Дневник Николая

[Афанасий]

Также возвращаю в рацион коровье молоко.

 

[Афанасий]

Теперь немного изменю дни, которые у меня будут:
1. Сытый день - питание как обычно.
2. Сытый день плюс - питание как обычно, плюс смузи или сок свежевыжатого фрукта.
3. Хмурый день - сильно ограниченное питание.
4. Зажорный день - позволяются излишки. Происходит внепланово.

 

[Афанасий]

Значит, сегодня у меня сытый день, завтра - сытый день плюс. Меню на завтра:
1, 2, 3. Каша пшенная на отборном молоке, соль, яблоки, киви, тыква, сливочное масло; 1 яйцо; кусочек сыра; бразильский орех.
4, 5. Творожная масса с фруктами.
+
Смузи из замороженных фруктов с добавлением сливок (утро, вечер).

 

[Афанасий]

16.01.2025
1. Подтягивания, 5/5 повторений.
2. Пресс, 50/50 повторений.
3. Бицепс, 50/50 повторений.
4. Армейский жим, 50/50 повторений.
5. Отжимания, 70/70 повторений.
6. Отжимания на трицепс, 350/350 повторений.

Выполнено!

 

[Афанасий]

Сегодня добавил молоко в творог. Почувствовал прилив сил, и организм как будто ожил. Надо сказать, цены на молочку ого у нас! Купил масла, творога, молока, сыра, заплатил 1300!

 

[Афанасий]

Просто красота!

 

[Chaurik]

Я тебе давно уже говорила, что белок надо (там более если делаешь физ. упражнения ), завязывай жевать свои пресные каши? хотя насчёт цен - согласна ? ну чтож поделаешь , красота требует жертв (в данном случае материальных), дешевая пища - это сплошные углеводы...

 

[Афанасий]

69.4

 

[Афанасий]

В смузи я добавил яйцо помимо сливок и замороженных фруктов. По вкусу - мороженое. Только вкуснее. Шоколад чет не хочется вообще после такого. И это хорошо.

 

[Афанасий]

Завтра у меня сытый день. Меню на завтра:
1, 2, 3. Каша пшенная на молоке с солью, маслом, тыквой и фруктами; 1 яйцо; кусочек сыра; орехи кешью.
4, 5. Творожная масса с тыквой и фруктами.

 

[Афанасий]

Начал питаться по рекомендациям из книги Кэтрин Шэнахан "Код метаболизма", и сейчас, поднявшись по лестнице, у меня первый раз за долгое время появилась одышка. Конечно, пока рано делать какие-то выводы, посмотрю дальше.

 

[Афанасий]

Дело в том, что я чувствую, что пяти таких приемов пищи будет для меня много. В рамках эксперимента, попробую перейти на двухразовое питание. Сегодня ем пять раз, далее - по два. Меню будет такое же, но на два раза:

Утро, вечер: Каша пшенная на отборном молоке, соль, масло, тыква, бананы, виноград; кусочек сыра; 1 вареное яйцо; бразильский орех.

Ну не могу я так много есть!!!

 

[Афанасий]

Нет, все-таки, думаю, пока не буду подвергать организм такому стрессу. Питаюсь также пять раз. Даже если немного наберу, не страшно. У меня один только этот переход как-то ошарашил мое тело...

 

[Афанасий]

В общем, без паники Я могу не отказываться от своего привычного пяти разового питания, а просто немного снизить порции. Сейчас посмотрю как вырастет вес и просто отрегулирую это.

 

[Афанасий]

Так интересно... Только вчера смотрел, как выпирают вены на руках, сегодня они уже покрылись подкожным жиром. Уже прибавил в весе где-то на килограмм. Буду сокращать масло, молоко и сыр. Жирность уменьшать не буду.

 

[Афанасий]

Скорее всего, буду увеличивать физические нагрузки, вплоть до х2, потому что энергии стало заметно больше.

 

[Афанасий]

Я думаю так: если прирост веса будет не очень существенен, все можно оставить точно также, как сейчас, просто периодически пропускать один или более приемов пищи. Но первый вариант со снижением калорий пока тоже актуален...

 

[Афанасий]

Я очень доволен: в моем арсенале есть все инструменты, чтобы эффективно регулировать жизненные процессы в моем теле, в том числе поддержание веса в норме. Это и экстремальная диета (хмурый день), и физические нагрузки, и дробное питание, и интервальное голодание, и кето-диета. Что-то из этого или сочетание этого всего я могу и буду использовать. Самое главное, я не просто это знаю, я это могу использовать на практике.

 

[Афанасий]

17.01.2025
1. Перекаты, 5/5 минут.
2. Пресс, 50/50 повторений.
3. Трицепс, 150/150 повторений.
4. Отжимания, 70/70 повторений.
5. Отжимания на трицепс, 350/350 повторений.

Выполнено

 

[Афанасий]

69.6