-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Курение как фашизм, и день отказа, как день Победы.
- Автор темы Дёся
- Дата начала
Дёся
sube a mi piso
Первое задание во взлётке от @Sergey
Ради чего?
1. Бросаю курить ради того, что бы честно, и не совсем честно, заработанные оставались дома, в семье, а не перетекали в карманы наркобаронов.
2. Перестаю курить для того, что бы хорошо выглядеть, создавать приятное впечатление, особенно при новых знакомствах. Кожа, пальцы, зубы, особенно зубы, запах от одежды и т.д.
3. Не курю ради того, что бы пожить подольше. До правнуков дотянуть было бы интересно.
4. Ради себя не буду курить. Курить мне не нравится, хочу быть не курящим. И ради этого своего хочу Перестаю курить.
5, бросаю курить ради тонуса. Курение вызывает лень и апатию, и жизненных сил нет иногда даже на элементарные действия. Хочется сидеть, курить, и что бы тебя не трогали.
6. Бросаю курить ради того что бы избавится от шизофрении "хочу курить/хочу бросить курить"
7. Ради "пипирки". Читал статью, в которой было описано исследование японских учёных. Мужское достоинство уменьшается на 1 мм в год при курении пачки в день
8. Бросил курить ради спорта, играем в футбол с друзьями, бегаем, дыхалки не хватает.
9. Не курю ради уверенности в себе. Из положительного своего опыта помню, что когда бросил на пол года, стал решительней, уверенней, не боялся ответственности. Когда курил -"моя хата с краю"
10. Ради своей памяти, которой я с детства гордился, но которая сильно страдает от курения.
Минусы отказа
1. Период отвыкания и связаный с ним дискомфорт
2. Возможность сделать паузу на работе
3. Возможность посидеть на едине со своими мыслями
4. Стрессы,
5. С сигаретой легче сосредоточится
6. Заполнение пауз во время скуки
7. Легче тянулись ожидания,
8. Теряю общение в курилке,
9. Способ отвлечься от напряжения которое возникает при выполнении рутинной работы.
10. Что делать на рыбалке когда не клюет
Плюсы отказа
1. Чистые зубы
2. Свежее дыхание
3. Нет запаха от одежды
4. Не надо прятаться от детей
5. Экономия денег
6. Свободное время
7. Свобода перемещения, не надо волноваться взял сигареты или нет
8. Не надо переживать где можно курить а где нельзя
9. Чувство комфорта в компании некурящих
10. Нет напряжения если надо долго находится там где нельзя курить
11. Легче заниматься спортом
12, легче просыпаться
13. В целом самочувствие лучше
14. Мозг лучше работает
15. Больше уверенности в себе
16. Балы команде во взлётке начисляться
17. Варикоз, как минимум, не услугубится
18. Лучше будет зрение
19. Легче сердцу и сосуда
20. Меньше мигреней
По 4 пункту
Чаще всего я курил везде, но если говорить про сейчас, то чаще всего накатывает дома, ночью перед сном, когда уже надо идти ложится. Обычно это был ритуал, когда ночью в темноте, я оставался один на один со своими мыслями, собирал их в кучу, день прожитый, завтрашний. Курил в этот момент одну за одной.
Ради чего?
1. Бросаю курить ради того, что бы честно, и не совсем честно, заработанные оставались дома, в семье, а не перетекали в карманы наркобаронов.
2. Перестаю курить для того, что бы хорошо выглядеть, создавать приятное впечатление, особенно при новых знакомствах. Кожа, пальцы, зубы, особенно зубы, запах от одежды и т.д.
3. Не курю ради того, что бы пожить подольше. До правнуков дотянуть было бы интересно.
4. Ради себя не буду курить. Курить мне не нравится, хочу быть не курящим. И ради этого своего хочу Перестаю курить.
5, бросаю курить ради тонуса. Курение вызывает лень и апатию, и жизненных сил нет иногда даже на элементарные действия. Хочется сидеть, курить, и что бы тебя не трогали.
6. Бросаю курить ради того что бы избавится от шизофрении "хочу курить/хочу бросить курить"
7. Ради "пипирки". Читал статью, в которой было описано исследование японских учёных. Мужское достоинство уменьшается на 1 мм в год при курении пачки в день
8. Бросил курить ради спорта, играем в футбол с друзьями, бегаем, дыхалки не хватает.
9. Не курю ради уверенности в себе. Из положительного своего опыта помню, что когда бросил на пол года, стал решительней, уверенней, не боялся ответственности. Когда курил -"моя хата с краю"
10. Ради своей памяти, которой я с детства гордился, но которая сильно страдает от курения.
Минусы отказа
1. Период отвыкания и связаный с ним дискомфорт
2. Возможность сделать паузу на работе
3. Возможность посидеть на едине со своими мыслями
4. Стрессы,
5. С сигаретой легче сосредоточится
6. Заполнение пауз во время скуки
7. Легче тянулись ожидания,
8. Теряю общение в курилке,
9. Способ отвлечься от напряжения которое возникает при выполнении рутинной работы.
10. Что делать на рыбалке когда не клюет
Плюсы отказа
1. Чистые зубы
2. Свежее дыхание
3. Нет запаха от одежды
4. Не надо прятаться от детей
5. Экономия денег
6. Свободное время
7. Свобода перемещения, не надо волноваться взял сигареты или нет
8. Не надо переживать где можно курить а где нельзя
9. Чувство комфорта в компании некурящих
10. Нет напряжения если надо долго находится там где нельзя курить
11. Легче заниматься спортом
12, легче просыпаться
13. В целом самочувствие лучше
14. Мозг лучше работает
15. Больше уверенности в себе
16. Балы команде во взлётке начисляться
17. Варикоз, как минимум, не услугубится
18. Лучше будет зрение
19. Легче сердцу и сосуда
20. Меньше мигреней
По 4 пункту
Чаще всего я курил везде, но если говорить про сейчас, то чаще всего накатывает дома, ночью перед сном, когда уже надо идти ложится. Обычно это был ритуал, когда ночью в темноте, я оставался один на один со своими мыслями, собирал их в кучу, день прожитый, завтрашний. Курил в этот момент одну за одной.
