Больше не курю.

[Василий К.]

С Днём Рождения!!!

 

[Мирон]

@Мона, с днём рождения!

 

[Мона]

@*Сергеич*, @Ирочка_Ч, @Sashshka, @Светлана К, @Мирон,@Василий К., спасибо большое за поздравления! Очень приятно!

 

[Мона]

@Мона, с днём рождения!Посмотреть вложение 2141823

Надежда! Спасибо большое за поздравление. Отдельное спасибо за творчество! С уважением Мона/не Лиза

 

[Мона]

@Мирон, было ли у тебя такое: в горле как будто нет слизистой, оно как оголенное и очень чувствительное ко всему. Пар от чего нибудь попадает - кашель, от холодного воздуха - кашель, огурцы консервирую, вливаю уксус в рассол - от испарений кашель. Даже когда использую ингалятор, после впрыскивания лекарства - кашель. И если было, прошло потом? Меня очень этот момент беспокоит.

 

[Мирон]

@Мона, нет, я такого не припомню. У меня как-то кашель быстро прошёл, особенно, утренний. Но одышка при быстрой ходьбе присутствует. Может ещё потому, что ковид 25%лёгких поразил. А тебе ХОБЛ не ставили?

 

[Мона]

@Мирон, у меня ХОБЛ. Я на специальном ингаляторе, который действует 24 часа. После того, как перестала курить, стало намного-намного легче. Дышу без свиста. Кашель редкий. Мокроты почти нет. Даже бегать понемногу начала, не задыхаюсь. Ингалятором продолжаю пользоваться, пока до полугода буду. А там по состоянию. Но как будто бы горло не связано с ХОБЛ. Как будто это от хронического ожога. В последнее время при курении я при каждой затяжке чувствовала как бы толчок в горло и как его обжигает. Неприятное ощущение. А иногда при глотании или дыхании какое-то ощущение пустоты. Как будто у меня вообще горла нет. Это меня даже больше ХОБЛ подталкивало бросить курить поскорее, пока там не случился рак какой нибудь. Теперь вот жду, пройдет ли это тоже. Кажется даже немного улучшилось. На холоде не кашляю почти и когда ингалятором пользуюсь, то вроде тоже кашлевой рефлекс уменьшился. Может со временем восстановится?

 

[Витьбас]

Мона, с Днём Рождения!!!

 

[Мона]

@Витьбас, Виктор. Спасибо большое! Очень приятно!

 

[Мирон]

@Мона, а какой срок курения, что ты успела ХОБЛ заработать? Неприятная бяка, у меня коллега этим страдает. Я дымила больше 30 лет(дура), но Господь миловал. К врачам по поводу горла обращалась? Думаю, надо провериться для своего же спокойствия. Здоровья тебе и удачи.

 

[Мирон]

а какой срок курения, что ты успела ХОБЛ заработать?

Ты, оказыется, такая же курилка, как и я была. Тоже стаж приличный. 30 лет!!!-уму непостижимо, сколько лет мы себя травили, сколько денег отдали этим всяким Моррисам и проч. А главное, здоровья сколько лишились. Я -то, глупая овечка, не хотела быть белой вороной в коллективе, в котором курили все. Наивный человек, считавший- ну, вот немножко покурю и всё, больше не буду, потому как не нравится мне это занятие. Ага, щаз. 30 с гаком лет-не хотите? Я малехо горжусь собой, что сподвигла заядлых курильщиц(своих колллег и подруг) бросить это гиблое дело. Правда,у одной из них, самой заядлой курилки, уже ХОБЛ. Без ингалятора не живёт. Она мне доказывала с пеной у рта, что никогда и ни за что не бросит,что она не сможет. Но вот смогла же и уже лет 9 не курит. Всё зависит от нас самих. Я теперь, как овчарка, запах дыма за много метров чую И он очень неприятен. Фу-фу-фу. Мона, займись своим горлышком, подлечи его. У тебя есть стимул-быть здоровой . Всё хорошо же будет, вот увидишь. У меня бабка ведуньей была, людей исцеляла И, говорят, у меня какой-то дар предвиденья есть.

 

[Мона]

@Мирон, вот так получилось. Наверно дело не только в стаже и количестве, но и в особенностях организма. Но пусть все уже останется в прошлом. Что сможем, поправим.

Поздравляю тебя с днём 8 марта! Желаю здоровья, любви близких, весеннего настроения!

 

[Мирон]

@Мона, спасибо, дорогая, тебе алаверды, с праздником и всяческих приятностей и радостей, а главное, стабильности, уверенности и крепкого-крепкого здоровья.

 

[Мона]

Сегодня 100 дней. Когда я читала чужие дневники и доходила до этой даты, мне казалось, что это целая вечность. А те, кто дошел до нее - настоящие герои. Оказалось, что эти дни пролетели незаметно. Долго тянулись первые 40 дней, пока формировалась привычка некурения. А дальше время понеслось как обычно.

