке можно выздоравливайте. Я в тупике. Учитывая, что команда мне оказала доверие, за которое огромное спасибо, посоветовавшишь с впереди идущими, я честно признаюсь в срыве, начинать выздоровление с обмана нельзя и отдаю на милость вашу себя. Если вы посчитайте что я недостоин представлять команду я постараюсь принять это по мужски. В 12 00 я выкинул все сигареты, и иду обнулить счётчик. Я думаю так будет честно.
А хотите историю?
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ ПОСЛЕ 29 200 СИГАРЕТ?
Я живу в Таиланде, а Лия Смекун — в Германии. Мы никогда не виделись и знакомы только потому, что она слушала мой подкаст. Однажды Лия спросила: «Никита, раз ты учишь управлять привычками — помоги мне бросить курить?»
Продолжение под спойлером...
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ ПОСЛЕ 29 200 СИГАРЕТ?
Я живу в Таиланде, а Лия Смекун — в Германии. Мы никогда не виделись и знакомы только потому, что она слушала мой подкаст. Однажды Лия спросила: «Никита, раз ты учишь управлять привычками — помоги мне бросить курить?»
Продолжение под спойлером...
Я не специалист по борьбе с зависимостями, поэтому не был уверен, что технология сработает, ведь она рассчитана на «обычные» привычки. Но попытка не пытка — и я устроил для Лии 4-недельную «игру на выживание».
ЛИЯ РАССКАЗЫВАЕТ СТРАШНУЮ ИСТОРИЮ
Каждый раз, когда я рассказываю свою историю курения, мне самой становится не по себе. Стаж 13 лет, бросала только на время беременности и кормления, но и тогда мечтала о сигаретах. Каждый день.
Курила я в среднем 5-8 сигарет в день, иногда намного больше. Сто раз писала «бросить курить» в планах на год, но понимала — это надпись для галочки, а не для того, чтобы стать реальностью.
Я думала, что Никита не согласится или предупредит про отсутствие гарантий. Ан нет. Он почему-то не взял спасательный круг на случай, если наша лодка намерений утонет. Это было странно, потому что лично я в успех предприятия не верила.
НЕДЕЛЯ 1. ПРОСТО ПЛЮС
На первую неделю эксперимента Лия получила несложное задание: перед тем как покурить, поставить на листочке «+», а в конце дня посчитать количество плюсов. Я попросил её не менять поведение, не сдерживаться и не упрекать себя. Хочешь курить? Пожалуйста, только сначала поставь плюс. Забываешь про плюсы? Наклей на пачку стикер с напоминанием, ставь плюсы на нём.
Если каждый день выполнять только это задание и больше ничего не делать, то уже через месяц будет заметен прогресс в борьбе с вредной привычкой. Во-первых, исчезнет курение «на автомате», а во-вторых, сам факт учёта приведёт к улучшению ситуации. Так проявляет себя «эффект наблюдателя».
ЛИЯ ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ КРИТИКИ
Я с собой договорилась только об одном: не анализировать действия и советы Никиты. Не знаю, как вы, а я своим скепсисом могу убивать даже сорняки, не то что приличные начинания.
Я впервые бросала постепенно и осознанно. Удивительно было слышать от друзей: «Ой, да проще закурить», когда я сказала, что, пожалуй, и с вином придётся завязать, потому что даже один бокал развязывает руки.
М-О-Л-О-Д-Е…
Думаете, ставить плюсы — это лёгкое задание? Большинство людей хватает лишь на пару дней, если не стоять у них над душой с дубинкой. Но у нас не силовой подход, поэтому вместо дубинки используем похвалу.
Есть чудесная техника «молодец», основанная на принципе неразрывной цепочки. Каждый день за выполнение задания ставьте в блокноте очередную букву из слова «молодец». В нём как раз семь букв — удобно.+
НЕДЕЛЯ 2. ЧТО ЗА ПОВОД?
На второй неделе задание для Лии слегка усложнилось: теперь помимо плюсиков нужно было описывать ситуацию, в которой она находилась в момент курения. Например, «на работе после совещания» или «любуюсь закатом».
Это упражнение добавило ещё каплю осознанности и позволило сделать любопытные выводы о том, почему Лия хочет курить на самом деле. Иногда она ловила себя на мысли: «Вроде можно было бы покурить, но лень записывать». Отлично, мы на правильном пути!
