Йога ЙОГА 25

[Svet_VS]

А у меня сегодня Йога-Нидра и медитация. Я если утром не сделаю практику по каким либо обстоятельствам, то днём не могу делать. А утром с большим удовольствием.

 

[Svet_VS]

Всем доброго утра!

И тебе доброго утра! А у нас уже 18:00. Широка страна моя родная

 

[ЛенаМалина 💖]

И тебе доброго утра! А у нас уже 18:00. Широка страна моя родная

Ого, а у нас было 14:20 в ваши 18:00

 

[tasha3107]

️ 5 загадочных йога-инструкций — простыми словами

«Спина ровная»

Что значит:
Ваш позвоночник — не линейка! Он имеет естественные изгибы (шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз). Но когда вы в планке или наклоне, гравитация усиливает эти прогибы.

Как выполнить:

Подтяните живот
Отведите плечи назад
Тянитесь макушкой вперёд

Когда нужно: Планка, Ардха Уттанасана, Поза стола.

«Удлините позвоночник»

Что значит:
Представьте, будто кто-то тянет вас за макушку вверх, а копчик — вниз. Это активирует глубокие мышцы кора (каждым позвонком!).

Как почувствовать:

В Тадасане представьте, что вас «разворачивают» как сжатую зубную пасту.
В Дандасане упритесь руками в пол и «вырастите» вверх.

«Пупок к позвоночнику»

Что значит:
Нельзя буквально приклеить пупок к спине, но можно активировать прямую мышцу живота. Это защищает поясницу в скручиваниях и балансах.

Как сделать:

В позе Кошки (Марджариасана) «округлите» спину, как сердитый кот.
В Бакасане подтяните низ живота, будто надеваете узкие джинсы.

«С-образная спина»

Что значит:
В прогибах (Уштрасана, Дханурасана) нужно равномерно распределить изгиб, а не «ломаться» в пояснице.

Секрет выполнения:

«Втяните» нижние рёбра
Тянитесь копчиком вниз
Представьте, что держите мяч между лопатками

«Скручивайтесь от грудного отдела»

Почему важно:
Поясница почти не вращается (всего 5°!), а грудной отдел — гораздо подвижнее.

Как скручиваться правильно:

В Паривритта Уткатасане сначала разверните грудь, затем добавляйте глубину.

В скрутках сидя (Ардха Матсиендрасана) представьте, что поворачиваетесь от солнечного сплетения.

Почему это работает?

Эти инструкции — не просто слова. Они:
Защищают от травм
Помогают осознать тело
Делают практику осмысленной, а не механической

 

[ЛенаМалина 💖]

️ 5 загадочных йога-инструкций — простыми словами

«Спина ровная»

Что значит:
Ваш позвоночник — не линейка! Он имеет естественные изгибы (шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз). Но когда вы в планке или наклоне, гравитация усиливает эти прогибы.

Как выполнить:

Подтяните живот
Отведите плечи назад
Тянитесь макушкой вперёд

Когда нужно: Планка, Ардха Уттанасана, Поза стола.

«Удлините позвоночник»

Что значит:
Представьте, будто кто-то тянет вас за макушку вверх, а копчик — вниз. Это активирует глубокие мышцы кора (каждым позвонком!).

Как почувствовать:

В Тадасане представьте, что вас «разворачивают» как сжатую зубную пасту.
В Дандасане упритесь руками в пол и «вырастите» вверх.

«Пупок к позвоночнику»

Что значит:
Нельзя буквально приклеить пупок к спине, но можно активировать прямую мышцу живота. Это защищает поясницу в скручиваниях и балансах.

Как сделать:

В позе Кошки (Марджариасана) «округлите» спину, как сердитый кот.
В Бакасане подтяните низ живота, будто надеваете узкие джинсы.

«С-образная спина»

Что значит:
В прогибах (Уштрасана, Дханурасана) нужно равномерно распределить изгиб, а не «ломаться» в пояснице.

