Йога ЙОГА 25

[игоряшкаNS]

Всем привет. Позанимался.

 

[Svet_VS]

Всем бодрого утра! Позитива и отличного настроения!

 

[ЛенаМалина 💖]

Доброе утро) а я только с коврика)
Око и гормональная сделаны, хочу потом какую-нибудь танцульку на 10к шагов наплясать
Хорошего дня

 

[игоряшкаNS]

Всем привет. Ещё один день с йогой. Хорошооооо.

 

[tasha3107]

Всем доброго утра! У меня сегодня радость, постояла на голове в ширшасане без стенки. Ура!!!

 

[Svet_VS]

Всем доброго утра! У меня сегодня радость, постояла на голове в ширшасане без стенки. Ура!!!

Поздравляю с успехом

 

[Svet_VS]

️ Секрет глубоких наклонов вперёд: дышите правильно! (от LubaYoga)

Сегодня хочу поделиться с вами важным открытием: глубина наклона — это не про то, как он выглядит, а про то, как он ощущается. И главный ключ здесь — дыхание!

Почему дыхание так важно?
Часто мы сосредотачиваемся на том, чтобы достать руками до пола или положить голову на колени. Но настоящая магия наклонов раскрывается, когда мы подключаем осознанное дыхание:
Выдох помогает мягко углубиться в позу, активируя мышцы живота и снимая напряжение с поясницы.
Вдох создаёт лёгкость и расширение, позволяя позвоночнику вытягиваться без перегрузки.
Это не только делает наклоны безопаснее, но и наполняет их спокойствием и энергией.

Как дышать в наклонах?

Двигайтесь динамично

На выдохе подтяните низ живота и позвольте телу мягко складываться вперёд.
На вдохе почувствуйте, как грудная клетка расширяется, а спина удлиняется.
Совет: даже если вы гибкие, слегка сгибайте колени — это освободит дыхание и защитит поясницу.

Не торопитесь

Каждый вдох и выдох — это микродвижение. Задерживаясь в позе, наблюдайте, как с каждым циклом дыхания наклон становится глубже и комфортнее.
Разница между первым и шестым дыханием может вас удивить!

Слушайте тело

Важно отличать приятное растяжение от напряжения. Если чувствуете боль — отступите, подложите подушку или согните колени сильнее.

Практика: 3 ключевых наклона

Уттанасана (Наклон вперёд стоя)

Вдох: поднимите руки, почувствуйте рост макушки.
Выдох: с мягким животом и чуть согнутыми коленями складывайтесь вперёд.

Пашчимоттанасана (Наклон сидя)

Вдох: тянемся макушкой вверх.
Выдох: с округлённой спиной (как будто обнимаем шар) идём вперёд.

Маричиасана I (Поза мудреца Маричи)

Используйте дыхание, чтобы углубить скручивание: вдох — вытягиваемся, выдох — мягко скручиваемся.

Главный вывод

Наклоны — это диалог с телом, а не гонка за идеальной картинкой. Попробуйте сегодня на практике сосредоточиться на дыхании, и вы почувствуете, как позы наполняются лёгкостью и силой.

Наташа, привет! Здесь всё понятно, по крайней мере для меня. Правильное дыхание, действительно, очень помогает. Меня мучает другой вопрос, но тоже связанный с дыханием. У меня иногда не хватает воздуха, чтобы сделать вдох на одном движении. И тогда я делаю, вдох- выдох-вдох. И вот не знаю, правильно, это или нет, но иначе не получается. У вас там на занятиях ничего не говорили про такую ситуацию?

 

[tasha3107]

Наташа, привет! Здесь всё понятно, по крайней мере для меня. Правильное дыхание, действительно, очень помогает. Меня мучает другой вопрос, но тоже связанный с дыханием. У меня иногда не хватает воздуха, чтобы сделать вдох на одном движении. И тогда я делаю, вдох- выдох-вдох. И вот не знаю, правильно, это или нет, но иначе не получается. У вас там на занятиях ничего не говорили про такую ситуацию?

Привет, Света! Про такое не говорили. Но мне кажется, что это нормально. Можно попробовать уджайи, это дыхание удлиняет вдох и выдох за счет слегка сомкнутой голосовой щели.

 

[Svet_VS]

Привет, Света! Про такое не говорили. Но мне кажется, что это нормально. Можно попробовать уджайи, это дыхание удлиняет вдох и выдох за счет слегка сомкнутой голосовой щели.

Спасибо, Наташа! Попробую.

 

[Svet_VS]

Доброе утро, йожики! Отличного настроения вам и успешного дня!

