Дневник Николая

[Афанасий]

Какое это приложение? к нему нужен браслет, или с телефона считает?

Шаги вк

 

[Ласточкина почта]

Шаги вк

А браслет нужен?

 

[Афанасий]

А браслет нужен?

Нет

 

[Афанасий]

Я смешиваю соевый протеин с водой, добавляю туда виноград и фрукты. На утро приготовил рагу из кабачков, а на ночь буду есть котлету и шашлык.

 

[Афанасий]

Решил себя немного побаловать и налил в коктейль вместо воды - молоко. Очень вкусно

 

[Афанасий]

Тренировки на сегодня:
1. Турник.

Кстати, подтягиваюсь уже 2-3 раза прямым хватом.

 

[Афанасий]

Вес вырос аж до 78.1! Так что, программа тренировок на завтра:
1. Гиперэкстензия (4х25).
2. Пресс (4х25).
3. Отжимания классические (6х10).
4. Отжимания узким упором (6х10).
5. Трицепс (4х25).
6. Приседания (4х25).

 

[Афанасий]

77.4. Жирею, жесть! Срочно скидывать!

 

[Ойген]

Мое меню на будничный день:
1. 7:30. Рагу из овощей с яйцом.
2. 11:00. Протеиновый батончик.
3. 14:30. Протеиновый батончик.
4. 18:00. Протеиновый коктейль с ягодами.
5. 21:30. Зраза с грибами на пару и гарнир.

Меню на выходной:
1. 7:30. Рагу из овощей с яйцом.
2. 11:00. Протеиновый коктейль с ягодами.
3. 14:30. Протеиновый коктейль с ягодами.
4. 18:00. Протеиновый коктейль с ягодами.
5. 21:30. Зраза с грибами на пару и гарнир.

Тут от силы 1000 кКал.

Тоже надо бы от сладкого отказаться, но не могу. Удовольствий не так много и так. Рост 181, вес 91.

 

[Афанасий]

Рост 181, вес 91.

Тоже избыточная масса тела. 80 - норма.

Тоже надо бы от сладкого отказаться, но не могу. Удовольствий не так много и так.

Я от сладкого не отказывался, я просто не ем сахар. Ем стевию. К ней привыкаешь и сахар потом становится не нужен. Попробуй!

 

[Афанасий]

Сон вместе с мелатонином пришел в норму. Думаю, я уже привык к текущему питанию. Минус в том, что при таком питании профицит калорий, и если не заниматься физически, вес будет расти Ну... раз уж я привык к такому питанию, надо начинать его снижать. Первое - это 15 грамм протеина вместо 30 и 1 горсть ягоды вместо 2-3. Честно, я уже не знаю, что снизить. Утром - патиссоны с яйцом, небольшая порция. Ладно, снижу ее объем и уберу яйцо. На ночь - зраза с грибами на пару. Половина зразы? Та не...

В общем, меню (дома):
7:30 Половина порции патиссонов или кабачков.
11:00 15 грамм протеинового коктейля с ягодой, на воде.
14:30 15 грамм протеинового коктейля с ягодой, на воде.
18:00 15 грамм протеинового коктейля с ягодой, на воде.
21:30 Зраза мясная на пару.

Меню (на работе):
7:30 Половина порции патиссонов или кабачков.
11:00 Протеиновый батончик.
14:30 Протеиновый батончик.
18:00 15 грамм протеинового коктейля с ягодой, на воде.
21:30 Зраза мясная на пару.

 

[Афанасий]

Итак, что мы имеем:
Вес: 77,4 кг (-1.7 кг. за неделю);
Бедра: 90;
Пояс: 79 (-3 см.);
Живот: 79 (-3 см.);
Грудь: 92 (-1 см.).
Сон в норме.

 

[Афанасий]

Сегодня покупал еще одни джинсы, померил 29 размер и понял, что пока его еще рано носить. Вообще впритык получается. Это уже далеко не M.

 

[Ойген]

Сегодня покупал еще одни джинсы, померил 29 размер и понял, что пока его еще рано носить. Вообще впритык получается. Это уже далеко не M.

Попробуй трико покупать. Не так часто размер надо менять

 

[*Сергеич*]

Тоже надо бы от сладкого отказаться, но не могу. Удовольствий не так много и так. Рост 181, вес 91.

Жека всё нормально.

 

[Ойген]

Жека всё нормально.

Спасибо!

 

[Афанасий]

Попробуй трико покупать. Не так часто размер надо менять

У тебя, видимо, опыта в этом много.

 

[Афанасий]

Программа тренировок на завтра:
1. Гиперэкстензия (8х25).
2. Пресс (8х25).

 

[Ойген]

У тебя, видимо, опыта в этом много.

Наверное. Давно перестал джинсы носить. Трико удобнее.

 

[Афанасий]

Вес 77.2. Пока держится.