Спортивный дневник Дневничок спортивный

[ppaolo2017]

миссия выполняется...

 

[ppaolo2017]

Коты - это жидкость

 

[ppaolo2017]

Фломастеры

 

[ppaolo2017]

И еще два, на сон грядущий...

 

[ppaolo2017]

Сегодня делал тренировку с гирями, начинал с неохотой. Заканчивал тоже с неохотой
.
2x24 кг EMOM - два двойных рывка с виса.
Количество повторов не считал. Стало намного лучше самочувствие, ушла апатия и сонливость, голова перестала кружиться.

 

[ppaolo2017]

Тренажер Фролова : "
«Прикол» и главная фишка этого тренажера состоят в том, что он обманывает наш организм и заставляет его работать в режиме экономии энергии, как это происходит у профессиональных водолазов, йогов или жителей высокогорья.
Вот три главных секрета, за счет которых работает эта простая бутылка с водой:

1. Эффект «горного воздуха» (Гипоксия)​

Когда вы медленно дышите через трубку в воду, в бутылке и в ваших легких падает уровень кислорода и растет уровень углекислого газа (CO₂).

• В чем суть: Организм пугается, что кислорода мало, и включает режим выживания.
• Результат: Мозг дает команду расширить все сосуды, чтобы кровь текла лучше. Капилляры раскрываются, и клетки тела начинают впитывать кислород гораздо эффективнее, чем при обычном дыхании.

2. Массаж легких изнутри (Сопротивление воды)​

Когда вы дуете в воду, она сопротивляется и бурлит. Это создает обратное давление в легких.

• В чем суть: Это давление не дает вашим легким и бронхам «схлопываться» на выдохе. Воздух проникает даже в самые дальние и зажатые уголки легких (альвеолы), которые в обычной жизни почти не работают.
• Результат: Бронхи очищаются от слизи, легкие расправляются, а дыхательные мышцы тренируются, как в спортзале.

3. Переключение нервной системы​

Вы вынуждены дышать очень медленно и только животом (диафрагмой).

• В чем суть: Такое глубокое дыхание раздражает блуждающий нерв, который отвечает за покой и расслабление.
• Результат: Организм мгновенно понимает сигнал «все хорошо, мы в безопасности». Снижается уровень стресса, уходит тревога, падает высокое давление и улучшается сон.

Если говорить совсем просто: тренажер заменяет долгую и сложную дыхательную гимнастику. Вы просто сидите перед телевизором, пускаете пузыри в бутылку, а ваше тело в это время думает, что оно тренируется на вершине горы Альпы.
Нужно также понимать, что сами тренажеры ничего не лечат – лечит правильно подобранная методика дыхания, способствующая нормализации энергетики крови. Повышение энергетики крови, в свою очередь, способствует запуску в организме реакций свободнорадикального окисления жиров. Благодаря этому из организма, во-первых, раз и навсегда изгоняется атеросклероз.
Во-вторых, происходит образование эндогенного кислорода, который устраняет клеточную гипоксию, из-за которой и появляются многие заболевания.
И в-третьих, через 2–4 года регулярного и правильного дыхания на тренажерах происходит так называемый феномен коллатерального кровообращения. Коллатерали – это обходные ветви кровеносных сосудов, обеспечивающие приток или отток крови в обход основного русла при облитерации (закрытии просветов сосудов).
Коллатеральное кровообращение – это поступление крови в периферические отделы конечности по боковым ветвям и их анастомозам (отверстие, выход) после закрытия основного (магистрального) ствола. Оно имеет большое значение, так как при помощи его устраняются те тяжелые последствия, которые может иметь для органа или части органа заращение просвета крупного сосуда. Коллатеральное кровообращение есть важное функциональное приспособление организма, связанное с большой пластичностью кровеносных сосудов и обеспечивающее бесперебойное кровоснабжение органов и тканей.

"

 

[ppaolo2017]

Лариса Савчук - тренажер

 

[ppaolo2017]

Чтобы не потерять, положу сюда :

Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить​

 

[ppaolo2017]

книга мне не дала ничего ценного, пустая трата времени

 

[ppaolo2017]

Рывок 24 кг , 10х5 , на каждую руку, 20 мин. Очень освежает и проясняет мозг.

 

[ppaolo2017]

Продолжаю некурить, полет нормальный.
Попробую перцы, заказал 2 шт.