Дёся
sube a mi piso
А у тебя уже 20точка. Пусть твоё пожелание мне возвращается бумерангом к тебе. Надеюсь следующую взлётку ты уже не факультативно со мной пойдешь.А у тебя неделька ... поздравляю !!!!!!! пускай таких неделек будет много-много и без перерыва
Посмотреть вложение 1109029
Дёся
sube a mi piso
Задание 2 от @Sergey
В случае срабатывания такого триггера можно подышать, есть возможность поиграть в приложение в телефоне, зайти на форум, в соц.сети. Поесть чего-нибудь.
2 Вечер дома, перед сном. Снова глубокое дыхание, как можно скорее лечь спать. Можно послушать "гипноз Сюзан Хапберн".
3. После еды. Можно выпить воды маленькими глотками. Если дома, сходить зубы почистить, переключится на домашние дела. Если на работе смотри пункт 1.
4. Недосып. Наверное сильнейший мой триггер. Первый месяц отказа от курения стоит избегать ситуаций недосыпа. Отложить встречи с друзьями, не планировать какие-либо дела, которые не удаётся выполнить днём. Ну а если попал в ситуацию что нормально поспать не получилось, тогда поддержать себя енергетиком, а накаты по 5П
5. В компании тех кто курит. Лучше всё таки избегать, или сразу покидать, хотя бы на время пока курят. И снова 5П
- Составить список своих основных триггеров. Минимум 5 основных.
- Под каждым триггером написать, что будете делать в случае их срабатывания. Желательно несколько вариантов действий. Чтобы у вас была свобода выбора.
В случае срабатывания такого триггера можно подышать, есть возможность поиграть в приложение в телефоне, зайти на форум, в соц.сети. Поесть чего-нибудь.
2 Вечер дома, перед сном. Снова глубокое дыхание, как можно скорее лечь спать. Можно послушать "гипноз Сюзан Хапберн".
3. После еды. Можно выпить воды маленькими глотками. Если дома, сходить зубы почистить, переключится на домашние дела. Если на работе смотри пункт 1.
4. Недосып. Наверное сильнейший мой триггер. Первый месяц отказа от курения стоит избегать ситуаций недосыпа. Отложить встречи с друзьями, не планировать какие-либо дела, которые не удаётся выполнить днём. Ну а если попал в ситуацию что нормально поспать не получилось, тогда поддержать себя енергетиком, а накаты по 5П
5. В компании тех кто курит. Лучше всё таки избегать, или сразу покидать, хотя бы на время пока курят. И снова 5П
С днём рождения, Денис))
С Днём Рождения!!!
Дёся
sube a mi piso
Во сколько? Постараюсь придти
@Дёся Денис старт в завтра 10.00 по МСК
Дёся
sube a mi piso
Обрати внимание на пункт 7. Две эмоции в одну голову одновременно не помещаются. Улыбайся!
Облегчители накатов.
1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.
Облегчители накатов.
1. Расслабить нижнюю челюсть, отвалить подбородок вниз.
2. Жевать имбирь.
3. Принять горячую ванну.
4. Холодный душ, мысленно представляем себя победителем.
5. Направленное внимание на положительные моменты.
6. Как бы ни было вам плохо, ужасно и кошмарно, обязательно найдется рядом тот, кому еще хуже.
Просто начните ему помогать. Дело тут – не в том, сочувствующий вы человек или вам не повезло с воспитанием.
Помогая другому , вы начинаете ОТВЛЕКАТЬСЯ от собственных боли и страданий*). Совершайте доступные вам сейчас действия:
* ) Страдание – в отличие от боли (которая когда-нибудь обязательно закончится: выздоровлением или смертью) – может быть бесконечным.
Ибо оно есть только наша реакция на боль (физическую или душевную, неважно).
Мы САМИ продлеваем свои страдания. А можем ограничивать и даже спокойно истреблять их
7. УЛЫБНИТЕСЬ, когда голова трещит… Улыбнитесь только глазами – искренне – и вы будете изумлены:
ЭТО – ДЕЙСТВУЕТ. Есть даже такой «рецепт»: если проснулись в плохом настроении
(а признайтесь: ведь так бывает довольно часто), возьмите в зубы… карандаш! Продвиньте его достаточно далеко в рот,
чтобы губы максимально растянулись, напоминая (пусть даже вымученную) улыбку.
Ваше лицо не сможет противиться привычной мимике – и от «автоулыбки» включится всё тело, а настроение поднимется само собой
8. Лимон - имбирь - ложка мёда - пить, пить,пить
9, Задержать дыхание до испарины.
10. Сделать вдох со звуком, будто храпишь 5мин.
11. Резкие удары ногами или руками с выбросом энергии.
12. Дыхательный тренажёр Фролова.
13. Подышать эвкалиптом.
14. Массаж зоны лёгких на ушах.
15. Постоять на иголках.
16. Выпить холодной воды.
17. СЪесть яблоко.
18. Гнев, смех.
Svetlana_B
Демиург
Дёся
sube a mi piso
Завтрак в 23?@Дёся, привет, я в гости!
На завтрак, с творогом!
Посмотреть вложение 1666512
Если не любишь с творогом, верни.
Мы тебе с чем угодно наляпаем
Дёся
sube a mi piso
И то и другое прямо такая обыденность