 

[Svet_VS]

 

[ЛенаМалина 💖]

Доброе утро

 

[ЛенаМалина 💖]

Сегодня были легкая 10 мин йога с Ксенией Калм+ око + гормональная. Вечером будет 5ое занятие с Еленой Маловой

 

[Svet_VS]

Сегодня были легкая 10 мин йога с Ксенией Калм+ око + гормональная. Вечером будет 5ое занятие с Еленой Маловой

Лена, привет! Молодец
Ты вечером делаешь йогу с Еленой или растяжку? У неё йога почти часовая по урокам.

 

[ЛенаМалина 💖]

Лена, привет! Молодец
Ты вечером делаешь йогу с Еленой или растяжку? У неё йога почти часовая по урокам.

У неё есть несколько уроков для новичков, я пока по ним иду. У меня с отстройками не очень...Свет, а что ты думаешь про занятия по Бубновскому? У нас 2года назад открылся небольшой зал..там современные тренажёры.. но не дёшево блин

 

[Svet_VS]

У неё есть несколько уроков для новичков, я пока по ним иду. У меня с отстройками не очень...Свет, а что ты думаешь про занятия по Бубновскому? У нас 2года назад открылся небольшой зал..там современные тренажёры.. но не дёшево блин

К Бубновскому я отношусь очень даже положительно. Я с ним (заочно, конечно) давно знакома. У меня его книги есть: " Остеохондроз - не приговор" и " Голвные боли, или зачем человеку плечи". Я даже занималась по ним в домашних условиях. У меня и резинки есть. Мне нравилось и видела положительные результаты. Но после печальных событий и переезда, вот уже 3-ий год, как всё забросила. Недавно заново прочитала "Головные боли", там не только про них. Надо начинать снова отжиматься. Сейчас такая жара стоит, большую нагрузку боюсь давать организму. И так, и Йога, растяжки, Цигун.
У нас тоже есть центр. Но, честно говоря, я опасаюсь туда ходить. Про стоимость не узнавала. Вот к самому Бубновскому я бы пошла. А так, это дело очень серёзное. И кто там, в этих центрах.?
Поэтому подключу снова его занятия дома, когда спадёт жара.

 

[Svet_VS]

Водопад омоложения..

В мифах и сказаниях, мы часто встречаемся с такими желанными для всех явлениями, как разнообразные источники омоложения.. Используя которые человек вновь обретает молодость и наполняется жизненной силой.. Но немногие знают, что это вовсе не сказка..

Подобные явления действительно существуют, просто нужно суметь ими воспользоваться..

Давайте перейдем к практике омоложения:

Встаньте прямо.. расслабьтесь.. можно включить приятную медитативную музыку (в идеале звуки природы и звук водопада).. Визуализируйте поток водопада молодости, похожий на обычный водопад, но заряженный определёнными энергетическими свойствами.. произнесите намерение:
Прошу свое высшее Я позволить мне настроиться правильно и полностью на настройку «Водопад молодости»..

• Далее просто сосредоточьтесь на ощущениях потока, который начнет пронизывать всё ваше тело.. попытайтесь ощутить (почувствовать) эту энергию..
• Когда вы стоите в душе с закрытыми глазами, вы не видите воду, но зато хорошо её чувствуете. Тут такой же процесс. Видеть не нужно, нужно чувствовать энергию водопада молодости.
• Отмечайте положительные результаты в своём теле, а также изменения в окружающем мире.. процессы омоложения запущены и работают.. ограничений на практику нет - чем больше делаете, тем лучше.. Главное, систематично, а не время от времени.. Лучше каждый день по 15 минут, чем раз в неделю, но по часу.
• Необходимо также по возможности начать вести более здоровый образ жизни, потому что если вы курите, едите тяжёлую токсичную, или искусственную пищу, то это, по понятным причинам, будет сдерживать вашу трансформацию.. Решите чего вы на самом деле хотите, и дайте внятные указания своему телу.. Вы не можете двигаться сразу в двух противоположных направлениях.. Вы либо омолаживаетесь, либо стареете.
• Прелесть этой настройки также и в том, что она наполняет вас живой энергией и вы физически ощущаете прибавление силы.. Она энергетически промывает все тела, балансируя и гармонизируя энергию, удаляя энергетические блоки, которые стали или могли бы стать в недалёком будущем причиной заболеваний..

 

[tasha3107]

всем намасте!

 

[tasha3107]

Спасибо, Наташа! Попробую.

@Svet_VS, возвращаясь к вчерашнему разговору, порылась на сайте моего института, и вот нашла интересную статью:

Принципы работы с дыханием.
Для того, чтобы практикующий мог «уловить» ритм естественного, спонтанного дыхания, следует понять структуру дыхательного цикла, который состоит из трёх фаз: 1) вдох; 2) выдох и 3) пауза после выдоха. Третий элемент – пауза после выдоха - является важнейшим структурным элементом естественного дыхательного цикла, лимитирующим общую длительность его, в конечном итоге частоту дыхания и объем минутной вентиляции лёгких.