ЛИЯ ОТКРЫВАЕТ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ
Я выполняла задания на совесть. Хотя, надо признаться, ничего сложного в них не было. Подумаешь, записывать количество сигарет и повод. Зато я про себя выяснила, что курю в определенных обстоятельствах и с определенными людьми.
Задачи «не курить» не было. Это было необычно.
Мне нужна была поддержка. Видимо в этом и секрет. Просто так, сама-сама я не могла раньше этого сделать. Но теперь в любое время я могла написать: «Никита! Я опять дико хочу курить!» — и мне становилось легче.
Нет, вы не подумайте, он не всегда отвечал сразу, у нас ведь разница во времени шесть часов. Но само ощущение — «со мной есть кто-то, кому это важно» — очень нужное.
ОКРУЖЕНИЕ
На второй неделе Лия осознала, что общение с мужем на балконе — это своеобразный ритуал, в котором всегда присутствуют сигареты. Тяжело отказаться от курения, если в этом участвует самый близкий человек.
Поддержка окружения крайне важна, поэтому на этапе внедрения новой привычки стоит найти «подходящую стаю». Идеально, если кто-то из близких будет хвалить и награждать за выполнение заданий. Но как быть Лии?
НЕДЕЛЯ 3. СДЕЛАЙ ПАУЗУ
На третьем этапе Лия получила новое задание: перед тем, как взять сигарету, сделать паузу на 5 минут и описать свои ощущения. И заодно спросить себя: «А правда ли мне сейчас нужна сигарета?»
Во время паузы хорошо бы отвлечься и переключить внимание на что-то интересное. Если желание покурить за 5 минут пройдёт — хорошо. Если нет — можно курить, только не стоит ругать себя за это.
Самоограничение требует много энергии. Техника осознанной паузы бережёт её, при этом позволяет обдумать поступок и отвлечься. Вы готовы пойти навстречу своему желанию, просто сначала надо чуть-чуть потерпеть.
ЛИЯ СРЫВАЕТСЯ И СТАВИТ РЕКОРД
Мысли не давали покоя. Раньше я курила спокойно и лишь иногда задумывалась об этом. А теперь всё изменилось. В один из дней мне удалось поставить рекорд — три сигареты. И каждый день после этого я думала: ну вот, опять не рекорд.
Были срывы в выполнении заданий. Стыдно, потому что делать-то надо было — всего ничего. Но Никита не ругался и всегда находил нужные слова. Хотелось продолжать эту игру.
НЕДЕЛЯ 4. БРОСАЮ ВЫЗОВ!
На заключительном этапе эксперимента я приготовил для Лии испытание: не курить в течение 7, 14 или 30 дней. Настал момент, когда нельзя было спрятаться за простыми и приятными инструментами. Лия выбрала 7 дней.
Я посоветовал ей установить специальное приложение Smoke Free. А когда совсем невмоготу, повторять волшебную мантру: «Я могу сейчас покурить, никто мне не запрещает… Но я подожду, ведь осталось всего Х дней».
ЛИЯ РАДУЕТСЯ ВНЕЗАПНОМУ ПОДАРКУ
Так часто бывает: если ты намерен пройти путь, преодолел большую часть и готов идти дальше, то кто-нибудь обязательно предложит подбросить. Вот и у меня так произошло — бронхит.
Без подготовки и ощущения, что меня постоянно держат за руку, я не смогла бы воспользоваться болезнью и закурила бы сразу после выздоровления.
А тут — 4 дня без сигарет. Никита сказал: «Запомни, что одна сигарета перечеркнёт весь пройденный путь». Замечательный директор грузинской клиники рассказал свою историю: «Я тоже так бросил, после болезни. Давай! Ты сможешь!» Смогла.
УДАЧНОЕ СОВПАДЕНИЕ
Для Лии обстоятельства сложились очень удачно: на четвёртой неделе она уехала в командировку. Ни балкона, ни мужа, ни привычной обстановки…
К командировке добавился бронхит. Температура и кашель отбили охоту курить. В течение четырёх дней Лия даже не вспоминала о сигаретах. Уникальное совпадение — бронхит и командировка — сыграло нам на руку.
Конечно, болезнь — не единственный возможный способ избавиться от пагубной привычки. Подумайте: каким образом можно вырваться из привычного контекста? Как хотя бы на время убрать из жизни факторы, провоцирующие курение?
