Белковое безобразие

[clyopa]

Amikrus, батончики уже закончились, но не думаю что они так сильно влияют) пока покупать их не буду. А перетрен уже проходила, 2 раза, когда ела меньше (не на диете, а просто из-за жары или просто отсутствия аппетита), поэтому стараюсь кушать так, чтоб на тренировки силы были)
Ккоктейли с протеином для меня не перекус) пролетает быстро и кушать через полчаса снова хочется. Сейчас уже хочется одного, питаться нормально и не париться, что съела или нет.

 

[clyopa]

Сегодня наконец нормально по белкам вышло, буду еще на 10 грамм уменьшать. Углеводы еще надо увеличивать. Во второй половине дня гречка с маслом, творог, отруби, протеин, чуток вишни и 2 огурца. Итого за день:
калорий 1400
Б - 130
Ж - 30
У - 104

 

[Игорь Владимирович]

Amikrus, великолепно сказано, хотя бы потому, что женщины согласны с тем, что там написано, а мужчины подтвердят! Все так и есть! Я прям сам размечтался щас...

 

[Игорь Владимирович]

clyopa, просто не пойму зачем так усложнять рацион... ну взяли например разбили несколько яиц, накидали туда зелени, мяса отварного (вроде совсестимо всё), съели. Через 2 часа, ну может через 3-4, кашу съели любую с подсолнечным маслом (все в меру конечно) через 2 часа еще съели например пару яблок, вишни, клубники с кефиром и т.д....
Ну и все это конечно надо приправлять периодическими анаэробными нагрузками (если особо величина мышц не требуется)

 

[clyopa]

Сегодня ничего не считаю, ему что хочу и сколько хочу.
утром была растяжка - 60 минут.

 

[clyopa]

clyopa, просто не пойму зачем так усложнять рацион... ну взяли например разбили несколько яиц, накидали туда зелени, мяса отварного (вроде совсестимо всё), съели. Через 2 часа, ну может через 3-4, кашу съели любую с подсолнечным маслом (все в меру конечно) через 2 часа еще съели например пару яблок, вишни, клубники с кефиром и т.д....
Ну и все это конечно надо приправлять периодическими анаэробными нагрузками (если особо величина мышц не требуется)

ну вот не хочется например ни мяса, ни каши) просто ячблоко тоже скушать не могу, к нему нужны белки, а кефир в плане белков ерунда. Вообще сейчас читаю рекомендации по питанию рухелслайф, может и "пятнашки" попробую но на белковой сидеть не буду однозначно, внешний вид ухудшается, под глазами круги, кошмар
А почему кашу с подсолнечным? сливочное нельзя?

 

[Игорь Владимирович]

А почему кашу с подсолнечным? сливочное нельзя?

Ненасыщенные жиры лучше, но и сливочное нормально (если оно действительно сливочное , а не из маргарина)

 

[Amikrus]

clyopa, Перечитываю сообщения... Столько внимания еде, столько размышлений, обдумываний, чтения умных книг и статей...
И параллельно столько восхищения едой! Столько мыслей овкусе, ощущениях, удовольствии...
На рабочие мысли внимание остаётся?

Может не стоит столько внимания уделять еде? В статье про диету лингенс нашёл замечательную фразу: Эти ХХХ часов можно посветить плодотворной работе, учёбе, творчеству, самореализации вместо концентрации внимания на чувстве голода.

 

[Маруська]

Amikrus, а где можно здраво высчитать ежедневную потребность в калориях и БЖУ? А то блин на разных сайтах считала, бешеный разброс от 1809 до 2900 ккал. Чудеса, да и только...

 

[clyopa]

ну вот, а я думала здесь про еду можно писать.

 

[clyopa]

08.07
лапша 40 гр
2 яич белка
толокняная каша 50
творог 540 гр
протеин 30
молоко 50
отруби 70

Пока калорий 1230
вечером будет тунец на 200 кк

Тренировка: интервальная 20 мин + 10 мин на пресс
спина и бицепс 50 мин.

 

[Маруська]

clyopa, про вкусную еду. где ты считала суточную потребность в калориях?

 

[clyopa]

Маруська, сначала на каких то сайтах которые по гуглу нашла. Потом села, все посчитала как предлагается в программе моих тренировок.
1. Считаем скорость метаболизма в покое вес тела (в фунтах)*22 = RMR у меня получилось 1366,852
2. Считаем сколько калорий сжигаем за день (движение, не считаю спорта) Цифра приблизительная, усредненная. RMR*0,2 (у меня 273,3704)
3. Добавляем калории которые тратим на тренировках. 600 у меня точно уходит, и сжигаемые калории ( 273,3704+ 1366,852+600=2240). Это дневная затрата энергии.
Теперь выбираю уровень питания, у меня вышел уровень 1. Это значит, питаться на 1800 в день. Белков 50%, жиров 20%, углеводов 30%

 

[clyopa]

Маруська, вот, кстати, отсюда считала. Тут и план питания есть, конечно, для нас все блюда не подходят. Что порадовало, так наличие протеиновых батонов.

 

[Игорь Владимирович]

Маруська, сначала на каких то сайтах которые по гуглу нашла. Потом села, все посчитала как предлагается в программе моих тренировок.
1. Считаем скорость метаболизма в покое вес тела (в фунтах)*22 = RMR у меня получилось 1366,852
2. Считаем сколько калорий сжигаем за день (движение, не считаю спорта) Цифра приблизительная, усредненная. RMR*0,2 (у меня 273,3704)
3. Добавляем калории которые тратим на тренировках. 600 у меня точно уходит, и сжигаемые калории ( 273,3704+ 1366,852+600=2240). Это дневная затрата энергии.
Теперь выбираю уровень питания, у меня вышел уровень 1. Это значит, питаться на 1800 в день. Белков 50%, жиров 20%, углеводов 30%

Теоретики Делаем так: Взвешиваемся, неделю кушаем и занимаемся спортом, снова взвешиваемся, смотрим на изменение веса, корректируем диету и количество тренировок

 

[clyopa]

Игорь Владимирович, так мы же стараемся, чтоб и метаболизм не замедлялся)) И на вес оринетироваться не стоит, иногда изменения вообще через 4 недели начинают появляться. Вот сколько народу занимается по интервальным тренировкам, у некоторых к концу 2 месяца вес растет даже, размеры меняеются чуть чуть, но внешний вид улучшается значительно!

 

[Игорь Владимирович]

clyopa, ну если мышечную массу качать, то вес может и увеличиться даже Хорошо, считайте тады

 

[Маруська]

Маруська, сначала на каких то сайтах которые по гуглу нашла. Потом села, все посчитала как предлагается в программе моих тренировок.
1. Считаем скорость метаболизма в покое вес тела (в фунтах)*22 = RMR у меня получилось 1366,852

Не могу понять, вот как так? Мой вес в кг - 61, в фунтах - 134,5 (если мой конвертер не врет нагло). 134,5*22=2959

 

[clyopa]

Маруська, именно в файлике,который скинула, с ошибочкой, ну и я на автопилоте с ошибкой расписала на 10 умножать надо.

 

[Маруська]

Маруська, именно в файлике,который скинула, с ошибочкой, ну и я на автопилоте с ошибкой расписала на 10 умножать надо.

Эхе, посчитала. Итого суточная потребность 2232 ккал за все про все... Минусуем 440 ккал, получается 1792 я должна наесть. Я считала свой рацион, у меня больше 1550 не получаецца