Секрет выполнения:

«Втяните» нижние рёбра
Тянитесь копчиком вниз
Представьте, что держите мяч между лопатками

«Скручивайтесь от грудного отдела»

Почему важно:
Поясница почти не вращается (всего 5°!), а грудной отдел — гораздо подвижнее.

Как скручиваться правильно:

В Паривритта Уткатасане сначала разверните грудь, затем добавляйте глубину.

В скрутках сидя (Ардха Матсиендрасана) представьте, что поворачиваетесь от солнечного сплетения.

Почему это работает?

Эти инструкции — не просто слова. Они:
Защищают от травм
Помогают осознать тело
Делают практику осмысленной, а не механической

В позе стола как правильно дышать? Есть инструкция? Сколько его не встречаю всегда по-разному мастера говорят..
В око, например, надо именно на вдохе поднимать туловище, но на выдохе как-будто б удобнее. Подскажите плиз в чем будет разница?

 

[tasha3107]

В позе стола как правильно дышать? Есть инструкция? Сколько его не встречаю всегда по-разному мастера говорят..
В око, например, надо именно на вдохе поднимать туловище, но на выдохе как-будто б удобнее. Подскажите плиз в чем будет разница?

Обычно выдох делается на усилие

 

[Svet_VS]

️ 5 загадочных йога-инструкций — простыми словами

«Спина ровная»

Что значит:
Ваш позвоночник — не линейка! Он имеет естественные изгибы (шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз). Но когда вы в планке или наклоне, гравитация усиливает эти прогибы.

Как выполнить:

Подтяните живот
Отведите плечи назад
Тянитесь макушкой вперёд

Когда нужно: Планка, Ардха Уттанасана, Поза стола.

«Удлините позвоночник»

Что значит:
Представьте, будто кто-то тянет вас за макушку вверх, а копчик — вниз. Это активирует глубокие мышцы кора (каждым позвонком!).

Как почувствовать:

В Тадасане представьте, что вас «разворачивают» как сжатую зубную пасту.
В Дандасане упритесь руками в пол и «вырастите» вверх.

«Пупок к позвоночнику»

Что значит:
Нельзя буквально приклеить пупок к спине, но можно активировать прямую мышцу живота. Это защищает поясницу в скручиваниях и балансах.

Как сделать:

В позе Кошки (Марджариасана) «округлите» спину, как сердитый кот.
В Бакасане подтяните низ живота, будто надеваете узкие джинсы.

«С-образная спина»

Что значит:
В прогибах (Уштрасана, Дханурасана) нужно равномерно распределить изгиб, а не «ломаться» в пояснице.

Секрет выполнения:

«Втяните» нижние рёбра
Тянитесь копчиком вниз
Представьте, что держите мяч между лопатками

«Скручивайтесь от грудного отдела»

Почему важно:
Поясница почти не вращается (всего 5°!), а грудной отдел — гораздо подвижнее.

Как скручиваться правильно:

В Паривритта Уткатасане сначала разверните грудь, затем добавляйте глубину.

В скрутках сидя (Ардха Матсиендрасана) представьте, что поворачиваетесь от солнечного сплетения.

Почему это работает?

Эти инструкции — не просто слова. Они:
Защищают от травм
Помогают осознать тело
Делают практику осмысленной, а не механической

Спасибо, Наташа! Очень полезная информация

 

[tasha3107]

Спасибо, Наташа! Очень полезная информация

не мое, но очень информативно

 

[Svet_VS]

Обычно выдох делается на усилие

Действительно, иногда встречается наоборот. Тогда я сама изменяю порядок вдоха и выдоха.

 

[tasha3107]

Действительно, иногда встречается наоборот. Тогда я сама изменяю порядок вдоха и выдоха.