Для сохранения ритма дыхания в спонтанном, естественном ритме практикующему следует отслеживать паузу после выдоха, сосредотачиваясь на ней, обращая внимание на то, чтобы начало вдоха было спонтанным, естественным и никак не торопя его. Тут можно вспомнить технику, рекомендованную Шивой: «Когда дыхание поворачивает от вдоха к выдоху и наоборот, от выдоха к вдоху – осознай эти оба поворота» («Вигьяна Бхайрава Тантра»). В данном случае прежде всего следует сосредоточиться на «повороте» от выдоха к вдоху, то есть осознать паузу после выдоха, дать ей произойти и лишь с самопроизвольным началом вдоха продолжить движение.

В соответствии с этим принципом следует выполнять все динамические алгоритмы. Как правило, на вдохе выполняется прогиб, то есть включение мышц-выпрямителей спины и задней поверхности туловища, а на выдохе – наклон, скругление спины либо просто расслабление задней поверхности тела. Этот принцип наиболее физиологичен, так как лишь подчеркивает, усиливает естественное участие скелетной мускулатуры в процессе дыхания: каждый раз, когда мы вдыхаем, тонус мышц-выпрямителей позвоночника увеличивается и грудной кифоз чуть уменьшается; на выдохе мышцы спины расслабляются и грудной кифоз увеличивается. То есть, входя в прогиб на вдохе и в наклон на выдохе, мы тем самым углубляем естественные экскурсии грудной клетки, помогая эффективнее работать легочной ткани. На более продвинутых стадиях практики могут использоваться парадоксальные варианты (прогиб на выдохе и наклон на вдохе), но на начальных этапах йогатерапии очень важно укрепить, упорядочить именно исходные, врожденные природные алгоритмы движения и дыхания.

По принципу сохранения естественного ритма дыхания могут выполняться как наиболее простые, общедоступные динамические связки (маджариасана и её цикл, динамический вариант двипада-питхасаны и т.п.), так и более сложные (например, Сурья-Намаскар в варианте традиции Шивананды). Подход во всех этих случаях остается общим: движение идёт вслед за дыханием, ритм выполнения задается дыхательным центром без волевого вмешательства; для этого сохраняется естественная структура дыхательного цикла: вдох – выдох – пауза. Например, применительно к Сурья-Намаскар в каждом положении выдоха-наклона (уттанасана, адхо-мукха-шванасана и т.д.) практикующий пассивно «висит», ждет спонтанного наступления следующего вдоха, чтобы продолжить движение, но не торопя его, а пассивно следуя вслед за своим дыханием.

В результате такого подхода многие другие внутренние процессы: изменения кровообращения отдельных частей и зон тела, сокращения и расслабления мышц, колебания вегетативного тонуса привязываются к основному биологическому ритму – дыханию, которое сохраняется в наиболее оптимальном, физиологичном режиме работы. Многие колебательные отклонения организма приводятся к одному общему знаменателю, с помощью дыхания мягко устанавливаются гармоничные взаимосвязи, оказывается благотворное регулирующее, системное воздействие.

На первых этапах практики принцип «движение в ритме естественного дыхания» используется без уджайи, поскольку для восстановления естественных, исходных взаимосвязей нужен минимум вмешательств и максимум естественности. Уджайи же, являясь по сути неестественным, искусственным вариантом дыхания, очень сильно вмешивается в процесс генерации дыхательного ритма, меняя давление в полостях тела, создавая дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы и предъявляя более высокие требования к приспособляемости систем и органов. Поэтому на первом этапе йогатерапии для системного воздействия обычно нужно освоить стартовый, «естественный» вариант. Критерием уверенного освоения этого принципа является способность практикующего выполнять динамическую связку почти неограниченно долго, не останавливаясь – между дыханием, движением, кровообращением устанавливаются оптимальные взаимодействия, что позволяет выполнять практику сколько угодно долго, «течь» телом вслед за процессом дыхания. Так, становится возможным выполнять Сурья-Намаскар неограниченное количество циклов без остановки, происходит постепенный разогрев опорно-двигательного аппарата, однако дыхание и работа сердца остаются ровными и спокойными, никак не ограничивая продолжение практики. В этом случае можно двигаться дальше и включать в практику уджайи, что будет оказывать более глубокое тренирующее и регулирующее воздействие.

 

[Svet_VS]

@Svet_VS, возвращаясь к вчерашнему разговору, порылась на сайте моего института, и вот нашла интересную статью:

Принципы работы с дыханием.
Для того, чтобы практикующий мог «уловить» ритм естественного, спонтанного дыхания, следует понять структуру дыхательного цикла, который состоит из трёх фаз: 1) вдох; 2) выдох и 3) пауза после выдоха. Третий элемент – пауза после выдоха - является важнейшим структурным элементом естественного дыхательного цикла, лимитирующим общую длительность его, в конечном итоге частоту дыхания и объем минутной вентиляции лёгких.