 

[ppaolo2017]

Чот я уже очкую, Славик :"
На втором скриншоте из Ozon показан острый перец Малакета (Malaqueta) молотый от того же бренда Hitsauce. И это уже совершенно другой уровень жгучести.
Вот главные факты об этом перце:
* Острота: От 50 000 до 100 000 единиц по шкале Сковилла. Этот сорт примерно в 10–20 раз острее, чем Халапеньо из прошлого сообщения. По силе удара он находится на уровне классического кайенского перца или даже приближается к Хабанеро.
* Вкус: Это главный чили-перец в Бразилии и Португалии. Сначала он кажется слегка сладковатым, с легким цитрусово-кофейным ароматом, но затем накрывает мощная, обжигающая волна жара.
* Состав: Чистый 100% монопродукт без соли, глутамата и консервантов.
## Влияние на отказ от курения
Из-за своей высокой остроты Малакета требует максимальной осторожности:
1. Экстремальное отвлечение: Такой перец вызывает мгновенный шок для рецепторов во рту. Мозг моментально забывает о сигаретах, переключаясь на жжение. Выброс эндорфинов (гормонов радости) будет в разы мощнее, чем от Халапеньо.
2. Опасность для желудка: Использовать его "напрямую" (например, слизывать крупицы) при сильной тяге нельзя — можно легко обжечь слизистую рта и спровоцировать боли в желудке.
Как его применять безопаснее: добавляйте этот перец буквально на кончике ножа в горячие мясные супы, маринады или соусы. Жгучий обед полностью перебьет желание выйти на перекур после еды.
Если вы решите его заказать, обязательно работайте с порошком аккуратно, чтобы случайно не потереть глаза. "

 

[ppaolo2017]

Не курю уже неделю, полет нормальный!

 

[Инесса Самара]

Не курю уже неделю, полет нормальный!

Здорово, молодец! Так держать!

 

[ppaolo2017]

Сегодня 10-й день моего некурения.
Накаты перед дождем обычно - тяжесть в груди и что-то типа удушья ( я не знаю, как описать точнее, в прошлый раз, в 2024 г. было так же), помогает черный Halls и дыхательная гимнастика, в крайнем случае - таблетка Цитизина внеплановая.
На взлетку идти не хочу - слишком шумно и много народу.
Сегодня была тренировка:

Лесенка 1-2-3-4-5 и обратная лесенка 5-4-3-2-1 для 2х упражнений
1. Становая+Взятие на грудь+Жим стоя , две гири 24 кг.
2. Подтягивания классические.

 

[ppaolo2017]

Протеиново-шоколадный аварийный рацион​

Ингредиенты и пропорции​

• Пшеничная мука — 200 г
• Овсяные хлопья (измельченные) — 100 г
• Протеин (сывороточный или многокомпонентный) — 70 г (около 2-3 мерных ложек)
• Какао-порошок (натуральный, без сахара) — 30 г
• Кокосовое масло — 100 г
• Сахар — 100 г
• Сухое молоко — 50 г
• Вода — 4-6 столовых ложек
• Соль — 0.5 чайной ложки

Калорийность	~442 ккал
Белки	16.2 г
Жиры	17.7 г
Углеводы	52.3 г

Нюансы приготовления с протеином и какао​

1. Сухое смешивание: Протеин и какао имеют мелкодисперсную структуру. Перемешивайте их с мукой, овсянкой, сухим молоком и солью максимально тщательно. Используйте венчик, чтобы разбить комочки какао.
2. Ввод жидкостей: Протеин сильно впитывает влагу. Жидкую основу (растопленное кокосовое масло + сахар + вода) вводите постепенно. Если при замешивании тесто напоминает сухую пыль и не лепится при сжатии в кулак, добавляйте воду строго по одной чайной ложке.
3. Выпекание: Протеин не любит слишком высоких температур (начинает гореть и сохнуть). Выпекайте пласт при 140-150°C в течение 35-45 минут. Батончики должны полностью просушиться, но не потемнеть по краям.

Правила вакуумации для долгого хранения​

Наличие вакууматора увеличивает срок хранения домашнего рациона до 1.5–2 лет при соблюдении трех условий:

• Абсолютное охлаждение: Перед упаковкой дайте батончикам отлежаться на решетке минимум 4–6 часов. Если запечатать их теплыми, внутри пакета образуется конденсат, и рацион заплесневеет.
• Защита пакета: Измельченная овсянка и запеченный протеин делают батончик очень твердым. Острые углы брикета могут проколоть обычный пакет при сильном откачивании воздуха. Оберните каждый батончик в один слой чистого пергамента для выпечки перед тем, как положить его в пакет для вакууматора.
• Режим откачки: Используйте максимальный уровень вакуума. Брикет должен стать каменным.