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?
ЭТАП 1
Перед тем как покурить, ставьте на листочке «+», а в конце дня считайте количество плюсиков. Подбадривайте себя с помощью техники «молодец».
ЭТАП 2
Ставьте плюсик и описывайте ситуацию, в которой находитесь. Попросите близкого человека поддержать вас, избегайте курящих друзей.
ЭТАП 3
Перед тем, как пойти на перекур, сделайте паузу на 5 минут и опишите свои ощущения.
ЭТАП 4
Выберите период (7, 14 или 30 дней) и не курите в течение этого времени. Отмечайте каждый день без сигарет в блокноте или в приложении. Напоминайте себе о том, что жизнь без сигарет — ваше осознанное решение.
ЧТО ДАЛЬШЕ?
Привычки формируют в мозге нейронные связи. Чем дольше вы курите, тем связь крепче. Чем дольше воздерживаетесь, тем слабее она становится.
Нейронный путь восстанавливается мгновенно и активируется на полную мощность, если вы хотя бы раз пойдёте на поводу у слабости. Поэтому избавившись от сигарет, делайте всё, чтобы больше к ним не прикасаться.
ЛИЯ ОЦЕНИВАЕТ ЖИЗНЬ БЕЗ СИГАРЕТ
Нет, я не прятала сигареты. У меня в одной из сумок до сих пор, кажется, валяется пачка. Нет, сигаретный дым не стал невыносимым. Иногда я выхожу с мужем на балкон. Он курит. Я просто пью кофе.
«Не курю» — с этого сообщения в скайп начинается почти каждый мой день уже два месяца. Почему почти? Потому что теперь это необязательно. Просто хороший повод улыбнуться и порадовать человека, который помог мне наконец-то бросить курить
Да, я поправилась на 5 кг. Но не потому, что я ем вместо того, чтобы курить. Просто теперь многие вещи стали такими вкусными, что очень сложно себе в них отказать. Да, мир пахнет не так, как я думала, а хуже. Но теперь на одного человека, от которого пахнет только духами, стало больше.
ЛИЯ РАССКАЗЫВАЕТ СТРАШНУЮ ИСТОРИЮ
Каждый раз, когда я рассказываю свою историю курения, мне самой становится не по себе. Стаж 13 лет, бросала только на время беременности и кормления, но и тогда мечтала о сигаретах. Каждый день.
Курила я в среднем 5-8 сигарет в день, иногда намного больше. Сто раз писала «бросить курить» в планах на год, но понимала — это надпись для галочки, а не для того, чтобы стать реальностью.
Я думала, что Никита не согласится или предупредит про отсутствие гарантий. Ан нет. Он почему-то не взял спасательный круг на случай, если наша лодка намерений утонет. Это было странно, потому что лично я в успех предприятия не верила.
НЕДЕЛЯ 1. ПРОСТО ПЛЮС
На первую неделю эксперимента Лия получила несложное задание: перед тем как покурить, поставить на листочке «+», а в конце дня посчитать количество плюсов. Я попросил её не менять поведение, не сдерживаться и не упрекать себя. Хочешь курить? Пожалуйста, только сначала поставь плюс. Забываешь про плюсы? Наклей на пачку стикер с напоминанием, ставь плюсы на нём.
Если каждый день выполнять только это задание и больше ничего не делать, то уже через месяц будет заметен прогресс в борьбе с вредной привычкой. Во-первых, исчезнет курение «на автомате», а во-вторых, сам факт учёта приведёт к улучшению ситуации. Так проявляет себя «эффект наблюдателя».
ЛИЯ ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ КРИТИКИ
Я с собой договорилась только об одном: не анализировать действия и советы Никиты. Не знаю, как вы, а я своим скепсисом могу убивать даже сорняки, не то что приличные начинания.
Я впервые бросала постепенно и осознанно. Удивительно было слышать от друзей: «Ой, да проще закурить», когда я сказала, что, пожалуй, и с вином придётся завязать, потому что даже один бокал развязывает руки.
М-О-Л-О-Д-Е…
Думаете, ставить плюсы — это лёгкое задание? Большинство людей хватает лишь на пару дней, если не стоять у них над душой с дубинкой. Но у нас не силовой подход, поэтому вместо дубинки используем похвалу.