Что можно сказать. Самочувствие очень хорошее. Ничего не беспокоит. Никаких неприятных моментов по здоровью.

Желания курить нет. Иногда, в какие-то тревожные моменты, в минуты растерянности, приходит на автомате воспоминание о сигаретах, как это было раньше. Но от них легко отмахнуться - все в прошлом. Сигарета ничем не поможет. Просто стараюсь успокоить сама себя. А если совсем не получается, то есть мой новый друг - афабазол. Принять успокоительное в стрессовой ситуации это хотя бы логично.

Пару раз снилось, что я курю. Всегда в очень неподходящих местах. От этого мне вдвойне неловко становится. Вкус сигарет и во сне неприятен. Всегда радуюсь, когда просыпаюсь, что это всего лишь сон. А я по-прежнему молодец.

Движемся дальше, к Эвересту. Хотя я уверена, что у меня их впереди будет много. Теперь я человек без вредных привычек. И это очень здорово!

 

[Ирочка_Ч]

Сегодня 100 дней. Когда я читала чужие дневники и доходила до этой даты, мне казалось, что это целая вечность. А те, кто дошел до нее - настоящие герои. Оказалось, что эти дни пролетели незаметно. Долго тянулись первые 40 дней, пока формировалась привычка некурения. А дальше время понеслось как обычно.

Что можно сказать. Самочувствие очень хорошее. Ничего не беспокоит. Никаких неприятных моментов по здоровью.

Желания курить нет. Иногда, в какие-то тревожные моменты, в минуты растерянности, приходит на автомате воспоминание о сигаретах, как это было раньше. Но от них легко отмахнуться - все в прошлом. Сигарета ничем не поможет. Просто стараюсь успокоить сама себя. А если совсем не получается, то есть мой новый друг - афабазол. Принять успокоительное в стрессовой ситуации это хотя бы логично.

Пару раз снилось, что я курю. Всегда в очень неподходящих местах. От этого мне вдвойне неловко становится. Вкус сигарет и во сне неприятен. Всегда радуюсь, когда просыпаюсь, что это всего лишь сон. А я по-прежнему молодец.

Движемся дальше, к Эвересту. Хотя я уверена, что у меня их впереди будет много. Теперь я человек без вредных привычек. И это очень здорово!

Мона, Ура-а-а!

Первая соточка.. Эээх! Умница! Классный результат и ощущения! И конечно очень здорово, что ты планируешь свой первый Эверест. Очень горжусь!!

Желаю тебе лёгкой дальнейшей дороги. Новых приятных эмоций и сюрпризов. Будь здорова и счастлива!

 

[Витьбас]

Сегодня 100 дней. Когда я читала чужие дневники и доходила до этой даты, мне казалось, что это целая вечность. А те, кто дошел до нее - настоящие герои. Оказалось, что эти дни пролетели незаметно. Долго тянулись первые 40 дней, пока формировалась привычка некурения. А дальше время понеслось как обычно.

Что можно сказать. Самочувствие очень хорошее. Ничего не беспокоит. Никаких неприятных моментов по здоровью.

Желания курить нет. Иногда, в какие-то тревожные моменты, в минуты растерянности, приходит на автомате воспоминание о сигаретах, как это было раньше. Но от них легко отмахнуться - все в прошлом. Сигарета ничем не поможет. Просто стараюсь успокоить сама себя. А если совсем не получается, то есть мой новый друг - афабазол. Принять успокоительное в стрессовой ситуации это хотя бы логично.

Пару раз снилось, что я курю. Всегда в очень неподходящих местах. От этого мне вдвойне неловко становится. Вкус сигарет и во сне неприятен. Всегда радуюсь, когда просыпаюсь, что это всего лишь сон. А я по-прежнему молодец.

Движемся дальше, к Эвересту. Хотя я уверена, что у меня их впереди будет много. Теперь я человек без вредных привычек. И это очень здорово!

Мона, поздравляю! Вижу, что ты очень уверена в себе и Эвересты тебе даже не нужны! Просто выкинь тему курения из головы и живи свободно!

 

[*Сергеич*]

Сегодня 100 дней.

Поздравляю, дорогая!
Хорошая дата.

 

[Мона]

Как тренировки помогают продлить жизнь: разбираем науку и реальные советы
Посмотреть вложение 2152545

Исследования доказывают: самый доступный способ жить дольше — это регулярные тренировки. Они поддерживают мышцы, сердце и даже мозг, а также замедляют процессы старения на клеточном уровне.
Хотите оставаться мобильными, здоровыми и активными даже в старости? Тогда пора разобраться, какие упражнения действительно повышают шансы на долгую и качественную жизнь.

Почему физическая активность продлевает жизнь?
Человеческое тело создано для движения. Бег, ходьба, силовые нагрузки - всё это помогает нам оставаться молодыми и энергичными.
Физические упражнения помогают не только хорошо выглядеть в зеркале — они поддерживают митохондрии, уменьшают воспаление и укрепляют сердце на долгие годы. Если ваша цель — долголетие, движение — ваше лекарство.

