Йога Йога 24

[Фиби]

 

[Саша Белый]

Привет йегины
Сегодня делал второй урок хатхи из семи асан мог зделать только две

 

[*Сергеич*]

Доброе утро, йожики
Всем светлого и легкого дня!
Посмотреть вложение 2136988

Доброго дня, Иннусик!

 

[Фиби]

Адхо Мукха Шванасана ​

Собака мордой вниз базовая асана в йоге, для начинающих практиков поза , вероятно, будет одной из первых среди других асан, о которой они узнают, начиная практиковать йогу. Как правило, ни одна практика йоги не обходится без Собаки мордой вниз. Для начинающих эта поза может показаться сложной в выполнении, однако со временем, благодаря вашим регулярным практикам йоги, она может стать для вас одной из самых любимых асан, которую вы будете выполнять в качестве позы отдыха.

Эффект​

Адхо Мукха Шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу к крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Техника выполнения

- Отталкиваемся ладонями от пола, уводя таз назад и вверх.
- Вес переносим в ноги.
- Разворачиваем плечи изнутри наружу. Направляем лопатки в стороны от позвоночника и вниз к тазу.
-Таз наклоняем вперёд, разворачивая седалищные кости вверх.
- Подтягиваем нижние рёбра внутрь.
- Выпрямляем ноги в коленях, пятки тянем к полу.
- Макушку направляем в точку между ладонями.

Первое время выполняйте эту асану с согнутыми коленями и стоя на носочках.

Ошибки, так делать не нужно

Заметка
В этой асане у многих начинают скользить ладошки и ступни, говорю из личного опыта, поэтому будьте внимательны и аккуратны, можно подложить тонкое полотенце. Именно эта асана по причине того, что я в ней разьезжалась по коврику из за влажных ладошек, заставила меня тщательно подойти к выбору нескользящего коврика.

​

 

[Фиби]

Доброго дня, Иннусик!

Добрый вечер, Витя !

 

[08.08.2018NS]

Всем привет,
Сделала упражнения йогой. 3й раз сегодня за неделю. Пока сложно сказать как моё тело на это реагирует. Буду наблюдать. Нашла курс Малавой( йога chilavida) 5 видео для утренней гимнастастики. Хочу их попробовать на следующей неделе. Думаю по 1 видео в день или это будет мало? Занятия короткие по 10 минут.
За эту неделю практики, хочу отметить о том, что дыхание в йоге это важно.

Нашёл у неё ролик на 10 минут на утро

 

[Таня2024]

Нашёл у неё ролик на 10 минут на утро

Отлично, там пять роликов в одном плайлисте. Они все почти около 10 минут. Я буду делать все постепенно. Сегодня номер 1. Сравнивая с утренний гимнастикой, могу сказать мне йоги сегодня хватило, чтобы проснуться.

 

[tangerinka]

Доброе утро!

Отметилась в таблице, за прошлую неделю удалось только 2 раза позаниматься, делала без видео, просто что из головы вспомнилось.

На этой неделе надо более структурированно подойти к практике.

Всем йожкам отличного настроения !

 

[Фиби]

Доброе утро, йожики!
Всем светлого и легкого дня!

 

[Фиби]

 

[Фиби]

Доброе утро, йожики
Всем легкого и светлого дня!

 

[Фиби]

 

[Vivien Li]

Доброе утро и хороших практик!

 

[Фиби]

Доброе утро, йожики
Всем светлого и легкого дня!

 

[Фиби]

 

[Фиби]

Доброе утро, йожики!
Всем прекрасного и легкого дня!

 

[Фиби]

 

[Vivien Li]

Доброе утро!
Хороших практик!

 

[Саша Белый]

Привет йегины,чуть нашел вас

 

[Dia]

Доброе утро!
Хороших практик!

Посмотреть вложение 2138722

Круглая спина у девушки глаз резанула

Здесь тоже лучше поясницу не выгибать так, вот у парня все ок

Подушню, да