Спортивный дневник Дневничок спортивный

[ppaolo2017]

далее 5мин отдых.
24 кг. рывок лев+ рывок прав.+берпи 10мин , даже считать не буду, для души

 

[ppaolo2017]

 

[ppaolo2017]

10 июля 2024 г., среда.

ну чем сегодня займемся? после вчерашнего немного болит пресс.
спал плохо, проснулся в 5-20.

силовой сегодня не будет.

чередовать 24 мин:
1мин. скакалка
1мин. отдых.
1 мин. приседания с гирей 16 кг.
1 мин. отдых
1мин. отжимания от пола.
1 мин.отдых
6мин. рывок гири 16 кг. смена рук неограничена.

 

[ppaolo2017]

 

[ppaolo2017]

11 июля, чт
1.кубковые приседания 4 мин, 32 кг
2.американские ( полные ) махи 4 мин. 28 кг
3.жим стоя с груди попеременно одной рукой 2мин+2мин 24 кг.
4. подтягивания узким обр.хватом 5 раз + отжимания 10 раз - по кругу до отказа.

Спойлер: сделал наполовину

1.70 раз
2. 60 раз.
3 . fail
4. fail

 

[ppaolo2017]

11 июля, чт
1.кубковые приседания 4 мин, 32 кг
2.американские ( полные ) махи 4 мин. 28 кг
3.жим стоя с груди попеременно одной рукой 2мин+2мин 24 кг.
4. подтягивания узким обр.хватом 5 раз + отжимания 10 раз - по кругу до отказа.

Спойлер: сделал наполовину

1.70 раз
2. 60 раз.
3 . fail
4. fail

болят плечи и руки.
вчера весь вечер подтягивался (( , дышал через трубочку пил чай.
вроде норм пока.

 

[ppaolo2017]

вес 101,2 кг.
Clean, Press, Half Snatch, Squat, Snatch, OH Squat, Press.

нашел на Reddit комплекс с гирей, хочу попробовать:
лестница с гирей 32 на каждую руку -
заброс,жим,полурывок, присед с гирей на груди,рывок,OHS, жим.

как пойдет, может изменю схему или вес.

 

[ppaolo2017]

 

[ppaolo2017]

16/07/24
Трастер+присед+подтягивания
12-9-6х3
24кг
вес за сотку, подтягиваться тяжело, разбил 3-2-1 с мин.отдыхом.
жарко +29, тяжко.

 

[ppaolo2017]

17/07/24
мах -рывок- заброс -жим поочередно на руку 16 кг. 5мин.

 

[ppaolo2017]

20 cleans 16 kg, 24 kg
20 front squats
15 american swings 24 kg, 28 kg
15 burpees

x2

 

[ppaolo2017]

Здравствуйте, я молдавский вирус. По причине ужасной бедности моего создателя и низкого уровня развития технологий в нашей стране я не способен причинить какой-либо вред вашему компьютеру. Поэтому очень прошу вас, пожалуйста, сами сотрите какой-нибудь важный для вас файл, а потом разошлите меня по почте другим адресатам. Заранее благодарю за понимание и сотрудничество.

 

[ppaolo2017]

 

[ppaolo2017]

 

[ppaolo2017]

положу здесь, может не найдут...

 

[ppaolo2017]

Овчаренко Г.Г. водопад, вскрытие покажет,пункт назначения. рисунок карандашом.

 

[Pingva]

Администрация:
@ppaolo2017 Нарушение правил.
Согласно п. 6.1.7. Условий сервиса и правил форума Запрещается создание клонов и регистрация более одного имени на каждого пользователя. 1 балл. По совокупности нарушений бан на неделю

 

[ppaolo2017]

 

[Vivien Li]

Привет! С возвращением! )

 

[ppaolo2017]

Привет! С возвращением! )

Спасибо! рад вам всем!