Физические нагрузки не просто укрепляют мышцы и сердце, но и замедляют клеточное старение:

• Удлинение теломер - специальных участков ДНК, отвечающих за молодость клеток.
• Рост митохондрий - главных "энергостанций" организма, которые замедляют старение.
• Снижение воспаления - тренировками можно уменьшить уровень маркеров хронического воспаления.
• Повышение чувствительности к инсулину - меньше скачков сахара в крови, ниже риск диабета.
• Защита мозга - увеличивается выработка вещества, предотвращающего деменцию.

Можно ли переусердствовать с тренировками? Да! Парадокс в том, что физические нагрузки сами по себе провоцируют воспаление. Это естественный процесс восстановления, но чрезмерные нагрузки могут нанести вред. Важно найти баланс. Если вы тренируетесь слишком интенсивно и не успеваете восстанавливаться, это может привести к износу суставов и ускоренному старению.

Как понять, что вы перегрузили себя?

• Частая усталость
• Проблемы со сном
• Падение вариабельности сердечного ритма

Если замечаете что-то из этого списка, возможно, пора снизить нагрузку и пересмотреть режим восстановления.

Какие упражнения продлевают жизнь?
Самое важное — разнообразие. Исследования показывают, что сочетание силовых тренировок, кардио и упражнений на гибкость даёт наилучший эффект.

Идеальный план недели:

• Кардио 3-4 раза в неделю (2 короткие интенсивные тренировки по 30-45 минут и 2 длительные с умеренной нагрузкой).
• Силовые тренировки 2 раза в неделю (упражнения на мышцы всего тела).
• Гибкость и баланс 1-2 раза в неделю (йога, пилатес, растяжка).

Пример силового комплекса:

• Приседания - развивают мышцы ног и улучшают координацию.
• Выпады - помогают укрепить мышцы, которые работают при ходьбе.
• Отжимания - сохраняют силу верхней части тела.
• Подтягивания - отличный индикатор общей физической формы.
• Планка - укрепляет мышцы корпуса, помогая держать осанку.

Как увеличить активность без изнурительных тренировок?
Необязательно сразу идти в спортзал. Главное — включить движение в повседневную жизнь:

• Ограничьте время сидения - работайте за стоячим столом, вставайте каждые 30-40 минут.
• Добавьте "спортивные перекусы" - делайте приседания, пока греется чайник, ходите пешком по лестнице.
• Замените пассивный отдых на активный - встречайтесь с друзьями на прогулке, а не в кафе.

Физическая активность не просто продлевает жизнь, но и делает её качественнее. Общение и активность — ключ к здоровому долголетию.
А стресс — это враг №1. Учёные доказали, что чем выше уровень хронического стресса, тем короче наша жизнь. Поэтому важно не только тренироваться, но и находить время для отдыха: медитации, глубокого дыхания, качественного сна.

 

[Витьбас]

Я вспомнила от кого ещё такое слышала. От Пушистого Кота. Прошло 3 недели, и он такой: а что писать то? Курить уже не хочется, ломок нет...Так что не одна я такая. У меня это ближе к 2 месяцам случилось. А писать иногда что-то надо. Чтоб люди видели, ты не куришь спустя месяцы и годы. А то получится: похвалился и с горы свалился.

Привет, Мона! Я тогда не стал тебе писать про Пушистого Кота, что он всё -равно сорвался, чтобы не разочаровывать тебя и не сбивать с толку. Когда читал его дневник, с самого начала у меня сложилось впечатление, что он пи шет слишком картинно, на публику, а твёрдого желания бросить у него нет. Так и вышло. Почему именно сейчас написал? Просто сам уже третий месяц дышу чистым воздухом и уверенность моя крепнет. Мне ещё предстоит пройти испытание алкоголем. Вот на день Победы и проверим. После 30-ки трезвой решил до сотки́ не употреблять, а она как раз перед праздником кончается. Кстати, мне даже сейчас кажется, что пройду это испытание спокойно, потому что в последнее время употребляю по фен-шую, как я это называю.

 

[Мона]

@Витьбас, хороший настрой. Пусть в этот раз все получится. На самом деле не курить совсем не сложно. И чем дольше не куришь, тем больше получаешь от этого удовольствия. Мне до сих пор ещё не верится, что я так легко смогла избавиться от этой напасти. И если можешь без этого легко обходиться, то зачем себя травить? Не знаю, что бы такого могло бы случится, чтобы я опять начала курить. Мне кажется это невозможно. Даже мыслей таких нет, начинать, потом бросать. Бросил и все. Обратной дороги нет. И ты так давай. Нам лет уже много. Не стоит жизнь свою сокращать. Хочется ещё и здоровым прожить как можно дольше. Мы теперь люди без вредных привычек. Без алкоголя тоже живётся прекрасно. Но если тебе прям так хочется отметить день Победы, твое право. Надеюсь обойдется без последствий.