Суперфигура Информационка Суперфигуры - полезные материалы и ресурсы

[Алллочка]

Друзья-Суперфигуристы!
Здесь будет подборка статей, сайтов и видео, которые помогут нам в построении Суперфигуры!
Добро пожаловать и участвовать!

 

[Алллочка]

Для начала переношу сюда все полезные ссылки, которые размещены на 1 странице Суперфигуры-6.

Полезные ссылки:
http://health-diet.ru/health_diet/?from=banner-main,
http://tvoytrener.com .

Метаболизм
http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-базовой-скорости-обмена-веществ

расчет необходимых калорий в день:
http://wefit.ru/tdee-calc-2/
отметить формулу Harris-Benedict и если знаете процент жира, тоKatch-McCardle .

И эту цифру нужно поставить в следующий калькулятор расчета нормы БЖУ https://beregifiguru.ru/калькуляторы/расчет-углеводов-белков-жиров

И еще несколько калькуляторов:
http://beregifiguru.ru/Главная/Калькуляторы-норм-потребления
https://vk.com/topic-33492719_26453202
http://health-diet.ru/people/user/220343/photo/
Измерение объемов http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=305001
http://www.happy-giraffe.ru/user/65769/blog/post69800/.

 

[Саморитянка]

Также, чтобы рассчитать КБЖУ можно использовать программу (разработчик -Ирина Посохова).
https://cloud.mail.ru/public/3VuB/12DcDwvVF

Можно для расчета КБЖУ воспользоваться файлом

 

[Алллочка]

Друзья Суперфигуристы!

Хотела прикрепить опрос, но решила этого не делать.
Лучше если вы напишите, какие узкие вопросы по нашей теме вас интересуют.
Запросы типа "как похудеть" или "чего нельзя есть" здесь не будем рассматривать, они очень общие.
Прошу написать какие-нибудь тематические вопросы, которые вы хотели бы осветить.
Просьба не дублировать основную тему, там мы можем говорить обо всем, здесь только по теме материалов.
Мы все будем выкладывать сюда то, что вам кажется интересным и полезным.

 

[Саморитянка]

Очень интересная книга
Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли"
Очень мотивирующая, а также хороший "пинок" для того чтобы начать работать с собой - советую почитать.

 

[Саморитянка]

Здесь в этой табличке собраны программы тренировок Джиллиан по мере увеличения нагрузок. Может кому пригодится.

 

[Виктория Евгеньевна]

Здесь в этой табличке собраны программы тренировок Джиллиан по мере увеличения нагрузок. Может кому пригодится.
Посмотреть вложение 273041

Вот это офигеть какая полезная таблица с разъяснениями! Спасибо!)
ты меня прям спасла от очередного необдуманного скачивания полного комплекта всех сразу программ)

 

[Frediona]

Ребят поделитесь дельными советами. Проблема в бедрах. Диетами вряд ли можно исправить. Получается верх совсем болезно тощий, а на бедрах все также скопилось и никуда не девается. Какие упражнения лучше выполнять или что ещё можно сделать в такой ситуации?

 

[ТишеНа]

Здесь в этой табличке собраны программы тренировок Джиллиан по мере увеличения нагрузок. Может кому пригодится.
Посмотреть вложение 273041

Спасибище огромное за табличку!

 

[Алллочка]

Ребят поделитесь дельными советами. Проблема в бедрах. Диетами вряд ли можно исправить. Получается верх совсем болезно тощий, а на бедрах все также скопилось и никуда не девается. Какие упражнения лучше выполнять или что ещё можно сделать в такой ситуации?

Перенеси, пожалуйста, свой вопрос в нашу основную тему, Суперфигуристы дадут тебе советы, это обширная тема не для этого раздела. https://ne-kurim.ru/forum/threads/1...uju-figuru-vmeste.38841/page-190#post-2789230

 

[Алллочка]

Информация о том, как подтянуть руки.
У многих это проблемная зона.

Самое эффективное - это отжимание от брусьев и французские жимы.
Но у кого это пока получается тяжело, даю две ссылки, упражнения по сути французские жимы, но их можно делать и дома:

1) Здесь есть упражнения для зала и для дома:
http://ferrum-body.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Тренировка с Анной Куркуриной:


Примечание: гантелю в 3-кг надо держать не жестким хватом, а слегка, так, чтобы на голову не упала, но и не цепляться за нее. Тогда кисти будут меньше задействованы, вся нагрузка пойдет в проблемную зону.

 

[Алллочка]

Ресурс, который поможет вам поработать над проблемными зонами;
http://ferrum-body.ru/category/fitness/fitness-rukovodstva
Заходим, листаем, находим свои проблемные места и вперед к результатам!

 

[Алллочка]

Многие из нас пользуются приложениями и сайтами для подсчета БЖУК.
Но если у вас нет такой возможности или попался продукт, которого нет в справочнике
(у меня такое время от времени происходит), то вот неплохая табличка:
http://www.nadietah.ru/blog/3734-mamaani/199338-samaya-polnaya-tablitsa-kaloriinosti-produktov-s-b

 

[Алллочка]

Хорошая статья про норму белков - все объясняется детально.
Профессиональные бодибилдеры пусть устанавливают свои завышенные нормы.
А для нас, особенно девушек, самое то.
Только сделаю важное дополнение: чтобы хорошо усваивался белок, необходимо на каждый грамм белка употреблять 1 мг витамина С ( из продуктов и витаминов).

http://steelsports.ru/skolko-nuzhno-belka-dlya-rosta-myshc/

Ну и обязательная ремарка - подбираем норму под себя и свое самочувствие!

 

[Саморитянка]

Совет для тех кто думает (собирается) купить фитнес-браслет (и другие девайсы с сопряжением на телефон)
Обязательно проверьте наличие в телефоне технологии Bluetooth LE - (Bluetooth Low Energy, она же Bluetooth Smart, она же BLE) .
Очень легко проверить с помощью бесплатной спец.программы из ПЛЭЙМАРКЕТА (Play Маркет)
Bluetooth Low Energy Checker (BLE Checker)

 

[Алллочка]

Очень мотивирующее видео!
Главное в нем, даже не результаты Брина, а то, что он говорит

 

[Алллочка]

Гликемический Индекс и Гликемическая нагрузка
https://vimo.fitness/glikemicheskij-indeks-i-nagruzka/

Наиболее полная таблица ГИ
https://1000.menu/food-table/gindex

 

[Алллочка]

Сегодня скачала интересную и полезную (по отзывам) книгу

Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений (2006).
Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве справочного материала обучающимся спортсменам.
Это издание, удостоено гран-при в области спортивной техники и педагогики, превратилось в настольную книгу для преподавателей спортивных клубов и студентов физиотерапевтических и физиологических учебных заведений Западной Европы и США.
Особый, эксклюзивный характер изданию придают подробные и добротные иллюстрации, четкие разъяснения, которые способствуют максимально полному восприятию и воспроизведению авторской системы упражнений.

Делюсь ссылкой на скачивание https://yadi.sk/i/1p4OpQQr33RLoA

 

[Алллочка]

Гликемический Индекс и Гликемическая нагрузка
https://vimo.fitness/glikemicheskij-indeks-i-nagruzka/

Наиболее полная таблица ГИ
https://1000.menu/food-table/gindex

И еще по теме Инсулиновый индекс:
https://vimo.fitness/insulinovyj-indeks-produktov/
http://prodgid.ru/tables/tablica-insulinovogo-indeksa-produktov/

 

[Алллочка]

Видео от Я.Брина о питании для жиросжигания