-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс-9
- Автор темы Natali100
- Дата начала
ОльгаК
Оракул
ОльгаК
Оракул
СпасибоОля, выздоравливай поскорее!!!
M
Marusia F.
Всем привет. Люди, научите пресс качать. Я что-то неправильно делаю. Исходная позиция: лежу на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимаю и опускаю торс. Начала болеть кость, которой в пол упираюсь, когда поднимаюсь. Низ позвоночник, не знаю как называется, но вроде еще не копчик. Лежу на коврике.
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.434
- Реакции
- 112.432
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
из интернета
Техника выполнения скрутки
Чтобы выполняемые упражнения давали результат, а потраченная энергия не вылетала в воздух, необходимо соблюдать правильную технику. Кроме этого, при качественном выполнении всех движений значительно снижается риск травмирования. В противном случае спортсмен может сделать между тренировками большой незапланированный перерыв.
Прямые скручивания
Этот вид скручиваний считается самым легким, поэтому его рекомендуется делать, в первую очередь, новичкам.
Принять исходное положение:
Лечь на пол.
Прижать поясницу к поверхности пола (это важно, именно прижать плотно).
Согнуть ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а ступни поставить на пол.
Выбрать один из вариантов положения рук (вытянуть перед собой, сложить на груди или положить на затылок).
Далее необходимо приподнять туловище, напрягая мышцы живота.
От поверхности пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой к нему. Советы: Расстояние между грудной клеткой и подбородком должно быть такое, чтобы между ними мог поместиться кулак.
Прижимать подбородок к груди нельзя.
При подъеме округляется спина, а не поднимается все туловище.
Стопы жестко стоят на полу и не отрываются.
В крайней верхней точке необходимо задержаться на секунду, и на вдохе опуститься.
Мышцы остаются напряженными.
Не допуская расслабления пресса, скручивание повторяется аналогичным способом.
Выполняется нужное количество скручиваний.
Обратные скручивания
В отличие от прямых скручиваний, в этом варианте поднимаются ноги, а не торс. Алгоритм выполнения:
Ложимся на скамейку или на пол.
Ноги сгибаем в коленях и приподнимаем.
Голени должны быть параллельны полу, а бедра – перпендикулярны.
Руки располагаются за головой или держатся за край скамьи.
Напрягая мышцы живота, тянем колени к грудной клетке.
Когда ноги дойдут до крайней точки, таз должен быть приподнятым над скамьей или полом. Выдерживаем секундную паузу.
Опускаем ноги и повторяем скручивание нужное количество раз.
Выполняя упражнение, необходимо следить за тем, чтобы ноги поднимались только за счет силы пресса.
Разгибать их нельзя, так как в работу включатся и мышцы бедер.
Боковые (косые) скручивания
Это упражнение позволяет хорошо прокачать косые мышцы.
Порядок выполнения:
Ложимся на пол, ноги сгибаем и поворачиваем в левую сторону.
Правую руку заводим за голову.
левую руку кладем на живот ближе к правой стороне.
Делаем выдох и, напрягая правые косые мышцы, стараемся дотянуться правым локтем к правому колену.
В крайней точке задерживаемся на секунду и возвращаемся в исходное положение.
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.434
- Реакции
- 112.432
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Я пару дней назад занималась по 10 минутному ролику на пресс с Бобом Харпером, можно его посмотреть. Мне кажется там он хорошо именно технику показывает.
И если уж совсем дискомфорт упражнения на пресс вызывают, делать их поменьше раз и очень аккуратно. У меня шея слабое звено, если я знаю, что мне например такое и такое упражнение не подходит - без фанатизма, меньшее количество раз, и за техникой следить обязательно.
И если уж совсем дискомфорт упражнения на пресс вызывают, делать их поменьше раз и очень аккуратно. У меня шея слабое звено, если я знаю, что мне например такое и такое упражнение не подходит - без фанатизма, меньшее количество раз, и за техникой следить обязательно.
ОльгаК
Оракул
Главное в процессе скручивания не отрывай взгляд от потолка и думай о животе, о мышцах пресса. Ты должна подниматься только за их счёт.
Natali100
V.I.P
- Сообщения
- 38.434
- Реакции
- 112.432
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 10
Да, ни шеей тянуть как некоторые любят (это я), а только прессом.
ОльгаК
Оракул
При ежедневных нагрузках мышцы в тонусе постоянно и всё так классно, как ты говоришь))
Bacardi
?
- Сообщения
- 29.238
- Реакции
- 80.391
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 22.08.2017
- Метод
- Авторский
- Лет курения
- 20
Доброй ночи и доброго утра.
Кто забыл проголосовать
https://ne-kurim.ru/forum/threads/suxoj-zakon-27-shabash.52555/page-377#post-6525493
Кто забыл проголосовать
https://ne-kurim.ru/forum/threads/suxoj-zakon-27-shabash.52555/page-377#post-6525493
Lady in Red
Сильная ворона
Всем доброго утречка!
@ОльгаК, как самочувствие?
Чай с медом и малиной тебе!
С понедельника вернулась на подсчет калорий.
Как и думала, половина из 7 кг, набранных за последний месяц, - это вода (минус 3 кило за 4 дня, это именно она). Настрой боевой, Джил по расписанию, может в этот раз получится "добежать до канадской границы"
@ОльгаК, как самочувствие?
Чай с медом и малиной тебе!С понедельника вернулась на подсчет калорий.
Как и думала, половина из 7 кг, набранных за последний месяц, - это вода (минус 3 кило за 4 дня, это именно она). Настрой боевой, Джил по расписанию, может в этот раз получится "добежать до канадской границы"
ОльгаК
Оракул
Всем доброго утречка!
@ОльгаК, как самочувствие?
С понедельника вернулась на подсчет калорий.
Как и думала, половина из 7 кг, набранных за последний месяц, - это вода (минус 3 кило за 4 дня, это именно она). Настрой боевой, Джил по расписанию, может в этот раз получится "добежать до канадской границы"
Добрый день, попрыгушечки мои!
Вы все молодцы, я в вас не сомневаюсь!
@Lady in Red подсчет калорий быстро дает положительные результаты, хоть и нудно это всё..
Спасибо, что переживаете
Я пошла на поправку. Сегодня уже на работу вышла, но скакать с утра еще не решилась. Три дня с температурой дают о себе знать, слабость в мышцах и мозгах((Думаю завтра вернусь в строй.