Есть чудесная техника «молодец», основанная на принципе неразрывной цепочки. Каждый день за выполнение задания ставьте в блокноте очередную букву из слова «молодец». В нём как раз семь букв — удобно.+
НЕДЕЛЯ 2. ЧТО ЗА ПОВОД?
На второй неделе задание для Лии слегка усложнилось: теперь помимо плюсиков нужно было описывать ситуацию, в которой она находилась в момент курения. Например, «на работе после совещания» или «любуюсь закатом».
Это упражнение добавило ещё каплю осознанности и позволило сделать любопытные выводы о том, почему Лия хочет курить на самом деле. Иногда она ловила себя на мысли: «Вроде можно было бы покурить, но лень записывать». Отлично, мы на правильном пути!
ЛИЯ ОТКРЫВАЕТ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ
Я выполняла задания на совесть. Хотя, надо признаться, ничего сложного в них не было. Подумаешь, записывать количество сигарет и повод. Зато я про себя выяснила, что курю в определенных обстоятельствах и с определенными людьми.
Задачи «не курить» не было. Это было необычно.
Мне нужна была поддержка. Видимо в этом и секрет. Просто так, сама-сама я не могла раньше этого сделать. Но теперь в любое время я могла написать: «Никита! Я опять дико хочу курить!» — и мне становилось легче.
Нет, вы не подумайте, он не всегда отвечал сразу, у нас ведь разница во времени шесть часов. Но само ощущение — «со мной есть кто-то, кому это важно» — очень нужное.
ОКРУЖЕНИЕ
На второй неделе Лия осознала, что общение с мужем на балконе — это своеобразный ритуал, в котором всегда присутствуют сигареты. Тяжело отказаться от курения, если в этом участвует самый близкий человек.
Поддержка окружения крайне важна, поэтому на этапе внедрения новой привычки стоит найти «подходящую стаю». Идеально, если кто-то из близких будет хвалить и награждать за выполнение заданий. Но как быть Лии?
НЕДЕЛЯ 3. СДЕЛАЙ ПАУЗУ
На третьем этапе Лия получила новое задание: перед тем, как взять сигарету, сделать паузу на 5 минут и описать свои ощущения. И заодно спросить себя: «А правда ли мне сейчас нужна сигарета?»
Во время паузы хорошо бы отвлечься и переключить внимание на что-то интересное. Если желание покурить за 5 минут пройдёт — хорошо. Если нет — можно курить, только не стоит ругать себя за это.
Самоограничение требует много энергии. Техника осознанной паузы бережёт её, при этом позволяет обдумать поступок и отвлечься. Вы готовы пойти навстречу своему желанию, просто сначала надо чуть-чуть потерпеть.
ЛИЯ СРЫВАЕТСЯ И СТАВИТ РЕКОРД
Мысли не давали покоя. Раньше я курила спокойно и лишь иногда задумывалась об этом. А теперь всё изменилось. В один из дней мне удалось поставить рекорд — три сигареты. И каждый день после этого я думала: ну вот, опять не рекорд.
Были срывы в выполнении заданий. Стыдно, потому что делать-то надо было — всего ничего. Но Никита не ругался и всегда находил нужные слова. Хотелось продолжать эту игру.
НЕДЕЛЯ 4. БРОСАЮ ВЫЗОВ!
На заключительном этапе эксперимента я приготовил для Лии испытание: не курить в течение 7, 14 или 30 дней. Настал момент, когда нельзя было спрятаться за простыми и приятными инструментами. Лия выбрала 7 дней.
Я посоветовал ей установить специальное приложение Smoke Free. А когда совсем невмоготу, повторять волшебную мантру: «Я могу сейчас покурить, никто мне не запрещает… Но я подожду, ведь осталось всего Х дней».
ЛИЯ РАДУЕТСЯ ВНЕЗАПНОМУ ПОДАРКУ
Так часто бывает: если ты намерен пройти путь, преодолел большую часть и готов идти дальше, то кто-нибудь обязательно предложит подбросить. Вот и у меня так произошло — бронхит.
Без подготовки и ощущения, что меня постоянно держат за руку, я не смогла бы воспользоваться болезнью и закурила бы сразу после выздоровления.
А тут — 4 дня без сигарет. Никита сказал: «Запомни, что одна сигарета перечеркнёт весь пройденный путь». Замечательный директор грузинской клиники рассказал свою историю: «Я тоже так бросил, после болезни. Давай! Ты сможешь!» Смогла.