да, есть такое, сейчас не вспомню где, но именно научно обосновано, что надо делать наоборот. А, к примеру, в упражнениях на животе, типа гиперэкстензии, или, по-йожному, подъем в сарпасану (шалабхасану), если делать в динамике, в прогибах тоже, думаю, также (уштрасана) и мостик, там мы прогибаемся именно на вдохе

 

[Таня2024]

Нет , Танюша ))). Это картинка из интернета. Настроение часто бывает похожее в хорошем смысле. )))
. Я бы на голову и не пыталась встать ., мне что-то шею свернуть страшно )). Лишний вес ещё. Ну может быть если б учителя имела.)) Вот на шпагат растяжки всё делаю , надеюсь , что когда-нибудь сяду

Цель поставлена, и если каждый день по немногу к ней идти или ползти , то результат будет. Я вот иогой занимаюсь и хочу сесть в позу лотоса ... Пока до лотуса как до... Космосано занимаюсь

 

[Селена13]

Цель поставлена, и если каждый день по немногу к ней идти или ползти , то результат будет. Я вот иогой занимаюсь и хочу сесть в позу лотоса ... Пока до лотуса как до... Космосано занимаюсь

НУ да , в начале пути цель всегда кажется где-то за горизонтом . Иногда даже как-то и с трудом верится , что достигнешь. Но как ты и говоришь , если не смотря ни на что делать хотя бы маленькие шаги постоянно , то потом вдруг и случается чудо . Обязательно сядешь в позу лотоса.

 

[Svet_VS]

Доброе утро всем! Позитива и хорошего настроения вам сегодня!

 

[Svet_VS]

Продолжаем разговор о Медитации...

Медитация " Внутреннее Солнце "

Рассмотрим несколько шагов проведения медитации:

1. Объект вашего внимания - область солнечного сплетения, которая находится ниже грудины, позади желудка, в районе диафрагмы.. Это главные нервные сплетения, а также место расположения третьей чакры..

2. Представьте себе шар золотого света в этой области (как бы миниатюрное Солнце).. Смысл направить этот золотой огненный шар по любому пути вашего тела, который кажется естественным и необходимым для вас.. При этом нет необходимости обязательно “видеть” его, достаточно стойкого намерения и, по возможности, пытаться его ощущать..

3. Когда вы будете работать с шаром золотого света, то пробудите в себе чувство признательности и благодарности, это позволит значительно усилить эффективность медитации..

4. Позвольте вашему Внутреннему Солнцу-шару золотого света - распространиться по всему телу.. Вы можете заметить различные виды проявления его действия, почувствовать интенсивные потоки золотого света.. Ваше Внутреннее Солнце может также расширить и поглотит все ваше тело.. Позвольте этому произойти.. Когда это происходит, каждая клеточка вашего тела начнет "купаться" в золотистом свете вашего Внутреннего Солнца, которое обладает уникальными лечебными и трансформационными свойствами..

5. Закончив медитацию, уделите несколько минут, чтобы побыть в тишине наедине с самим собой и немного отдохнуть..

 

[tasha3107]

Доброе утро, йожики и хорошей пятницы

 

[tasha3107]

Три мудрости про йогу из индийского фольклора:

Лучшее время для начала занятий йогой было 10 лет назад, второе — сегодня.

Йога — это путешествие от себя, через себя, к себе.

Йога не делает жизнь легче, но она делает вас сильнее.

 

[ЛенаМалина 💖]

Всем привет)
Сегодня с утра была разминка с Еленой Маловой + гормональная
Затем зарядка для 70+ и вечером суставная + око...ещё думаю мфр надо поделать..чёт правую ногу клинит в нервах

 

[игоряшкаNS]

Три мудрости про йогу из индийского фольклора:

Лучшее время для начала занятий йогой было 10 лет назад, второе — сегодня.

Йога — это путешествие от себя, через себя, к себе.

Йога не делает жизнь легче, но она делает вас сильнее.

Сильнее чем кто?

 

[игоряшкаNS]

Всем привет, ура и здрасьте. Позанимался. Как я все таки далёк от того что вы в теме рассказываете. Но, не скрою, интересно.

 

[Svet_VS]

Доброе утро, Йожики! Всем хороших выходных с отличным настроением!