Для сохранения ритма дыхания в спонтанном, естественном ритме практикующему следует отслеживать паузу после выдоха, сосредотачиваясь на ней, обращая внимание на то, чтобы начало вдоха было спонтанным, естественным и никак не торопя его. Тут можно вспомнить технику, рекомендованную Шивой: «Когда дыхание поворачивает от вдоха к выдоху и наоборот, от выдоха к вдоху – осознай эти оба поворота» («Вигьяна Бхайрава Тантра»). В данном случае прежде всего следует сосредоточиться на «повороте» от выдоха к вдоху, то есть осознать паузу после выдоха, дать ей произойти и лишь с самопроизвольным началом вдоха продолжить движение.

В соответствии с этим принципом следует выполнять все динамические алгоритмы. Как правило, на вдохе выполняется прогиб, то есть включение мышц-выпрямителей спины и задней поверхности туловища, а на выдохе – наклон, скругление спины либо просто расслабление задней поверхности тела. Этот принцип наиболее физиологичен, так как лишь подчеркивает, усиливает естественное участие скелетной мускулатуры в процессе дыхания: каждый раз, когда мы вдыхаем, тонус мышц-выпрямителей позвоночника увеличивается и грудной кифоз чуть уменьшается; на выдохе мышцы спины расслабляются и грудной кифоз увеличивается. То есть, входя в прогиб на вдохе и в наклон на выдохе, мы тем самым углубляем естественные экскурсии грудной клетки, помогая эффективнее работать легочной ткани. На более продвинутых стадиях практики могут использоваться парадоксальные варианты (прогиб на выдохе и наклон на вдохе), но на начальных этапах йогатерапии очень важно укрепить, упорядочить именно исходные, врожденные природные алгоритмы движения и дыхания.

По принципу сохранения естественного ритма дыхания могут выполняться как наиболее простые, общедоступные динамические связки (маджариасана и её цикл, динамический вариант двипада-питхасаны и т.п.), так и более сложные (например, Сурья-Намаскар в варианте традиции Шивананды). Подход во всех этих случаях остается общим: движение идёт вслед за дыханием, ритм выполнения задается дыхательным центром без волевого вмешательства; для этого сохраняется естественная структура дыхательного цикла: вдох – выдох – пауза. Например, применительно к Сурья-Намаскар в каждом положении выдоха-наклона (уттанасана, адхо-мукха-шванасана и т.д.) практикующий пассивно «висит», ждет спонтанного наступления следующего вдоха, чтобы продолжить движение, но не торопя его, а пассивно следуя вслед за своим дыханием.

В результате такого подхода многие другие внутренние процессы: изменения кровообращения отдельных частей и зон тела, сокращения и расслабления мышц, колебания вегетативного тонуса привязываются к основному биологическому ритму – дыханию, которое сохраняется в наиболее оптимальном, физиологичном режиме работы. Многие колебательные отклонения организма приводятся к одному общему знаменателю, с помощью дыхания мягко устанавливаются гармоничные взаимосвязи, оказывается благотворное регулирующее, системное воздействие.

На первых этапах практики принцип «движение в ритме естественного дыхания» используется без уджайи, поскольку для восстановления естественных, исходных взаимосвязей нужен минимум вмешательств и максимум естественности. Уджайи же, являясь по сути неестественным, искусственным вариантом дыхания, очень сильно вмешивается в процесс генерации дыхательного ритма, меняя давление в полостях тела, создавая дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы и предъявляя более высокие требования к приспособляемости систем и органов. Поэтому на первом этапе йогатерапии для системного воздействия обычно нужно освоить стартовый, «естественный» вариант. Критерием уверенного освоения этого принципа является способность практикующего выполнять динамическую связку почти неограниченно долго, не останавливаясь – между дыханием, движением, кровообращением устанавливаются оптимальные взаимодействия, что позволяет выполнять практику сколько угодно долго, «течь» телом вслед за процессом дыхания. Так, становится возможным выполнять Сурья-Намаскар неограниченное количество циклов без остановки, происходит постепенный разогрев опорно-двигательного аппарата, однако дыхание и работа сердца остаются ровными и спокойными, никак не ограничивая продолжение практики. В этом случае можно двигаться дальше и включать в практику уджайи, что будет оказывать более глубокое тренирующее и регулирующее воздействие.

Ой, Наташа, как много и красиво написано. Толком ничего не поняла, кроме одного, лучше всего дышать естественно. А я ещё думаю, что пагубная привычка всё таки оставила свой след в лёгких. Хотя уже и времени прошло много, но тем не менее.
Спасибо тебе, Наташ