УДАЧНОЕ СОВПАДЕНИЕ
Для Лии обстоятельства сложились очень удачно: на четвёртой неделе она уехала в командировку. Ни балкона, ни мужа, ни привычной обстановки…
К командировке добавился бронхит. Температура и кашель отбили охоту курить. В течение четырёх дней Лия даже не вспоминала о сигаретах. Уникальное совпадение — бронхит и командировка — сыграло нам на руку.
Конечно, болезнь — не единственный возможный способ избавиться от пагубной привычки. Подумайте: каким образом можно вырваться из привычного контекста? Как хотя бы на время убрать из жизни факторы, провоцирующие курение?
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?
ЭТАП 1
Перед тем как покурить, ставьте на листочке «+», а в конце дня считайте количество плюсиков. Подбадривайте себя с помощью техники «молодец».
ЭТАП 2
Ставьте плюсик и описывайте ситуацию, в которой находитесь. Попросите близкого человека поддержать вас, избегайте курящих друзей.
ЭТАП 3
Перед тем, как пойти на перекур, сделайте паузу на 5 минут и опишите свои ощущения.
ЭТАП 4
Выберите период (7, 14 или 30 дней) и не курите в течение этого времени. Отмечайте каждый день без сигарет в блокноте или в приложении. Напоминайте себе о том, что жизнь без сигарет — ваше осознанное решение.
ЧТО ДАЛЬШЕ?
Привычки формируют в мозге нейронные связи. Чем дольше вы курите, тем связь крепче. Чем дольше воздерживаетесь, тем слабее она становится.
Нейронный путь восстанавливается мгновенно и активируется на полную мощность, если вы хотя бы раз пойдёте на поводу у слабости. Поэтому избавившись от сигарет, делайте всё, чтобы больше к ним не прикасаться.
ЛИЯ ОЦЕНИВАЕТ ЖИЗНЬ БЕЗ СИГАРЕТ
Нет, я не прятала сигареты. У меня в одной из сумок до сих пор, кажется, валяется пачка. Нет, сигаретный дым не стал невыносимым. Иногда я выхожу с мужем на балкон. Он курит. Я просто пью кофе.
«Не курю» — с этого сообщения в скайп начинается почти каждый мой день уже два месяца. Почему почти? Потому что теперь это необязательно. Просто хороший повод улыбнуться и порадовать человека, который помог мне наконец-то бросить курить
Да, я поправилась на 5 кг. Но не потому, что я ем вместо того, чтобы курить. Просто теперь многие вещи стали такими вкусными, что очень сложно себе в них отказать. Да, мир пахнет не так, как я думала, а хуже. Но теперь на одного человека, от которого пахнет только духами, стало больше.
Ты молодец, я горжусь тобой!
Нет, не в том, что сорвался, а в том, что поступаешь, как настоящий мужчина и истинный капитан - ты взял себя в руки и идешь дальше. В этом твоя сила!
Про срыв забудь. Махни рукой (подними руки и резко опусти вниз) и забудь. Было и было.
Теперь полный вперед! Нас ждет свободная жизнь
Что ты почувствовал от сигареты? Дала ли она тебе успокоение?
Какой же ты алкаш, если уже столько времени не пьешь?
Саша Белый
Гуру
Спасибо за слова поддержки, тронуло.Что касается алкаша,что нина есть последний. Только работа над собой, помощь другим оставляет меня держатся на плаву. И мало того, жить счастливой жизньюТы молодец, я горжусь тобой!
Нет, не в том, что сорвался, а в том, что поступаешь, как настоящий мужчина и истинный капитан - ты взял себя в руки и идешь дальше. В этом твоя сила!
Про срыв забудь. Махни рукой (подними руки и резко опусти вниз) и забудь. Было и было.
Теперь полный вперед! Нас ждет свободная жизнь
Что ты почувствовал от сигареты? Дала ли она тебе успокоение?
Какой же ты алкаш, если уже столько времени не пьешь?
Саша Белый
Гуру
Я снова с вами спасибо!Серьезный поступок! На мой взгляд, такое может сказать, только настоящий капитан!
Надежда Фоминова
Гордость форума
Всем добрый день!
@lisichka25
Оля, как проходит освоение форума? разобралась?)
Оля, как проходит освоение форума? разобралась?)
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