 

[ppaolo2017]

Домашний вариант по чистому сырью выходит в 1.5–2.5 раза дешевле покупного, даже с учетом использования недешевого протеина и кокосового масла.
Несмотря на финансовую выгоду домашнего производства, у коммерческих аварийных рационов есть критические преимущества, которые в условиях реальной ЧС могут спасти жизнь.
* Гарантия стерильности и сухости: Заводы используют промышленные дегидраторы. Добиться в обычной духовке нулевой остаточной влажности внутри плотного брикета крайне сложно. Если внутри останется хоть 1% влаги, через полгода в вакууме рацион покроется плесенью.
* Срок годности: Покупной рацион гарантированно хранится от 5 до 20 лет в любых условиях (в багажнике машины в жару +40°C или на морозе -30°C). Домашний рацион, даже в вакууме, рискованно хранить дольше 1–1.5 лет, так как домашние жиры со временем всё равно окисляются и прогоркают.
* Специальный состав: В заводские батончики добавляют стабилизаторы, которые не дают жирам отделяться, и консерванты, безопасные для долгого хранения. Также туда часто введен витаминно-минеральный комплекс, который не разрушается при термической обработке.
* Трудозатраты: Чтобы приготовить, правильно высушить, остудить, упаковать 2-3 кг рациона, у вас уйдет целый выходной день.
Если рацион нужен для ближайшего похода, охоты или тактических игр на этот сезон — домашний рецепт идеален, вкусен и выгоден. Если вы собираете реальный «тревожный чемоданчик» или НАЗ на случай глобальных ЧС, который должен лежать годами и не подвести — лучше переплатить и купить сертифицированный заводской рацион.

 

[Vivien Li]

Протеиново-шоколадный аварийный рацион​

Ингредиенты и пропорции​

• Пшеничная мука — 200 г
• Овсяные хлопья (измельченные) — 100 г
• Протеин (сывороточный или многокомпонентный) — 70 г (около 2-3 мерных ложек)
• Какао-порошок (натуральный, без сахара) — 30 г
• Кокосовое масло — 100 г
• Сахар — 100 г
• Сухое молоко — 50 г
• Вода — 4-6 столовых ложек
• Соль — 0.5 чайной ложки

Калорийность	~442 ккал
Белки	16.2 г
Жиры	17.7 г
Углеводы	52.3 г

Нюансы приготовления с протеином и какао​

1. Сухое смешивание: Протеин и какао имеют мелкодисперсную структуру. Перемешивайте их с мукой, овсянкой, сухим молоком и солью максимально тщательно. Используйте венчик, чтобы разбить комочки какао.
2. Ввод жидкостей: Протеин сильно впитывает влагу. Жидкую основу (растопленное кокосовое масло + сахар + вода) вводите постепенно. Если при замешивании тесто напоминает сухую пыль и не лепится при сжатии в кулак, добавляйте воду строго по одной чайной ложке.
3. Выпекание: Протеин не любит слишком высоких температур (начинает гореть и сохнуть). Выпекайте пласт при 140-150°C в течение 35-45 минут. Батончики должны полностью просушиться, но не потемнеть по краям.

Правила вакуумации для долгого хранения​

Наличие вакууматора увеличивает срок хранения домашнего рациона до 1.5–2 лет при соблюдении трех условий:

• Абсолютное охлаждение: Перед упаковкой дайте батончикам отлежаться на решетке минимум 4–6 часов. Если запечатать их теплыми, внутри пакета образуется конденсат, и рацион заплесневеет.
• Защита пакета: Измельченная овсянка и запеченный протеин делают батончик очень твердым. Острые углы брикета могут проколоть обычный пакет при сильном откачивании воздуха. Оберните каждый батончик в один слой чистого пергамента для выпечки перед тем, как положить его в пакет для вакууматора.
• Режим откачки: Используйте максимальный уровень вакуума. Брикет должен стать каменным.

Только калорийность указана на 100гр, а в списке продуктов грамм на 700

 

[Vivien Li]

А что значит аварийный рацион? Зачем себя так мукой, сахаром и жиром загружать? Это при долгом голодании что ли? Или когда нет доступа к нормальным продуктам типа долгих горных походов?

 

[ppaolo2017]

Аварийные рационы представляют собой компактный и калорийный брусок, сделанный, как правило, из муки с добавлением витаминов и минералов. Они не рассчитаны на повседневное употребление, т.к. являются именно аварийным запасом на случай какого-нибудь форс-мажора, или коллапса. Они прекрасно подойдут в качестве аварийного запаса питания, в походах, для выживальщиков, на охоте, рыбалке и в других ситуациях.